Chcesz zadbać o dobrą kondycję? Podpowiadamy, ile razy ćwiczyć w tygodniu

Zdjęcie: Fot. Sławomir Kamiński / Agencja Wyborcza.pl


Co zrobić, żeby zadbać o dobrą kondycję? Bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna. Podpowiadamy, jak wprowadzić ruch do swojej rutyny i ile razy w tygodniu ćwiczyć.
Regularne ćwiczenia to istotny element zdrowego trybu życia. Ruch nie tylko korzystnie wpływa na nasze ciało, ale także na ogólne samopoczucie. Jak często ćwiczyć, żeby zadbać o zdrowie?


REKLAMA


Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Zalecenia WHO
Jak często należy ćwiczyć? Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, optymalna ilość umiarkowanego wysiłku fizycznego to 150 minut tygodniowo. W przypadku intensywnego wysiłku WHO rekomenduje 75 minut takiej aktywności w tygodniu.
To minimalna zalecana aktywność. Chcąc prowadzić zdrowy styl życia, możemy wykonywać więc pięć półgodzinnych lekkich treningów w tygodniu lub trzy intensywne treningi trwające 25 minut.
jeżeli nasze cele wykraczają poza utrzymanie zdrowego stylu życia, powinniśmy zwiększyć ilość aktywności i wybrać ćwiczenia odpowiadające konkretnym celom - na przykład poprawieniu kondycji, budowaniu masy mięśniowej, czy spalaniu tkanki tłuszczowej.


Czytaj także:


Ćwiczenia na pelikany to prosta droga do zgrabnych ramion


Jak dopasować regularne ćwiczenia do indywidualnych potrzeb?
To, ile razy należy ćwiczyć w tygodniu, zależy od wielu czynników. Pod uwagę należy wziąć m.in. wiek, kondycję, styl życia. Warto też pamiętać, iż ruch powinien sprawiać nam frajdę - dlatego wybierając aktywność, dobrze postawić na tę, która poza korzyściami zdrowotnymi przyniesie nam więcej radości.


Jak wprowadzić ćwiczenia do swojej rutyny?
jeżeli dopiero zaczynamy wprowadzać regularną aktywność fizyczną do naszego stylu życia, warto postawić na kilka lekkich treningów. Na początek możemy spróbować szybszych spacerów cztery razy w tygodniu. Dobrym pomysłem będą też wycieczki rowerowe lub pływanie. Na początku warto spróbować wielu różnych aktywności, żeby przekonać się, która najbardziej nam odpowiada. Ostatnio dużą popularnością, ze względu na sukcesy Igi Świątek, cieszy się tenis.
jeżeli żyjemy bardziej aktywnie, planując treningi, przez cały czas powinniśmy pamiętać o różnorodności, żeby wzmacniać różne partie naszych mięśni i poprawiać kondycję. Wachlarz naszych aktywności powinien zawierać zarówno treningi siłowe, rozciąganie, pływanie jak i bieganie.


Czytaj także:


Ćwiczenia dla seniorów, które pomogą na dłużej zachować sprawność


Pamiętaj o regeneracji!
Planując aktywność fizyczną, nie zapominajmy o czasie na odpoczynek i regenerację. Pamiętajmy, iż zdrowy tryb życia musi opierać się na równowadze. Nie należy się forsować, bo to może obniżyć naszą motywację, a w skrajnych przypadkach prowadzić choćby do poważnych kontuzji. Prowadząc zdrowy tryb życia i wprowadzając do niego więcej aktywności fizycznej, pamiętajmy o dobrze skomponowanej diecie, która będzie odżywcza i wzmocni nas po wysiłku. Niezmiernie istotny jest też dobry sen.