Spośród wielu aktywności fizycznych to właśnie rower najczęściej podbija serca seniorów. Nic w tym dziwnego – jazda na rowerze to znacznie więcej niż rekreacja czy wygodny środek transportu. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na niespieszną niedzielną przejażdżkę po parkowych alejkach z wnukami, czy rankiem pedałujesz osiedlowymi uliczkami po świeże pieczywo, każda chwila spędzona na siodełku jest inwestowaniem w długie i sprawne życie. Dzięki jeździe na rowerze masz okazję pogłębić relacje z bliskimi, złapać oddech od codzienności oraz wzmocnić serce, odciążyć stawy i zbudować odporność równą dwudziestolatkowi!
Historia roweru
Rower, a adekwatnie prototyp roweru (tzw. maszynę biegową bez pedałów), wymyślił w 1817 r. niemiecki konstruktor – Karl Von Drais. Przyczyna skonstruowania roweru była bardzo praktyczna – szukano mechanicznego zamiennika koni, który pozwoliłby ludziom gwałtownie i tanio transportować towary. Pomysł Draisa okazał się strzałem w dziesiątkę, zainteresowali się nim Francuzi
i Brytyjczycy i już wkrótce, w latach 80., angielski wynalazca John Kemp Starley stworzył model o nazwie„Rover”, posiadający równe koła i napęd łańcuchowy – to właśnie od niego wzięła się polska nazwa roweru. Mniej więcej wtedy pojazdy te trafiły do Polski (początkowo nazywano je samojazdami). Pierwszy polski model skonstruował warszawski malarz Edmund Perl w 1868 r.
Dzisiaj ok. 80% dorosłych Polaków jeździ na rowerze, z czego połowa z nich jeździ kilka razy w tygodniu, a co piąta osoba – choćby codziennie. Polska plasuje się w europejskiej czołówce pod względem posiadania roweru, jednak biorąc pod uwagę codzienną jazdę, pozostajemy w tyle za europejskimi liderami, którymi są Holandia (codzienny udział rowerzystów w ruchu drogowym wynosi 27–30%) i Dania (codzienny udział rowerzystów w ruchu drogowym wynosi 16–20%).
W ścisłej czołówce znajdują się również Niemcy, Belgia, Finlandia oraz Szwecja.
Jazda na rowerze sportem idealnym
W codzienności, w której dominuje siedzący tryb życia, warto pamiętać, iż ruch jest niezbędny do zdrowia, jakości snu, a więc po prostu do dobrego samopoczucia. Jazda na rowerze wzmocni mięśnie Twoich nóg, zmobilizuje do pracy stawy skokowe i kolanowe, nie obciążając ich, przyspieszy metabolizm
i dotleni Twój organizm.
Każda aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a dojrzały wiek wcale nie jest przeszkodą dla sportu. Seniorzy chętnie jeżdżą na rowerze, chodzą z kijkami (nordic walking) i uczestniczą w zajęciach z aqua aerobiku czy gimnastyki. Spośród wymienionych aktywności rower plasuje się na pierwszym miejscu
w czterech znaczących kategoriach:
- obciążenie stawów – bardzo niskie,
- wpływ na układ krążenia – wysoki,
- koordynacja i równowaga – niezbędna stała kontrola, co stymuluje błędnik,
- aspekt społeczny – wysoki.
Rower lekarstwem na choroby cywilizacyjne
Liczne badania przeprowadzone przez specjalistów na całym świecie udowadniają, iż najprostsze metody na zachowanie witalności w dojrzałym wieku znajdują się na wyciągnięcie ręki. Regularny ruch na świeżym powietrzu stanowi najskuteczniejszą profilaktykę w walce z chorobami cywilizacyjnymi XXI w. – z nowotworami, otyłością, cukrzycą i chorobami układu krążenia.
