Wiele kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej podczas miesiączki. Czy jednak rzeczywiście są ku temu przeciwwskazania? Tak naprawdę niekoniecznie, wiele jednak zależy od konkretnego przypadku. Sprawdź, co warto wiedzieć na ten temat!
Ćwiczenia w czasie menstruacji są bezpieczne i wskazane
Dla większości zdrowych kobiet umiarkowana aktywność podczas okresu jest w pełni bezpieczna i nie powoduje negatywnych skutków ubocznych. Co więcej, ruch może zmniejszać dolegliwości bólowe, zminimalizować napięcie oraz wzdęcia, jak również poprawiać nastrój. Wynika to z faktu, iż ćwiczenia poprawiają krążenie i stymulują wydzielanie endorfin.
W trakcie miesiączki można normalnie trenować
Jeśli Twoje samopoczucie na to pozwala, menstruacja nie powinna być powodem do rezygnacji z codziennej aktywności fizycznej. Możesz więc trenować normalnie, np. biegać, wykonywać trening siłowy, ćwiczyć jogę czy pływać, dostosowując jedynie intensywność do własnych odczuć. Dla wielu osób jest to także dobry moment, aby rozwinąć większą świadomość ciała. Zwolnienie tempa, skupienie się na poprawnej technice wykonywanych ćwiczeń oraz zadbanie o regenerację lub wybór lżejszego treningu to wartościowe doświadczenia. Takie podejście sprzyja nie tylko komfortowi, ale również długofalowym efektom zdrowotnym.
Mity dotyczące ćwiczeń podczas menstruacji
Zakaz ćwiczeń w czasie miesiączki to mit mający kilka wspólnego z rzeczywistością. Dotyczy to jedynie niektórych kobiet, które zmagają się z bardzo poważnym bólem, endometriozą czy otrzymały konkretne zalecenia lekarskie związane z ruchem w trakcie menstruacji. Nie jest też prawdą, iż ćwiczenia nasilają krwawienie, a wręcz przeciwnie! Czasami mogą je choćby skrócić.
Nie należy też brać poważnie twierdzeń o niehigieniczności aktywności fizycznej w czasie miesiączki. Współcześnie masz dostęp do wielu różnych środków higienicznych, takich jak rozmaite tampony, kubeczki menstruacyjne, majtki, a choćby stroje kąpielowe menstruacyjne, które umożliwiają ćwiczenie w całkowitym komforcie.
Zapomnij też o tym, iż w czasie okresu nie da się osiągać dobrych wyników sportowych. Wiele zawodniczek pobija rekordy w tej fazie cyklu! Wszystko tak naprawdę zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu.
Jak ćwiczyć bezpiecznie i komfortowo podczas okresu?
W tej fazie cyklu menstruacji szczególnie ważne jest słuchanie sygnałów wysyłanych przez własny organizm. Jeśli poczujesz zmęczenie lub dyskomfort, wybierz lżejszą formę treningu lub odpuść tego dnia. Możesz też po prostu postawić na spokojniejszy spacer lub rozciąganie. Poza tym zawsze pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu oraz zbilansowanej diecie bogatej w żelazo i magnez, które wspierają organizm w tym czasie. Unikaj presji oraz pozwól sobie na odpoczynek, bo regeneracja ma ogromne znaczenie w zdrowym stylu życia. W razie pojawienia się silnego, nietypowego bólu lub innych niepokojących objawów konieczna jest konsultacja z lekarzem. W innych wypadkach jak najbardziej możesz ćwiczyć, jak tylko zechcesz!
Artykuł sponsorowany
