Czy nakładanie na siebie presji dotyczącej zmianę stylu życia wraz z nadejściem nowego roku jest motywujące? Jakie powinny być dobre postanowienia noworoczne i czy warto Nowy Rok traktować jako zarezerwowany dla ,,Nowej/Nowego Ciebie’’?
POSTANOWIENIA NA 2025 ROK
Jeśli choć raz w Nowy Rok wchodziłeś_aś z planem zmiany trybu życia, pewnie wiesz, jak trudno jest nagle wywrócić swoje życie do góry nogami. W kulturze popularnej przyjęło się przekonanie, iż nie ma lepszego momentu na wprowadzanie zmian, niż nowy rok. Siłownie zachęcają tanimi karnetami, pojawiają się promocje na zdrową dietę pudełkową, a wiele osób rezygnuje z używek albo fastfoodów. Ten ekscytujący czas daje nam poczucie nieskończonych możliwości, przez co podejmujemy się nowych wyzwań i wyznaczamy sobie cele.
PO CO NAM POSTANOWIENIA NOWOROCZNE?
Czujesz presję, aby wraz z rozpoczęciem nowego roku wywrócić swoje życie do góry nogami? Ten czas często jest źródłem stresu, ponieważ postrzegamy go jako moment symbolicznego “nowego początku”. Pojawia się oczekiwanie, iż należy zacząć od nowa i znacząco poprawić swoje życie.
Społeczne normy oraz media promują ideę sukcesu i zmian, co sprawia, iż porównujemy się z innymi i czujemy presję do wprowadzania wielu pozytywnych zmian.
Nowy Rok uruchamia efekt “czystej kartki”, dlatego łatwiej wierzymy, iż nowe początki są możliwe i mamy większą motywację do działania. Wprowadzenie postanowień daje iluzję kontroli nad przyszłością i możliwość wpływu na swoje życie, co podnosi poczucie sprawczości.
Niestety, presja często prowadzi do stawiania sobie nierealistycznych celów, które trudno utrzymać. W efekcie, zamiast motywować, w dłuższej perspektywie bywa źródłem frustracji, wstydu, oraz demotywacji.
CZY W STYCZNIU MUSZĘ WYWRÓCIĆ SWOJE ŻYCIE DO GÓRY NOGAMI?
Wiele osób w Nowy Rok ma już listę planów na to, jak zamierzają zmienić swoje życie. Czy jest to jednak odpowiedni moment na tak duże zmiany?
Wyznaczanie sobie nowych celów może być motywujące, ale ich nadmiar może prowadzić do frustracji, gdy nie wszystko pójdzie zgodnie z planem lub gdy jesteśmy zbyt obciążeni. Wizja nagłej zmiany całego trybu życia bywa ekscytujące, musimy jednak pamiętać, iż jest to także obciążające — często potrzebujemy czasu, by zmienić nasze nawyki.
Bardziej skuteczne jest stopniowe wprowadzanie zmian, pozwala to uniknąć poczucia przytłoczenia. jeżeli plany są zbyt radykalne, istnieje ryzyko, iż pojawi się lęk. A stres związany z niepewnością sprawi, iż gdy cokolwiek pójdzie nie po naszej myśli, to zrezygnujemy.
Z drugiej strony, odważne decyzje mogą otworzyć nowe możliwości i zwiększyć poczucie kontroli nad życiem. Ważne jest, aby cele były realistyczne i zgodne z naszymi wartościami — tylko wtedy przyniosą satysfakcję. Kluczem jest równowaga między ambitnymi planami a umiejętnością akceptacji obecnej sytuacji i euforii z procesu.
NOWY ROK, NOWY_A TY?
Czy nowy rok musi oznaczać „nowego_ą Ciebie”? Zanim postanowisz „od nowego roku wszystko zmienię”, spróbuj spojrzeć z wdzięcznością na mijające 12 miesięcy.
