Jak wytrwać na diecie?

Czas wakacji to czas, kiedy wyjeżdżamy na urlop, żeby trochę odpocząć. Często obawiamy się, jak mamy się odżywiać poza domem, żeby przez cały czas chudnąć i nie zaprzepaścić naszej wcześniejszej pracy?Jak wytrwać na diecie, kiedy jesteśmy poza domem? Czy jest to w ogóle możliwe? Spróbujmy w punktach ustalić sobie pewne zasady.

Jak wytrwać na diecie?

1. Zaplanuj, co będziesz jadł. Nie mówię tu o dokładnej rozpisce, ale ogólnie o pewnych zasadach. jeżeli śniadania masz w hotelu, wybieraj to co zdrowsze. Zamiast croissanta czy ciasta z kawą, wybierz jakiś produkt białkowy a do tego mnóstwo owców i warzyw. Możesz dołożyć do tego jakieś ciemne pieczywo, które nie podniesie gwałtownie poziomu cukru we krwi. A jeżeli sam przygotowujesz śniadania i zwykle jadasz rano np. płatki, to jedz je też na wakacjach

2. Nie spiesz się z odchudzaniem. Często przychodzą do mnie pacjenci, którzy chcą schudnąć jak najszybciej i pytają, jak mają to osiągnąć. Pamiętajmy o tym, iż zdrowe odchudzanie to tracenie na wadze około pół do kilograma na tydzień. Dlaczego nie warto spieszyć się z odchudzaniem? Bo nie przytyliśmy w miesiąc, tylko raczej trochę dłużej. Dlatego musimy dać czas naszemu organizmowi na schudnięcie, żeby nie było potem efektu jojo.

3. Wybieraj produkty, które Ci smakują. Dieta to sposób odżywiania na całe życie, więc nie jedz na siłę produktów, które są zdrowe, ale których nie lubisz, bo porzucisz dietę szybciej niż myślisz. Komponuj swoje menu z takich składników, które ci smakują. Postaraj się też o to, żeby Twoje posiłki ładnie wyglądały, wtedy nie będziesz czuła, iż jesteś na diecie.

4. Nie głodź się. Oblicz swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Pamiętaj o tym, iż musisz jeść tak, żeby był deficyt kaloryczny, wtedy schudniesz, ale jakoś produktów wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie, więc wybieraj produkty jak najmniej przetworzone i z pewnych źródeł.

5. Nagradzaj się za każdy mały sukces w odchudzaniu. jeżeli udało Ci schudnąć kilka kilogramów lub choćby pokonać jakąś pokusę, bądź z siebie dumna i pogratuluj sobie. Możesz sobie z tej okazji kupić jakiś mały drobiazg, który Cię ucieszy i zmotywuje do dalszej walki. Ale nie szalej z zakupami, jeżeli jeszcze nie osiągnęłaś wymarzonej sylwetki.

6. jeżeli ciągnie Cię do słodkiego, to pozwól sobie na małą przyjemność ale nie codziennie tylko raz w tygodniu. Twoja figura na tym nie ucierpi, a ty poczujesz się lepiej, iż nie musisz ze wszystkiego rezygnować. Z czasem zastąp cukier erytrytolem lub ksylitolem i z nich przygotowuj desery zamiast kupować słodycze.

7. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Dobrze nawodniony organizm to podstawa przy odchudzaniu. Pij więc jak najwięcej wody (może być z dodatkiem cytryny lub mięty), herbatek owocowych, ziół, zup i niesłodzonych napojów mlecznych.

Jak wytrwać na diecie? Stosować się do powyższych zasad a ponadto włączyć codzienną aktywność fizyczną, która nie tylko korzystnie wpłynie na naszą sylwetkę ale też na nasze lepsze samopoczucie.