Sen jest jednym z najważniejszych punktów naszego dnia. Od jego jakości i i ilości zależy to, jak dobrze będziemy funkcjonować. Jak się wyspać? Jest kilka rzeczy, które sprawią, iż Twój sen będzie lepszy.
Czy od snu naprawdę tak dużo zależy?
W skrócie: zdecydowanie tak. Dobry sen jest tak samo istotny jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Słaby sen ma natychmiastowy negatywny wpływ na Twoje hormony, wydajność ćwiczeń i funkcjonowanie mózgu. Może również powodować przyrost wagi i zwiększać ryzyko chorób zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Z kolei dobry sen może pomóc Ci jeść mniej, ćwiczyć lepiej i być zdrowszym. Wiele osób regularnie źle się wysypia. jeżeli chcesz zoptymalizować swoje zdrowie lub schudnąć, uzyskanie dobrego snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić.
Jak się wyspać?
Jest kilka kluczowych rzeczy, które mają znaczenie dla poprawy jakości snu.
Trzymaj się swojego harmonogramu snu
Przeznaczaj na sen nie więcej niż osiem godzin. Zalecana ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej to co najmniej siedem godzin. Większość ludzi nie potrzebuje więcej niż osiem godzin w łóżku, aby być dobrze wypoczętym. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Bycie konsekwentnym wzmacnia cykl snu i czuwania Twojego organizmu. jeżeli nie uda Ci się zasnąć w ciągu około 20 minut od położenia się do łóżka, wyjdź z sypialni i zrób coś relaksującego. Poczytaj lub posłuchaj kojącej muzyki. Wróć do łóżka, gdy będziesz zmęczony. Powtarzaj w miarę potrzeby, ale przez cały czas utrzymuj swój harmonogram snu i czas pobudki.
jak się wyspać, fot. freepikZwróć uwagę na to, co jesz i pijesz
Nie kładź się do łóżka głodny lub napchany. W szczególności unikaj ciężkich lub dużych posiłków w ciągu kilku godzin przed snem. Dyskomfort może sprawić, iż nie będziesz mógł zasnąć. Na ostrożność zasługują również nikotyna, kofeina i alkohol. Stymulujące efekty nikotyny i kofeiny ustępują po wielu godzinach i mogą zakłócać sen. I chociaż alkohol może sprawić, iż poczujesz się senny na początku, może zakłócić sen później w nocy.
Stwórz środowisko sprzyjające odpoczynkowi
Utrzymuj swój pokój w chłodzie, ciemności i ciszy. Wieczorna ekspozycja na światło może utrudnić zasypianie. Unikaj długotrwałego użycia ekranów emitujących światło tuż przed snem. Rozważ użycie zasłon zaciemniających pokój, zatyczek do uszu, wentylatora lub innych urządzeń, aby stworzyć środowisko odpowiadające Twoim potrzebom. Wykonywanie uspokajających czynności przed snem, takich jak kąpiel lub użycie technik relaksacyjnych, może sprzyjać lepszemu zasypianiu.
Ogranicz drzemki w ciągu dnia
Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen nocny. Ogranicz drzemki do nie więcej niż jednej godziny i unikaj późnych drzemek w ciągu dnia. jeżeli jednak pracujesz w nocy, możesz potrzebować drzemki późno w ciągu dnia przed pracą, aby pomóc nadrobić dług snu.
Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny
Regularna aktywność fizyczna może sprzyjać lepszemu snu. Unikaj jednak aktywności zbyt blisko pory snu. Spędzanie czasu w zewnątrz każdego dnia może być również pomocne.
jak się wyspać, fot. freepikRadzenie sobie ze zmartwieniami
Dobrze jest zasnąć nie zamartwiając się niczym. Spróbuj rozwiązać swoje problemy przed snem. Zapisz to, co Ci leży na sercu, a następnie odłóż to na jutro. Zacznij od podstaw, takich jak zorganizowanie się, ustalenie priorytetów i delegowanie zadań. Medytacja również może złagodzić Twój niepokój, jeżeli go odczuwasz.
A tutaj dowiesz się dlaczego nie warto zabierać telefonu do toalety.
