Nie masz czasu w ćwiczenia? Oto gotowy set, który wyleczy cię z wymówek

Jesteśmy zabiegani, zapracowani, wiecznie w niedoczasie - to żadna nowość. Czy w tak napiętym grafiku da się jeszcze znaleźć wolną chwilę na szybki trening? Da się, jeżeli postawicie na efektywny i nieskomplikowany set ćwiczeń, który można wykonać w zasadzie wszędzie. Dokładnie taki, jaki dla was przygotowaliśmy.


Największym problemem, jaki wiąże się ze zwiększeniem codziennej dawki aktywności - pomijając oczywiście brak czasu - jest deficyt wiedzy. Zdajemy sobie sprawę, iż trzeba się ruszać. Pytanie, jak to robić, aby skłony, pompki czy wymachy rękami i nogami przynosiły zamierzone efekty.

Odpowiedzią na te wątpliwości jest korzystanie z zestawów ćwiczeń przygotowanych przez profesjonalistów.

Dlatego też poprosiliśmy Marcina Michalskiego - dietetyka i trenera personalnego, aby pokazał nam kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać zarówno w domu, jak i w plenerze (jeśli oczywiście pogoda na to pozwala).

Set przygotowany przez Marcina doskonale sprawdzi się jako przerywnik pracowitego dnia spędzonego przed komputerem, kiedy wasz kręgosłup aż prosi się o rozprostowanie. Można go też potraktować, jako poranną rozgrzewkę czy po prostu “zestaw pierwszej pomocy”, kiedy ciało domaga się aktywności.

Nie zapominajcie jednak, iż ćwiczenia to nie wszystko - w parze z aktywnością musi iść zbilansowana dieta. Zadbajcie więc o to, aby Wasze talerze były kolorowe: pełne warzyw, owoców i produktów z pełnego ziarna. Po treningu natomiast sięgnijcie po przekąski białkowe - to dobry sposób, aby zregenerować mięśnie po dużym wysiłku fizycznym, białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu . Wybierając tego rodzaju produkty koniecznie zwróćcie uwagę na skład - często można w nich znaleźć dobroczynne mikroelementy.

Przykładowo, jogurty wysokobiałkowe YoPRO mają w swoim składzie magnez, który przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej, prawidłowego metabolizmu energetycznego i funkcjonowania mięśni oraz prawidłowej syntezy białek. Zawiera on również witaminę B9 - popularny kwas foliowy, który pomaga w prawidłowej syntezie aminokwasów oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Teraz już wiecie, jak ćwiczyć (i jeść!) dla wsparcia zdrowia. Zatem: do dzieła!