Nowotwory
Jazda na rowerze obniża zarówno ryzyko zachorowania, jak i zgonu na nowotwór. Badanie przeprowadzone przez UK Biobank na grupie ponad 260 tys. osób wykazało, iż osoby dojeżdżające do pracy rowerem miały aż o 45% niższe ryzyko zachorowania na nowotwory oraz o 40% niższe ryzyko zgonu z powodu raka w porównaniu z osobami podróżującymi samochodem lub komunikacją miejską. Sport, w tym jazda na rowerze, zwiększa wydolność płuc, reguluje poziom insuliny, której zbyt wysoki poziom jest paliwem dla komórek nowotworowych, i wzmacnia układ odpornościowy. To wszystko wpływa na zauważalny spadek ryzyka zachorowania na aż 9 typów nowotworów, w tym:
- raka płuc, o 42%,
- raka wątroby, o 40%,
- raka przełyku, o 39%.
Dodatkowo jazda na rowerze jest jedną z aktywności fizycznych, która korzystnie wpływa na organizm pacjenta onkologicznego w procesie zdrowienia.
Otyłość
Wysiłek podejmowany przy jeździe na rowerze jest nieporównywalnie niski w stosunku do spalanych kalorii! Pedałowanie angażuje największe partie mięśniowe (uda i pośladki), co pozwala spalić od 400 do choćby 700 kcal podczas godzinnej przejażdżki. Umiarkowany wysiłek na rowerze stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia wrażliwość tkanek na insulinę i hamuje wyrzut hormonu głodu, ułatwiając utrzymanie deficytu kalorycznego bez uczucia wycieńczenia.
Cukrzyca
Regularna jazda na rowerze zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, wpływając na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobiegając gwałtownym skokom glikemii. Dla osób z insulinoopornością oraz predyspozycjami do cukrzycy typu 2 jest to jeden z najskuteczniejszych niefarmakologicznych sposobów na zahamowanie rozwoju choroby.
Dodatkowo badania przeprowadzone kilka lat temu, opublikowane w czasopiśmie naukowym „JAMA Internal Medicine” pokazują, iż pacjenci z cukrzycą, którzy jeździli na rowerze regularnie (do 60 minut tygodniowo), mieli o 24% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z tymi, którzy w ogóle nie jeździli.
Choroby układu krążenia
Rower działa jak tarcza ochronna na choroby układu krążenia – regularna jazda na rowerze obniża ciśnienie krwi, powoduje spadek poziomu „złego” cholesterolu (LDL) oraz poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, obniżając tym samym ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Profilaktyka demencji
Badania opublikowane na łamach JAMA Network Open dowodzą, iż regularna jazda na rowerze obniża ryzyko demencji o 19%, a choroby Alzheimera o aż 22%. Jak to działa? Pedałowanie zmusza mięśnie do wydzielania substancji chemicznych, które stymulują produkcję białka zwanego „nawozem dla mózgu”. Białko to wspiera powstawanie nowych neuronów i połączeń w części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. Jazda na rowerze wymaga ciągłej koncentracji i koordynacji ruchowej, a dotlenianie mózgu chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami naczyniowymi, zapobiegając ubytkom tkanki mózgowej.
Układ odpornościowy dwudziestolatka
Naukowcy z Wielkiej Brytanii z Uniwersytetu w Birmingham i King’s College w Londynie przebadali rowerzystów w wieku 55–79 lat, którzy regularnie jeździli na rowerze. Wyniki badań okazały się szokujące: rowerzyści produkowali tyle samo komórek kluczowych dla odporności organizmu, co osoby w wieku 20 lat, a ich układ odpornościowy biologicznie nie wykazywał oznak starzenia się!
Regulacja trawienia
Aerobowy ruch towarzyszący pedałowaniu stymuluje skurcze mięśni przewodu pokarmowego, które przesuwają treść pokarmową. Regularne przejażdżki pomagają zapobiegać zaparciom, redukują uczucie ciężkości i poprawiają mikrobiotę jelitową.
Większa wydolność płuc
Jazda na rowerze wymusza głębszy, bardziej rytmiczny oddech, co angażuje do pracy całą powierzchnię płuc oraz wzmacnia przeponę. Regularny trening zwiększa zdolność organizmu do pochłaniania tlenu. Większa wydolność oznacza, iż cały organizm – od narządów wewnętrznych po skórę – jest lepiej dotleniony i odżywiony.
Redukcja stresu
Jazda na rowerze to bezcenny reset dla umysłu. Podczas pedałowania organizm uwalnia endorfiny oraz serotoninę – hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Cykliczny, rytmiczny ruch na świeżym powietrzu obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), wspomaga walkę z objawami depresji i poprawia jakość snu.
