Nie tylko owsiane. Z tych płatków zrobisz pyszne i zdrowe śniadanie. Jelita ci podziękują

Zdjęcie: Co jeść codziennie na śniadanie? Fot. pexels.com / alesiakozik


Co jeść codziennie na śniadanie, by było pysznie, zdrowo i sycąco? Do popularnych opcji należą owsianki z różnymi dodatkami. Jednak zamiast klasycznej wersji, warto sięgnąć po nieco odmienioną. Da ci energię na cały dzień i wspomoże odchudzanie.
Owsianka to bezdyskusyjnie dobry pomysł na rozpoczęcie dnia. Zawiera sporo błonnika, jest zdrowa i syci na długi czas. Ponadto możliwość żonglowania składnikami sprawia, iż możesz przyrządzić ją wedle własnych upodobań, na ciepło, zimno, słodko, wytrawnie, z dodatkiem mleka, jogurtu i znacznie więcej. jeżeli jednak masz dość tradycyjnych płatków, postaw na jeszcze zdrowszą i smakowitą wersję. Owsiane zastąp żytnimi. Nie pożałujesz.

REKLAMA







Zobacz wideo Gdzie kupować pieczywo, by było najbardziej wartościowe. Ekspert rozwiewa wątpliwości, co z tym z marketów



Z czego powinno składać się zdrowe śniadanie? Zrób nowoczesną owsiankę
Żyto to bogate źródło błonnika, który wspiera prawidłową pracę układu pokarmowego, a w szczególności jelit i zapobiega wzdęciom oraz zaparciom. Działa niczym miotełka, wchłania toksyny i sprawia, iż człowiek dłużej czuje się najedzony. To z kolei znacznie ułatwia odchudzanie, gdyż nie czujesz tak silnej potrzeby podjadania. Ponadto znajdziesz w nim kwas foliowy, odpowiedzialny za poprawę odporności i wspierający produkcję czerwonych krwinek, potas, magnez, fosfor, żelazo, miedź i cynk.
Zobacz też: Dodaję do wody i wkładam do lodówki. Rano piję, a chęć na słodkie znika
Na co są dobre płatki żytnie? Lista zalet jest długa
Nie tylko wysoka zawartość błonnika pokarmowego sprawia, iż płatki żytnie są polecane osobom dbającym o sylwetkę. Istotny jest również fakt, iż mają mniej kalorii od bardziej popularnego zamiennika. Mowa o 329 kcal w 100 gramach, podczas gdy w owsianych znajdziesz aż 370 kcal. Dodatkowo mają niski indeks glikemiczny, który w zależności od źródeł wynosi od 45 do 48.
PORADA! Pamiętaj, iż zarówno w kwestiach zdrowotnych, jak i żywieniowych w razie jakichkolwiek wątpliwości czy dolegliwości, najlepiej kontaktować się ze specjalistą. Mowa o lekarzu oraz dietetyku. jeżeli chorujesz (m.in. z powodu jelit czy żołądka), to on powinien ułożyć ci dietę, by wykluczyć możliwe działania niepożądane. Płatki żytnie nie nadadzą się też dla osób z nietolerancją glutenu.








Owsianka Jak zrobic owsiankę na mleku? Fot. Eleonor2439 / iStock


Z czym najlepiej jeść owsiankę? W wersji żytniej przepis nie różni się zbyt wiele
Jak informuje onet.pl, spożywanie płatków żytnich może pomóc w regulacji stężenia i obniżyć poziom cholesterolu. Dodatkowo wspomoże profilaktykę wielu chorób, choćby nowotworów. Przyrządzisz je w ten sam sposób co owsiane i choć różnica w smaku jest odczuwalna, z pewnością nie pożałujesz. Zalej na noc wodą, mlekiem lub jogurtem, by napęczniały, a z rana podaj z ulubionymi dodatkami. Mogą to być owoce, orzechy, wiórki kokosowe, trochę czekolady czy gorzkiego kakao. Super sprawdzą się też siemię lniane i cynamon. Oczywiście nie zapomnij, iż każdy kolejny składnik to większa kaloryczność. Niemniej będzie pysznie i zdrowo.
Jakie śniadania preferujesz? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.