Czy odchudzanie zawsze musi oznaczać walkę – z jedzeniem, z ciałem, z samym sobą? Wielu z nas zna ten scenariusz: restrykcyjne diety, poczucie winy po zjedzeniu za dużo, nieustanne porównywanie się do innych. A potem frustracja i powrót do starych nawyków. Tyle iż problem nie tkwi w braku silnej woli. Jego źródło leży często w trudnych emocjach, które próbujemy wyciszyć jedzeniem.
Zespół napadów objadania się (BED) dotyczy choćby kilku procent społeczeństwa – wśród osób z nadwagą lub otyłością choćby 30%. To nie „słabość charakteru”, ale mechanizm emocjonalny. Jedzenie staje się w nim remedium na stres, smutek czy złość. Działa – ale tylko na chwilę. Potem przychodzi wstyd i poczucie winy, a błędne koło się zamyka.
Psychologiczne podejście do odchudzania i akceptacji siebie odrzuca tę walkę. Zachęca: zamiast kontrolować każdy kęs, przyjrzyj się swojej relacji z jedzeniem i emocjom, które za nią stoją. To zmiana z „muszę schudnąć” na „chcę zrozumieć siebie”. Pomagają w tym np.:
Uważność (mindfulness) – zauważanie emocji zanim przełożą się na działanie.
Reinterpretacja poznawcza – zmiana sposobu myślenia o sytuacjach stresowych.
Rozwiązywanie problemów – szukanie realnych rozwiązań zamiast „zajadania” emocji.
Samoakceptacja – przyjmowanie siebie z troską, nie krytyką.
To proces, nie szybka recepta. Ale właśnie dzięki niemu jedzenie przestaje być wrogiem, a staje się tym, czym powinno być – źródłem energii, przyjemności i równowagi.
Bo prawdziwa zmiana zaczyna się od łagodności wobec siebie. Nie od zakazów, ale od zrozumienia.
Jak mogłoby wyglądać Twoje życie, gdybyś zamiast krytyki wybrał troskę o siebie?
Przeczytaj nasz nowy artykuł w ramach Miesiąca Dobrego Żywienia:
https://poranek.pl/baza-wiedzy/okiem-eksperta/jak-przestac-walczyc-z-jedzeniem-podejscie-psychologiczne-do-odchudzania-i-akceptacji-siebie/
#MiesiącDobregoŻywienia #ZdrowaRelacjaZJedzeniem #Samoakceptacja #PsychologiaJedzenia #StowarzyszeniePORANEK #ZdrowiePsychiczne #Uważność
#Jak #przestać #walczyć #jedzeniem #Zacznij #siebie…
Źródło: Stowarzyszenie Poranek
