Pilates nie da ci tego co ten 20-minutowy trening na krześle. Działa jak booster na metabolizm

Zdjęcie: Pilates nie da ci tego co ten 20-minutowy trening na krześle, fot. Getty Images@Antonio_Diaz

Trening na krześle to bezpieczna i efektywna alternatywa dla tradycyjnych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie czy pływanie. Całość trwa 20 minut i można ją wykonać bez wychodzenia z domu – jedynym wymaganym sprzętem jest stabilne krzesło bez kółek.

Dlaczego warto wybrać trening na krześle?

Trening na krześle to ćwiczenia o niskim obciążeniu, które przyspieszają metabolizm, wzmacniają mięśnie całego ciała, podnoszą tętno, poprawiają mobilność i elastyczność oraz poprawiają samopoczucie i redukują stres. Dzięki wykorzystaniu krzesła trening ten może być wykonywany w dowolnym miejscu – wystarczy kawałek podłogi i wygodne miejsce do siedzenia.

Jak wygląda 20-minutowy trening krok po kroku?

Pełna sesja obejmuje rozgrzewkę, następnie ćwiczenia główne oraz zakończenie w postaci schłodzenia organizmu. W trakcie treningu wykonywane są dynamiczne ruchy, takie jak marsze na siedząco, ciosy i kopnięcia, „chair jumping jacks” oraz wiosłowanie w pozycji siedzącej. Ćwiczenia angażują zarówno górne, jak i dolne partie ciała, a także mięśnie core. Nie są wymagane żadne dodatkowe przyrządy – wszystko wykonuje się z ciężarem własnego ciała.

View oEmbed on the source website

Kto skorzysta najbardziej z ćwiczeń na siedząco?

Trening na krześle to idealne ćwiczenia dla osób starszych, osób po kontuzjach, początkujących, osób z ograniczoną mobilnością oraz tych, którzy nie mają czasu ani warunków na klasyczny trening w siłowni. Ćwiczenia nie wymagają kładzenia się na podłodze, więc są też doskonałą opcją dla osób, które mają trudność z wstawaniem z maty.

Jakie są efekty regularnych ćwiczeń na krześle?

Ćwiczenia na siedząco angażują wiele głównych grup mięśni i pozwalają na intensywny trening bez nadmiernego obciążenia stawów. Regularne wykonywanie treningu przynosi wymierne korzyści:

• wzrost siły mięśniowej,
• poprawę krążenia i pracy serca,
• lepsze samopoczucie i więcej energii,
• redukcję stresu i poprawę snu.

Co przygotować przed rozpoczęciem treningu?

Zanim zaczniesz, upewnij się, iż masz stabilne, nieruchome krzesło, wygodne ubranie sportowe, wystarczająco miejsca wokół, by swobodnie poruszać ramionami i nogami, a także butelkę wody do nawodnienia. Trening trwa 20 minut, ale warto poświęcić dodatkowe kilka minut na spokojne przygotowanie przestrzeni i koncentrację na ruchach.

Dodatkowe wskazówki, by wzmocnić efekty

Jak szybciej zobaczyć efekty? Dbaj o regularność treningów, ale też pamiętaj o dniach na regenerację i odpoczynek. Stosuj się do poniższych wskazówek:

• Wykonuj trening 3–4 razy w tygodniu, by zobaczyć szybkie rezultaty.
• Połącz ćwiczenia z lekką dietą redukcyjną, jeżeli zależy ci na utracie wagi.
• Stosuj monitor aktywności, by śledzić tętno i liczbę spalonych kalorii.
• Po treningu zadbaj o regenerację – rozciąganie lub spacer mogą być pomocne.
• Zadbaj o odpowiedni sen – aktywność fizyczna wspomaga jakość odpoczynku.

Ćwiczenia na siedząco nie tylko ułatwiają powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie, ale mogą też stanowić pełnoprawny element planu treningowego dla wszystkich, kto chce poprawić kondycję, spalić kalorie i poczuć się lepiej we własnym ciele, bez konieczności biegania czy wychodzenia z domu.