Spacerowanie to nie tylko doskonała metoda na zachowanie dobrej kondycji, ale również skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Mimo iż z wiekiem nasz metabolizm spowalnia, regularne spacery mogą być odpowiedzią na ten problem. Mercedes Fernandez, ekspertka w dziedzinie kinezjologii geriatrycznej i założycielka Mouvement Geriatric Physiotherapy, dzieli się swoją historią z Medonetem, w której opowiada o tym, jak udało jej się schudnąć niemal 60 kilogramów, głównie dzięki chodzeniu.
Dlaczego spacerowanie jest tak korzystne?
Eksperci od zdrowia i fitnessu od dawna rekomendują spacery jako idealną formę aktywności. Wspierają one pracę serca, poprawiają krążenie i stanowią niewielkie obciążenie dla organizmu, co czyni je świetnym wyborem, zwłaszcza dla osób po 50. roku życia. Mercedes Fernandez podkreśla, iż nie musisz spędzać godzin na siłowni czy biegać maratonów, aby zrzucić wagę. Chodzenie, będące aktywnością o niskim obciążeniu, może przynieść więcej korzyści niż intensywne treningi.
Jak zacząć spacerować z głową?
Jak podkreśla Medonet, przed rozpoczęciem regularnych spacerów ważne jest, aby dobrze się do nich przygotować. Bezpieczeństwo to podstawa – musisz znać swoje możliwości, warunki pogodowe oraz trasę, którą planujesz przejść. Mercedes Fernandez radzi, aby inwestować w odpowiednie obuwie i sprzęt. Dla osób, które dopiero zaczynają, najważniejsze są wygodne buty z dobrą przyczepnością oraz nakrycie głowy, a także woda i identyfikator, który może pomóc w razie potrzeby.
Przyspiesz tempo, aby schudnąć
Aby chodzenie przyniosło widoczne efekty, musisz utrzymać stałe i nieco szybsze tempo. najważniejsze jest podniesienie tętna na tyle, by poczuć zmęczenie i lekko się spocić. To sygnał, iż organizm zaczyna spalać kalorie. Powolne spacery mogą nie wystarczyć – musisz przyspieszyć, choć niekoniecznie biec. Ważne, aby regularnie pokonywać dłuższe dystanse w szybkim tempie, ponieważ to właśnie wyzwania mobilizują ciało do działania.
Zmieniaj trasę i dodawaj ćwiczenia
Chodzenie nie musi być nudne. Fernandez zachęca do modyfikowania tras – różne powierzchnie, takie jak beton, trawa czy piasek, angażują inne grupy mięśni i zwiększają spalanie kalorii. Możesz także urozmaicić swoje spacery o dodatkowe ćwiczenia siłowe. Przykładowo, po 15 minutach marszu zatrzymaj się i wykonaj 10 uniesień pięt, a po kolejnych 15 minutach spróbuj zrobić kilka przysiadów. To doskonały sposób na zwiększenie efektywności spacerów.
Spaceruj w towarzystwie
Chodzenie w towarzystwie nie tylko sprawia więcej radości, ale również zwiększa motywację do regularnej aktywności. Znajdź osobę, która będzie cię wspierać i zachęcać do dalszej drogi. Wspólne spacery mogą też poprawić samopoczucie, redukując uczucie samotności, depresji czy izolacji. A przy tym – łatwiej będzie pokonywać coraz dłuższe dystanse.
Nie zapominaj o nawodnieniu
Jak pisze Medonet, kluczowym elementem zdrowego spacerowania, szczególnie dla osób po 50. roku życia, jest odpowiednie nawodnienie. Picie wody podczas ruchu nie tylko pomaga w utracie wagi, ale również zapobiega problemom zdrowotnym, które mogą wyniknąć z odwodnienia. choćby jeżeli nie pocisz się intensywnie, organizm przez cały czas traci wodę, dlatego regularne picie jest niezbędne.
Odpowiednia dieta i odpoczynek
Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej rośnie również zapotrzebowanie na energię. najważniejsze jest zrozumienie, jakie nawyki żywieniowe wspierają proces odchudzania. Węglowodany, choć kuszące, mogą hamować postępy. Dlatego warto ograniczyć ich spożycie. Na przykład, jeżeli lubisz makaron, jedz go tylko dwa razy w tygodniu zamiast pięciu. Dietetyczne porady najlepiej skonsultować z profesjonalistą, aby dostosować je do twoich potrzeb.
Równie ważny, co aktywność fizyczna, jest odpoczynek. Organizm potrzebuje czasu w regenerację po wysiłku. Nie musisz codziennie się forsować – lepiej przeplatać dni intensywnych spacerów z dniami odpoczynku. Wtedy twoje ciało będzie miało szansę się zregenerować, a ty zauważysz, iż możesz iść dalej i szybciej.
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Chodzenie jest stosunkowo bezpieczną formą aktywności, jednak niektóre schorzenia mogą się nasilać przy częstym spacerowaniu. Dlatego warto przed rozpoczęciem regularnych treningów skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeżeli masz problemy zdrowotne, na przykład z sercem czy układem krążenia. Informowanie bliskich o planowanych trasach również podnosi poziom bezpieczeństwa – to ważne szczególnie podczas dłuższych spacerów.
Regularne spacerowanie to prosta i skuteczna metoda na poprawę zdrowia i redukcję wagi, a przy odpowiednim podejściu – bezpieczna i dostępna dla wszystkich.
