Menopauza to czas, kiedy ciało zmienia swoje potrzeby i wyraźnie daje o tym znać….

Menopauza to czas, kiedy ciało zmienia swoje potrzeby i wyraźnie daje o tym znać.

Spadek estrogenów wpływa na metabolizm, kości, mięśnie oraz pracę serca i jelit, co często objawia się uderzeniami gorąca, wahaniami nastroju czy nagłymi napadami głodu. Dobra wiadomość jest taka, iż dieta stanowi codzienny fundament, który realnie łagodzi te dolegliwości i chroni zdrowie na kolejne dekady.

Fitoestrogeny zawarte w tofu czy siemieniu lnianym wspierają regulację gospodarki hormonalnej, a owoce jagodowe skutecznie chronią serce i mózg. Warto zadbać o jelita, wybierając kiszonki i warzywa sezonowe, oraz wspierać układ nerwowy kwasami omega-3 z orzechów włoskich i tłustych ryb. Ważnym wsparciem są też zioła: szałwia ogranicza nadmierne pocenie, melisa wycisza, a rumianek ułatwia relaks i łagodzi nocne poty.

Pamiętajmy też o prostej zasadzie kolejności jedzenia – zaczynając posiłek od warzyw, przechodząc do białka i kończąc na węglowodanach, stabilizujemy poziom glukozy i unikamy spadków energii oraz napadów głodu.

Warto również ograniczyć czerwone mięso oraz kawę i alkohol, które u części kobiet mogą nasilać objawy menopauzy.

Co Ty dodajesz do swojej diety w tym czasie? Podziel się w komentarzu!

#Menopauza #czas #kiedy #ciało #zmienia #swoje #potrzeby #wyraźnie #daje #tym #znać…

Żródło materiału: KULCZYK FOUNDATION