Dla wielu z nas lato to czas, który jest dość leniwy. Nie da się ukryć, iż wysokie temperatury nie sprzyjają aktywności fizycznej. Pozwalamy sobie również na jedzenie pysznych lodów, ciast czy też picie niezwykle dobrych, ale też dość kalorycznych i wymyślnych kaw.
REKLAMA
Zobacz wideo Szkodliwe nawyki, które kobiety wykonują każdego dnia. Sprawdź, jak ich unikać
Dlaczego warto wykonywać jesienne ćwiczenia?
Jak doskonale wiemy, aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym elementem dbania o nasze zdrowie. Niestety, większość z nas prowadzi w tej chwili siedzący tryb życia i ciężko jest włączyć nam ćwiczenia do swojego planu dnia. Warto jednak przyjrzeć się korzyściom, jakie dają nam jesienne ćwiczenia. Możemy tutaj wymienić m.in.:
Lepszy nastrój, który spowodowany jest produkcją endorfin.
Poprawa odporności w sezonie, w którym mnóstwo osób cierpi na przeziębienia.
Spalanie zbędnych kalorii.
Przygotowanie organizmu do chłodniejszych miesięcy.
Dbałość o sylwetkę.
Poprawa kondycji.
Ćwiczenia na wrzesień – co warto włączyć do swojego planu?
Przygotowaliśmy dla was kilka propozycji ćwiczeń, które możecie wypróbować, aby dopasować do siebie to, co najbardziej wam pasuje. Pamiętajcie bowiem, iż aby wasza aktywność fizyczna stała się regularna, musicie przede wszystkim ją lubić. Wypróbujcie zatem kilka różnych opcji i wybierzcie tę, z której będziecie czerpać radość.
W domu:
Ćwiczenia z gumami oporowymi – tanie rozwiązanie, które możecie bez problemu wykonywać w domu.
Trening interwałowy – umożliwi wam spalenie dużej liczby kalorii w krótkim czasie.
Pilates lub stretching – poprawia mobilność, wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia postawę.
Ćwiczenia z własną masą ciała – wykroki, pompki, przysiady, deska – wzmocnią waszą koordynację i wpłyną na lepszą postawę.
Na zewnątrz:
Bieganie – pamiętajcie, aby wybierać takie trasy, które nie będą przebiegać wzdłuż ruchliwych ulic. Zdecydowanie lepiej będzie nadawać się park lub las.
Joga lub stretching zespołowy – cicha i bardzo relaksująca forma aktywności fizycznej.
Nordic walking – to forma aktywności fizycznej, która świetnie poprawia mobilność i jest idealna dla wszystkich poziomu zaawansowania.
Trening funkcjonalny na siłowni plenerowej – w wielu miastach dostępne są darmowe siłownie do ćwiczeń. To świetny sposób na aktywność fizyczną, którą możecie uprawiać np. ze znajomymi.
Ćwiczenia na jesień. Pamiętaj o regularności
Aby ćwiczenia przyniosły nam oczekiwane efekty musimy pamiętać o ich regularnym wykonywaniu. Kluczem jest bowiem systematyczność, a nie intensywność treningu. Warto zaplanować sobie kilka dni i konkretną godzinę, aby umożliwić wyrobienie nawyku. jeżeli chcecie wykonywać ćwiczenia rano, to już wieczorem naszykujcie sobie sprzęt, ubranie i wodę. Aby umilić sobie trening, w tle włączcie ulubioną muzykę czy podcast. Możecie także korzystać z aplikacji do ćwiczeń, filmików w sieci czy też wspierać się w grupie, aby treningi były przyjemne i wartościowe.
Jesienne ćwiczenia pomagają w walce ze spadkiem nastroju i energii, jakich wiele z nas doświadcza o tej porze roku. Już kilka minut aktywności fizycznej powoduje produkcję dopaminy i serotoniny, które poprawiają nastrój. Dodatkowo aktywność fizyczna poprawia naszą wydolność, wpływa na lepszy sen i pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Jak zatem widzicie, same plusy. Czy zatem i wy skusicie się na ćwiczenia na jesień?
Zobacz też: Prawie nikt w Polsce nie próbował tego owocu. A dba o skórę i jelita jak mało co
