7-minutowy zestaw ćwiczeń na dobry początek dnia. Banalnie prosty, a skuteczny

Zdjęcie: 7-minutowy zestaw ćwiczeń na dobry początek dnia, fot. Getty Images@mapodile

Tuż po przebudzeniu większość z nas sięga po telefon lub kieruje się prosto do kuchni po filiżankę kawy. A co, gdyby zamiast tego rozpocząć dzień od krótkiej serii ćwiczeń, które pobudzą ciało i umysł? Justin Agustin proponuje prostą poranną rutynę mobilizacyjną, która może odmienić sposób, w jaki zaczynasz każdy dzień.

Kim jest twórca porannej rutyny mobilizacyjnej?

Justin Agustin to instruktor fitness, który specjalizuje się w terapii ruchowej skierowanej do początkujących, osób starszych oraz tych z ograniczoną mobilnością. Swoje podejście opiera na łagodnych, ale skutecznych ćwiczeniach, które można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu, tuż po przebudzeniu.

Publikując rutynę poranną na swoim profilu w serwisie Instagram, Agustin zaznaczył, iż jej celem jest obudzenie ciała, poprawa krążenia i przygotowanie organizmu do dnia pełnego wyzwań. Jak podkreślił, rozpoczęcie dnia od aktywności ruchowej sprzyja nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale i psychicznemu.

Jakie ćwiczenia wchodzą w skład 7-ruchowej porannej sekwencji?

Poranna rutyna mobilizacyjna składa się z siedmiu prostych ćwiczeń:

1. Huśtanie jednej nogi
2. Uginanie kolan
3. Rotacje tułowia na boki
4. Krążenia ramion
5. Marsz w miejscu z unoszeniem kolan
6. Unoszenie ramion na boki
7. Rozciąganie boczne nad głową

Każde z ćwiczeń należy wykonywać w ilości 10–15 powtórzeń lub przez 30–60 sekund, cała rutyna zajmuje więc zaledwie około 7 minut. Sekwencja jest zaprojektowana tak, aby aktywować całe ciało. Ćwiczenia są bezpieczne i odpowiednie choćby dla osób bez doświadczenia sportowego.

Jakie efekty daje poranna rutyna mobilizacyjna?

Według Justina Agustina, wykonywanie porannej rutyny mobilizacyjnej może przynieść liczne korzyści. Przede wszystkim:

• Poprawia krążenie krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu
• Pomaga złagodzić poranną sztywność stawów
• Pobudza metabolizm przed śniadaniem
• Wspomaga procesy trawienne
• Zwiększa elastyczność i równowagę
• Poprawia nastrój i koncentrację

Instruktor zaznacza również, iż ruch przed śniadaniem wpływa pozytywnie na psychiczne nastawienie do dnia – zwiększając produktywność i redukując poziom stresu.

Dla kogo przeznaczony jest ten zestaw ćwiczeń?

Poranna rutyna mobilizacyjna Justina Agustina została opracowana przede wszystkim z myślą o:

• osobach początkujących
• seniorach
• osobach z ograniczoną mobilnością

Nie wymaga ona sprzętu ani dużej przestrzeni – wystarczy mata do ćwiczeń lub miękka powierzchnia. Rutynę można wykonywać tuż po wstaniu z łóżka.