Wzmocnij swoją odporność! Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać, tym bardziej, iż tak naprawdę o odporność naszego organizmu powinniśmy dbać przez cały rok. Tylko drobnymi krokami i konsekwencją w działaniu możemy zdziałać wiele dobrego dla swojego organizmu. Wraz z nadejściem chłodnych, jesiennych dni, zwiększa się ryzyko zachorowania na szereg infekcji, zarówno bakteryjnych, jak i wirusowych. Tych kilka zmian w diecie i stylu życia może wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu i pomóc chronić go przed chorobami.
Wysypiaj się
Sen i odporność są ze sobą ściśle powiązane. Niskiej jakości sen lub jego niedobór zwiększają podatność na zachorowania. Odpowiedni odpoczynek wzmacnia odporność. Dorośli powinni spać minimum 7 godzin, nastolatki 8-10, a młodsze dzieci do 14 godzin.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem (telefonu, komputera, telewizora), szczególnie przed snem. Niebieskie światło, które emitują może zakłócać rytm dobowy, naturalny cykl czuwania i snu. jeżeli to możliwe, śpij w całkowicie ciemnym pokoju lub używaj specjalnej opaski na oczy, która odetnie cię od światła. Kładź się codziennie o tej samej porze.
Jedz więcej roślin, zdrowych tłuszczy i kiszonek
Owoce, warzywa, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe to prawdziwe bogactwo składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mogą chronić cię przed szkodliwymi patogenami. Błonnik zawarty w pokarmach roślinnych zasila twój mikrobiom jelitowy, czyli wspiera społeczność zdrowych bakterii. One natomiast poprawiają odporność i chronią nas przed chorobami.
Zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie czy łososiu, mogą zwiększyć odpowiedź immunologiczną organizmu na patogeny poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. I choć stan zapalny to normalna odpowiedź organizmu na stres czy uraz, to przewlekły może tłumić zdolności obronne naszego układu immunologicznego.
Kiszonki i produkty fermentowane, np. kefir, są pełne dobrych bakterii, zwanych probiotykami.
Wprowadź miód do codziennej diety
Najlepiej przygotowując miksturę miodu z cynamonem, którą polecamy pić codziennie, po jednej łyżeczce na czczo.
Przepis na miksturę miodu i cynamonu
Wymieszaj szklankę miodu i 2 płaskie łyżeczki cynamonu. Cynamon działa skutecznie już w niewielkich dawkach, więc nie należy z nim przesadzać. Przygotowaną miksturę można przechowywać choćby kilka tygodni, jeżeli postawimy ją w suchym i chłodnym miejscu, z dala od światła. Miód z cynamonem trzymany w temperaturze pokojowej może się rozdzielić na dwie warstwy: górną – płynną i dolną – skrystalizowaną. Nie wpływa to jednak na adekwatności lecznicze mieszanki. Taka mikstura, dzięki zawartości przeciwutleniaczy i substancji o działaniu antybakteryjnym, wspomaga leczenie przeziębienia i grypy oraz infekcji gardła i krtani. Poprawia również kondycję stawów, łagodzi stany zapalne i bóle reumatyczne.
Polecamy również do codziennej diety miody z czosnkiem i imbirem. Taki gotowy produkt z powodzeniem można dodać do ciepłej owsianki, herbaty, pieczywa, czy choćby do sosu do sałatek.
Panuj nad stresem
Łagodzenie stresu i lęku jest kluczem do zdrowia immunologicznego. Długotrwały stres sprzyja stanom zapalnym, a także zaburzeniom równowagi w funkcjonowaniu komórek odpornościowych. Metod radzenia sobie ze stresem jest bardzo dużo: od medytacji, ćwiczeń, przez jogę, uważność po pisanie pamiętnika. Możesz również skorzystać z pomocy terapeuty. Wybierz najlepszy sposób dla siebie i realizuj go konsekwentnie.
Bądź aktywny fizycznie, umiarkowanie
Długotrwałe intensywne ćwiczenia mogą tłumić układ odpornościowy, ale te umiarkowane mogą go wzmocnić. Badania wykazały, iż choćby pojedyncza sesja umiarkowanych ćwiczeń może zwiększyć skuteczność szczepionek. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc komórkom się regenerować. Co rozumiemy przez umiarkowane ćwiczenia? Szybki marsz, jazdę na rowerze, jogging, pływanie czy lekkie wędrówki. Powinniśmy ćwiczyć w ten sposób co najmniej 20 minut dziennie.
Zmień styl życia jesienią
Wprowadź do swoich nawyków:
- Obowiązkowe śniadania i ciepłe zupy
- Sezonowe warzywa i owoce do codziennej diety
- Zwiększ suplementację witaminy C i D
- Odpowiednie nawodnienie organizmu
- Hartowanie ciała, np. przez regularne morsowanie lub kriokomorę – po konsultacji z lekarzem
- Miód i czosnek obowiązkowe na kuchennej półce
Przygotuj swój organizm do zimowania, zadbaj o siebie i swój dobrostan w tym okresie szczególnie.
