Nie katuj się kardio, żeby schudnąć! Naukowcy przekonują, iż te ćwiczenia są równie skuteczne

Zdjęcie: Nie katuj się treningiem cardio, żeby schudnąć! Naukowcy przekonują, że te spokojniejsze ćwiczenia są równie skuteczne, fot. Getty Images/EyeEm Mobile GmbH

Nowe badanie opublikowane w "Journal of the International Society of Sports Nutrition" (ang. "Czasopismo Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego") dowodzi, iż trening siłowy na schudnięcie jest tak samo skuteczny jak trening aerobowy. Naukowcy są też zdania, iż wykonywanie ćwiczeń siłowych jest warunkiem zdrowego odchudzania.

Trening siłowy na schudnięcie – jak działa w porównaniu do cardio?

Zdecydowana większość osób, które pragną schudnąć, wierzy, iż treningi aerobowe (cardio) są jedyną drogą do sukcesu. Długie godziny spędzone na bieżni, rowerku stacjonarnym czy ze skakanką, mają być gwarancją szybkiej utraty wagi. Nowe badanie obala jednak takie myślenie. Okazuje się, iż trening siłowy na schudnięcie jest równie skuteczny w redukcji tłuszczu jak intensywny cardio. Badanie opublikowane w "Journal of the International Society of Sports Nutrition" przeanalizowało dane z 31 różnych innych badań dotyczących wpływu na masę ciała oraz tkankę tłuszczową treningu oporowego (siłowego), aerobowego oraz połączenia obu tych metod. Wyniki były jednoznaczne – trening siłowy może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, nie ustępując cardio, jeżeli chodzi o obniżenie procentu tłuszczu w organizmie. W ramach tego zbiorczego badania ustalono, iż trening oporowy (siłowy) obniża zawartość procentową tłuszczu w ciele równie skutecznie jak ćwiczenia aerobowe, pod warunkiem, iż objętość oraz intensywność treningów była podobna. Co więcej, trening siłowy nie tylko redukuje tłuszcz, ale także wspomaga budowanie masy mięśniowej, co ostatecznie przyczynia się do poprawy metabolizmu.

Dlaczego trening siłowy pomaga w spalaniu tłuszczu?

Choć trening aerobowy przyczynia się do spalania kalorii, to trening siłowy ma dodatkową przewagę – buduje masę mięśniową. Mięśnie wymagają więcej energii do funkcjonowania. Zwiększenie masy mięśniowej podnosi więc metabolizm spoczynkowy, co oznacza, iż organizm spala więcej kalorii, choćby gdy nie wykonujesz żadnego wysiłku. W praktyce oznacza to, iż osoby, które regularnie trenują siłowo, mogą spalić więcej kalorii przez cały dzień! Co ważne, trening siłowy pomaga również w utrzymaniu masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co może być problematyczne przy samym cardio. Bo przy długotrwałej utracie wagi, bez odpowiedniego treningu oporowego, można stracić nie tylko tłuszcz, ale również cenną tkankę mięśniową. Dlatego włączenie ćwiczeń siłowych w plan odchudzania jest absolutnie kluczowe, aby uniknąć tego efektu.

Zachowanie masy mięśniowej a proces odchudzania

Jeśli celem jest nie tylko utrata wagi, ale także poprawa sylwetki i zachowanie zdrowia, utrzymanie masy mięśniowej jest kluczowe. Właśnie dlatego trening siłowy jest ważnym elementem każdego programu odchudzania. Wspomniane badanie wykazało, iż osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia siłowe, są w stanie utrzymać mięśnie w lepszym stanie podczas procesu utraty tłuszczu. To pozwala nie tylko na szybszą utratę tłuszczu, ale także na bardziej zrównoważony i zdrowy proces odchudzania.

Trening siłowy czy cardio?

Choć trening siłowy może być równie skuteczny w redukcji tłuszczu, jak ćwiczenia aerobowe, to połączenie obu metod daje najlepsze efekty. Cardio doskonale poprawia wydolność i zdrowie serca, a trening siłowy wspiera budowanie mięśni oraz przyspiesza metabolizm. Zatem warto wprowadzić obie formy aktywności do swojego planu treningowego, aby uzyskać kompleksowe rezultaty w procesie odchudzania. Połączenie obu typów treningu pozwala na pełniejsze wykorzystanie zalet każdej z metod, a także zmniejsza ryzyko wypalenia się organizmu i stagnacji wyników.

Dodatkową zaletą treningu siłowego jest to, iż można go wykonywać w domu. Wystarczy zaopatrzyć się w hantle, kettlebell i gumy oporowe.

View Burdaffi on the source website