Nie możesz nic zmienić? Może chociaż zmień nastawienie – mała rzecz, a robi wielką różnicę

Czasami zmiana okoliczności nie jest możliwa, albo niemożliwa od razu. Nie możesz od zacząć innej pracy, nie możesz zmusić kogoś do zmiany wbrew jego woli. I z pewnością nie możesz wymazać przeszłości. Więc jakie masz opcje? Zmień swoje przekonanie lub opinię na temat swojej sytuacji. Pomoże ci to zmienić nastawienie i w ostatecznym rozrachunku pozwoli ci wyjść poza zmagania, nad którymi nie masz kontroli.

Amerykański psycholog Albert Ellis, znany z opracowania terapii racjonalno-emotywnej (REBT), udowodnił, iż sposób, w jaki ludzie reagują na wydarzenia, zależy przede wszystkim od ich spojrzenia na wydarzenia, a nie samych wydarzeń.

Nie wiesz, jak zacząć? Oto siedem łatwych sposobów na zmianę:

Uspokój myśli. Pomocne jest zatrzymanie się na chwilę, wzięcie głębokiego oddechu i uwolnienie umysłu od tej całej paplaniny, która dzieje się wokół ciebie i w twojej głowie. Odpuść sobie. Nie mów, iż nie możesz. Tak, masz wiele na głowie, setki spraw do załatwienia, świat do ogarnięcia, niepewności i lęki, ale musisz zrobić sobie od tego wszystkiego przerwę. Zatrzymaj się i popatrz z boku, jak świat się kręci bez twojej pomocy. Musisz to robić regularnie, inaczej się wypalisz.

Skup się na czymś innym. Nadszedł czas, aby oderwać się od tego, co cię ciągnie w dół i skoncentrować się na czymś, co cię inspiruje. Skoncentruj się na następnym logicznym, znaczącym kroku. Nie ma sytuacji beznadziejnych, są tylko ludzie, którzy stracili nadzieję. Nie pozwól, by ból doprowadził cię do rozpaczy. Zmień swoje myśli, a zmienisz swoją rzeczywistość.

Porzuć zmartwienia i powitaj akceptację. Spokój umysłu pojawia się w momencie, gdy pogodzisz się z tym, co myślisz. Dzieje się tak, gdy puszczasz potrzebę bycia gdzieś indziej niż jesteś. Akceptacja stanu rzeczy tworzy podstawę wewnętrznej harmonii. Potrzeba czegoś innego to nic innego jak zmartwienie, a zmartwienia po prostu prowadzą cię w kółko. Pamiętaj, ta sama część ciebie, która tęskni za spokojem, jest tą częścią ciebie, która doświadcza spokoju. To proste do osiągnięcia.

Praktykuj wdzięczność. Musisz zdać sobie sprawę, iż tak naprawdę nie potrzebujesz więcej, po prostu musisz docenić to co masz.

fot. Giulia Bertelli, Unsplash

Przeformułuj swoje zmagania w „bóle wzrostowe”. Przypomnij sobie, iż prawie nie ma szczęścia, pasji ani sukcesu bez walki. jeżeli droga jest łatwa, prawdopodobnie idziesz w złym kierunku. Wszystko, co się dzieje, pomaga ci się rozwijać, choćby jeżeli trudno ci to teraz dostrzec. Będą chwile, kiedy wydaje się, iż wszystko, co może pójść źle, idzie źle. I możesz mieć wrażenie, iż utkniesz w tej rutynie na zawsze, ale tak nie będzie.

Szukaj początku w każdym zakończeniu. Wszystko w życiu musi się kiedyś skończyć. Ważne jest, aby uznać i zaakceptować koniec epoki – odejść, gdy coś dobiegło końca. Nie ma znaczenia, jak to nazwiesz, liczy się to, iż zostawiasz przeszłość tam, gdzie jej miejsce, abyś mogła cieszyć się życiem, które przed tobą. Zakończenie etapu nie jest końcem wszystkiego, to po prostu twoje życie zaczyna się od nowa w nowy sposób. To punkt w twojej historii, w którym jeden rozdział przechodzi w następny. Spójrz na pierwszą stronę tego nowego rozdziału; to jest piękne.

Kiedy wszystko inne zawiedzie, użyj swojego ciała. Umysł odzwierciedla twoje ciało, reagując na jego poziomy napięcia, tempo oddechu, prędkość ruchu i skupienie mentalne. Podobnie twoje ciało odzwierciedla twoje myśli, uczucia, nastrój i reaguje na twój stan umysłu, pytania, które zadajesz i słowa, które wypowiadasz. Więc jeżeli umysł i ciało są nierozerwalnie połączone, staje się jasne, iż jeżeli bezpośrednio i świadomie przejmiemy kontrolę nad jednym, wpłynie to na drugie i je przekształci. Tak więc, świadomie dostosowując sposób, w jaki używasz swojego ciała, możesz bezpośrednio wpłynąć na swój stan umysłu i radykalnie zmienić swoje nastawienie.

Wyobraź sobie, iż masz zły humor, twoje ramiona są skurczone, oddech płytki, marszczysz brwi. Śmiało, zrób to teraz, aby przekonać się, jak wpływa to na twój stan umysłu. A potem zrób odwrotnie: stań prosto i wywołaj szeroki uśmiech na twarzy. Weź kilka głębokich, mocnych oddechów i wyciągnij ramiona w powietrze. W której sytuacji czułaś się lepiej? Twoje ciało jest najlepszym narzędziem do natychmiastowej zmiany nastawienia.