Podążaj własną drogą
Prawdziwe zdrowie to równowaga między sprawnością ciała a dobrym samopoczuciem psychicznym, a jazda na rowerze w dojrzałym wieku to sprawdzona recepta na samodzielność. Własny, wygodny i praktyczny środek transportu znosi bariery przestrzenne – umożliwia sprawne zrobienie zakupów, wizytę u lekarza czy spotkanie ze znajomymi – i uniezależnia od transportu publicznego. Pełna decyzyjność w wyborze trasy, tempa oraz celu podróży da Ci poczucie wolności i sprawczości, poprawiając jakość Twojego życia.
Wybierz dogodny rower dla siebie! ROMET partnerem OKS
Aby w pełni wykorzystać potencjał zdrowotny płynący z jazdy na rowerze, warto w pierwszej kolejności wybrać odpowiedni dla siebie model. Firma ROMET, która jest partnerem Ogólnopolskiej Karty Seniora, oferuje szeroki wybór wygodnych i praktycznych rowerów do codziennego użytku.
Historia marki ROMET sięga 1948 r. i bydgoskich Zakładów Rowerowych. W kraju, który dopiero odbudowywał się po wojnie, rower dla wielu osób był jednym z najważniejszych środków codziennego transportu. W 1950 r. zakłady produkowały około 100 tys. rowerów rocznie, a w latach 70. liczba ta sięgała już około miliona. Firma rozwijała się więc razem z Polską – wiele popularnych modeli jednośladów wywoła dziś uśmiech nostalgii u przedstawicieli starszych pokoleń.
Dzisiaj firma ROMET jest największym producentem rowerów w Polsce – wytwarza ok. 400 tys. rowerów rocznie, z czego połowę z nich przeznacza na eksport głównie do państw Europy Zachodniej (m.in. Niemcy, Austria, Belgia, Szwecja, Hiszpania, Wielka Brytania) oraz Europy Środkowej i państw nadbałtyckich. W całej Polsce jest blisko 50 sklepów stacjonarnych ROMET,
a oprócz tego firma prowadzi sprzedaż także przez autoryzowane sklepy partnerskie oraz stronę internetową.
Popularne w czasach PRL-u modele, takie jak Gazela i Wagant, są dostępne w salonach ROMET w nowej odsłonie. Gazela i Wagant łączą dziś funkcjonalność z nowoczesnym wyposażeniem: mają dożywotnią gwarancję na ramę, błotniki, oświetlenie, nóżkę i bagażnik.
Do 31 grudnia 2026 roku posiadacze Ogólnopolskiej Karty Seniora mogą skorzystać z 10% rabatu na klasyczne modele rowerów Gazela i Wagant we wszystkich sklepach stacjonarnych ROMET i PROROWERY. Znajdź najbliższy salon na romet.pl. Choć rowery się zmieniają, przyjemność z jazdy pozostaje ta sama!
„W zdrowym ciele zdrowy duch”
Może nie pamiętasz, kiedy ostatnio odbyłeś dłuższą przejażdżkę rowerową, może Twój rower stoi gdzieś zapomniany w piwnicy. A może wciąż regularnie towarzyszy Ci w drodze na zakupy, do lekarza czy podczas weekendowych wycieczek. Niezależnie od tego, każdy dzień jest dobry, żeby wybrać nową trasę i znów ruszyć przed siebie – w pełni zdrowia na duszy i ciele!
Rusza konkurs „Rowerem przez życie”!
Lubisz jazdę na rowerze? Pokaż nam swoją rowerową pasję i zainspiruj innych do aktywności! Zapraszamy do udziału w konkursie „Rowerem przez życie”! Prześlij nam swoje zdjęcie z rowerem lub podczas rowerowej przejażdżki.
Na każdego uczestnika czekają nagrody!
Zgłoszenia przesyłaj na adres: [email protected]
Autorka tekstu: Maja Zduń
Przeczytaj także: Poznaj prawdziwą historię i moc herbaty!
Jesienne złoto w słoiku – miód dla zdrowia i urody