Może to właśnie ten_ta „stary_a Ty” poradził_ła sobie z trudnymi momentami, znalazł_a czas na rozwój, albo zwyczajnie przetrwał_a dni, które wydawały się nie do przejścia. Docenienie siebie za to, co już osiągnąłęś_ łaś, to pierwszy krok do zdrowego podejścia do zmian.
Nie musisz stawać się kimś zupełnie nowym, by dalej się rozwijać.
Możesz wybierać zmiany, które będą odpowiedzią na Twoje potrzeby, a nie na presję zewnętrznego świata. Pamiętaj – w byciu „starym_ą Tobą” jest mnóstwo wartości, które warto zabrać ze sobą w kolejny rok.
Nowy rok może być kontynuacją tego, co w Tobie najlepsze, a nie próbą wymazywania przeszłości. Jesteś wystarczający_a taki_a, jaki_a jesteś – i to jest dobra baza do każdego kroku naprzód.
POSTANOWIENIA NOWOROCZNE, KTÓRYCH LEPIEJ UNIKAĆ
Niektóre postanowienia noworoczne, zamiast motywować, mogą stać się źródłem niepotrzebnego stresu i presji.
Przykład? Dążenie do „idealnego ciała”, zwłaszcza w krótkim czasie. A to często prowadzi do nierealistycznych oczekiwań i wyczerpujących diet czy ćwiczeń, które nie pomogą nam utrzymać zdrowych nawyków żywieniowych czy zdrowego trybu życia długoterminowo.
Podobnie jest z oczekiwaniami wobec siebie związanymi z perfekcjonizmem – na przykład, iż będziesz robić wszystko „doskonale” – takie postanowienia mogą sprawić, iż staniesz się nadmiernie krytyczn_ wobec siebie i innych. Skupienie się całościowe na pracy takie, jak „będę pracować więcej i osiągnę awans”, również może być szkodliwe, odbierając czas na odpoczynek i relacje z bliskimi.
A co z postanowieniem o znalezieniu partnera lub partnerki? To też często może prowadzić do frustracji i relacji budowanych na przymusie, a nie na uważnym poznawaniu kogoś z ciekawością.
Tego rodzaju cele nie tylko mogą odbierać euforia z procesu, w jaki wchodzimy, ale także wprowadzają poczucie ciągłego napięcia. Dlatego lepiej unikać postanowień, które opierają się na presji społecznej czy obsesji doskonałości. Warto skupić się na małych, zdrowych zmianach, które wprowadzą równowagę i pozwolą nam się rozwijać.
LISTA ALTERNATYWNYCH POSTANOWIEŃ NOWOROCZNYCH
W tym roku zachęcam Cię do tego, żeby zamiast stawiać sobie za cel osiągnięcie wymarzonej sylwetki, znaleźć postanowienia, które dadzą Ci możliwości rozwoju.
Skup się na procesie, nie na wyniku — warto pomyśleć o tym, czego my możemy się nauczyć z naszych postanowień, a niekoniecznie co gwałtownie osiągnąć. Pomyśl, jak możesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, oraz jak spędzić ten rok w zgodzie ze sobą.
Jeśli jeszcze nie masz postanowień noworocznych, to przygotowaliśmy dla ciebie listę tych, które warto sobie zapisać.
1. Postaraj się codziennie mówić o sobie coś dobrego.
2. Wpisz w kalendarz wizytę u ginekologa lub urologa. Pamiętaj też o comiesięcznym samobadaniu.
3. Postaraj się zadbać o regularną aktywność fizyczną — niech to będzie coś, co lubisz!
4. Dbaj o zdrowie psychiczne i raz w tygodniu zrób coś tylko dla przyjemności — takiej, jak ty ją definiujesz.
5. Eksperymentuj z nowymi doświadczeniami — spróbuj jednej nowej rzeczy każdego miesiąca.
6. Zaszczep się przeciwko wirusowi HPV.
7. Postaraj się otaczać jak największą ilością kotków i piesków (albo innych zwierzątek).
8. Spędzaj ten rok tak, jak lubisz! Bez presji i wygórowanych oczekiwań.
9. Skup się na drodze, a nie na wyniku!
