Jeśli zastanawiasz się jak spać lepiej w nocy, bo masz z tym problemy, to za chwilę poznasz garść prostych trików, które Ci pomogą. Nie ma wszak nic równie ważnego dla naszego codziennego funkcjonowania, jak dobry, głęboki i regenerujący sen.
Jak spać lepiej w nocy?
Oto co możesz zrobić, aby Twój sen był lepszy:
#1 Zwróć uwagę na ukrytą kofeinę
Kawa z rana jest dobra dla większości ludzi. Jednak gdy tylko zegar wybije południe, unikaj kofeiny w jedzeniu i napojach. choćby niewielkie jej ilości, które można znaleźć w czekoladzie, mogą mieć wpływ na Twoje wieczorne drzemki. Czytaj etykiety. Niektóre leki przeciwbólowe i tabletki odchudzające zawierają kofeinę.
#2 Ćwicz mądrze
Regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać – pod warunkiem, iż nie wykonujesz ich zbyt blisko pory snu. Potreningowy przypływ energii może sprawić, iż nie będziesz mógł zasnąć. Staraj się zakończyć wszelkie energiczne ćwiczenia na 3 do 4 godzin przed położeniem się do łóżka. Z kolei delikatne ćwiczenia, takie jak joga czy tai chi, są świetne do wykonania tuż przed pójściem spać.
jak spać lepiej, fot. freepik#3 Ustaw swój zegar
Kładź się spać i budź się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, choćby w weekendy. Dzięki tej rutynie przyzwyczaisz swój mózg i ciało do zdrowego harmonogramu drzemki i czuwania. Z czasem będziesz w stanie gwałtownie zasnąć i spokojnie odpocząć przez całą noc. Wyjdź na zewnątrz w jasnym świetle na 5 do 30 minut, jak tylko wstaniesz z łóżka. Światło mówi Twojemu ciału, żeby się obudziło.
#4 Zachowaj swoje łóżko dla snu i seksu
Twoja sypialnia powinna sprawiać wrażenie relaksującej. Nie siedź w łóżku i nie pracuj, nie surfuj po internecie ani nie oglądaj telewizji. Inaczej Twój organizm przyzwyczai się, iż łóżko nie jest miejscem do spania, tylko różnego rodzaju aktywności. A to sprawi, iż będzie Ci trudniej zasnąć.
#5 Ustaw szyję w pozycji neutralnej dla niej
Możesz obwiniać swoją poduszkę, jeżeli budzisz się zmęczony ze sztywnym karkiem. Powinna mieć odpowiedni rozmiar – nie za gruba i nie za płaska – aby podtrzymywać naturalną krzywiznę szyi, gdy spoczywasz na plecach. Czy śpisz na boku? Ustaw swój nos w jednej linii z centrum ciała. Nie śpij na brzuchu. Skręca to Twoją szyję. Nie wykrzywiaj szyi, aby oglądać telewizję.
#6 Wypróbuj poduszkę pod nogi na ból pleców
Ból w dolnej części pleców może nie jest na tyle uciążliwy, aby Cię obudzić, ale łagodny ból może zakłócić głębokie, spokojne etapy snu. Umieść poduszkę między nogami, aby lepiej ułożyć biodra i mniej obciążać dolną część pleców. jeżeli śpisz na plecach odłóż poduszkę pod kolana, aby złagodzić ból.
jak spać lepiej, fot. freepik#7 Połóż swój budzik tak, abyś nie widział jego tarczy czy ekranu w przypadku elektronicznych wyświetlaczy
Czy spoglądasz na swój zegar alarmowy kilka razy w nocy? To może sprawić, iż Twój umysł będzie się ścigał z myślami o nadchodzącym dniu, co może sprawić, iż nie będziesz mógł zasnąć. Umieść swój budzik w szufladzie, pod łóżkiem lub odwróć go od siebie.
#8 Unikaj drzemek w trakcie dnia
W nocy będziesz lepiej wypoczywać. jeżeli jednak musisz zdrzemnąć się, gdy słońce jest w górze, ogranicz to do 20 minut lub mniej. Drzemka powinna mieć miejsce na początku dnia. Pokonaj popołudniowy spadek energii krótkim spacerem, szklanką wody z lodem lub rozmową telefoniczną z kimś ważnym i bliskim.
#9 Zwróć uwagę na niebieskie światło
Miękka niebieska poświata z telefonu komórkowego, tabletu lub zegara cyfrowego na stoliku nocnym może zaszkodzić Twojemu snu. Wyłączaj telewizory, komputery i inne źródła niebieskiego światła na godzinę przed pójściem spać. Zasłoń wszystkie wyświetlacze, których nie możesz wyłączyć. To naprawdę pomaga.
#10 Rozciągnij się
Nie uda ci się dobrze zasnąć, gdy będziesz się wiercić i obracać na skutek bólu różnych części ciała. Zamiast tego zwalcz ból tego rodzaju serią ćwiczeń rozciągających przed snem – będziesz zaskoczony tym, jak 5-minutowe ćwiczenia tego rodzaju pomogą Ci się zrelaksować.
#11 Wypróbuj metodę spania w skarpetkach
Skarpety rozgrzewają stopy i rozszerzają naczynia krwionośne. W rezultacie zaśniesz szybciej (o 15 minut wcześniej niż osoby bez skarpet na stopach), a Twój sen będzie głębszy oraz dłuższy. Skarpety w tym wypadku mają podobne działanie co gorące, odprężające kąpiele.
Więcej zalet spania w skarpetkach przeczytasz w naszym artykule: Spanie w skarpetkach ma ukryty wpływ na nasze zachowanie. Pozytywnie Was zaskoczy
