W świecie show-biznesu wygląd to nie tylko kwestia stylu, ale także ciężkiej pracy nad ciałem. Kendall Jenner - topowa modelka i gwiazda reality show - pokazała, iż nie potrzeba siłowni, aby utrzymać formę. Jej ulubiony trening na mięśnie brzucha trwa tylko 11 minut i można go wykonać wszędzie - choćby na podłodze przed telewizorem. Ten zaskakująco prosty, ale skuteczny plan zyskał ogromne zainteresowanie nie bez powodu.
11-minutowy trening brzucha Kendall Jenner krok po kroku
Kendall Jenner, znana z perfekcyjnej sylwetki, przyznała, iż nie zawsze ma czas na długie treningi. Dlatego gdy tylko znajdzie 11 minut - choćby podczas oglądania telewizji - wykonuje szybki zestaw ćwiczeń na brzuch. Jej ulubioną partią ciała są właśnie mięśnie brzucha, dlatego to im poświęca najwięcej uwagi. Trening wykonuje zarówno w domu, jak i w podróży, bez potrzeby korzystania z siłowni.
Zestaw ćwiczeń, który wykonuje Kendall Jenner, składa się z następujących elementów:
- Forearm plank: 30 sekund
- High plank: 30 sekund
- Side plank: 15 sekund na stronę
- Side plank z crunchami: 5 powtórzeń na stronę
- Plank na jednej ręce i nodze: 15 sekund
- Rocking plank: 15 sekund
- Plank kolano do łokcia: 5 powtórzeń na stronę
- Crunch: 20 powtórzeń
- Bicycle crunch: 30 sekund
- Vertical crunch: 20 sekund
- Frog crunch: 15 powtórzeń
- Leg lifts: 15 powtórzeń na nogę
To zestaw, który nie wymaga sprzętu ani dużej przestrzeni. Kendall podkreśla, iż wystarczy kawałek podłogi i mata do ćwiczeń.
Planki, crunch i siła core - jak działa zestaw Jenner?
Ćwiczenia skoncentrowane są na wzmocnieniu mięśni core - nie tylko klasycznego „sześciopaka”, ale też mięśni głębokich, obwodowych i stabilizujących. Forearm plank oraz rocking plank aktywują mięśnie brzucha, ramion i pleców. Side plank z crunchami łączy izometrię z ruchem, angażując obliques oraz mięśnie przykręgosłupowe.
Bicycle crunch oraz knee-to-elbow plank łączą rotację i stabilizację, uaktywniając dodatkowo zginacze biodrowe i mięśnie pośladków. Vertical crunch oraz frog crunch skupiają się na izolowaniu mięśni prostych brzucha i odciążają zginacze biodrowe. Dzięki temu trening jest zróżnicowany i działa kompleksowo.
Skusicie się na wykonanie takiego planu ćwiczeń w domu?
