Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zanim zaczniesz działać z jadłospisem czy ćwiczeniami, musisz dowiedzieć się, ile kalorii naprawdę potrzebujesz. Może Ci w tym pomóc kalkulator BMI (Body Mass Index). Czym jest BMI? To prosty wskaźnik, który pokazuje, czy Twoja waga jest w normie w stosunku do wzrostu. Interpretacja wyników:
- 18,5-24,9 – waga prawidłowa
- 25-29,9 – nadwaga
- ≥ 30 – otyłość
Znajomość swojego BMI pomaga określić, czy warto zacząć odchudzanie i jakie tempo będzie zdrowe.
Możesz też wykorzystać kalkulator kalorii, który pomaga obliczyć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, czyli w Twoim przypadku schudnięcie. Wymaga on wprowadzenia danych takich jak waga, wzrost, wiek oraz wybór trybu życia, który prowadzisz na co dzień. Uwaga! Będąc na diecie, nigdy nie schodź poniżej 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni), aby zachować zdrowie i energię.
Aktywność fizyczna, która sprawia Ci przyjemność
Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę, zwłaszcza jeżeli do tej pory nie miałeś do czynienia ze sportem. Ruch nie musi być ekstremalny ani męczący, żeby przynosił efekty. Wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz. Może to być spacer po parku, taniec przy ulubionej muzyce, joga, jazda na rowerze czy pływanie. Próbuj różnych aktywności, aby odkryć tę najprzyjemniejszą.
Kluczem do sukcesu jest regularność, a nie intensywność treningu. Liczne artykuły wskazują, iż choćby 30 minut ruchu dziennie znacząco poprawia metabolizm, wspiera spalanie kalorii i podnosi poziom energii, a do tego świetnie wpływa na samopoczucie i redukuje stres. Najważniejsze, aby ruch na dobre zagościł w Twoim życiu. Wówczas utrata kilogramów stanie się naturalnym efektem, a nie źródłem frustracji.
Zadbaj o zdrową, świadomą dietę
Musisz wiedzieć, iż odchudzanie się nie polega na ciągłym liczeniu kalorii czy eliminowaniu wszystkiego, co lubisz. Podstawa to świadome podejście do jedzenia. Zwracaj więc uwagę na to, co kupujesz, jesz i jak się czujesz w związku z tym. Ponadto zawsze jedz powoli i skupiaj się na smaku potraw, zamiast robić to w pośpiechu lub przed ekranem. Takie podejście pomaga szybciej poczuć sytość i zmniejsza ryzyko podjadania. Pamiętaj też o wodzie, ponieważ łatwo pomylić pragnienie z głodem.
Nie eliminuj z jadłospisu swoich ulubionych potraw czy choćby nie do końca zdrowych przysmaków, ale pozwól sobie na małe przyjemności w kontrolowanej ilości, aby dieta była przyjemna. Dzięki takiemu podejściu trwale zmienisz swój sposób żywienia, co okazuje się najskuteczniejszym podejściem. Równie istotny jest sen – brak odpowiedniej ilości snu zwiększa apetyt i spowalnia metabolizm.
