Zima to idealny czas na aktywność w górach, ale zanim wyruszysz na stok, warto podejść do tematu jak profesjonalista.
Narty to nie tylko zabawa, ale też sport wymagający odpowiedniego przygotowania. Poniżej przedstawiam praktyczne wskazówki, które pozwolą Ci czerpać maksimum przyjemności i bezpieczeństwa z jazdy.
▮ Kondycja fizyczna – fundament bezpiecznej jazdy
„Najczęstsze kontuzje wynikają z braku przygotowania mięśniowego” – mówi trener narciarski z wieloletnim doświadczeniem.
• Wzmocnij mięśnie nóg, pleców i brzucha – przysiady, wykroki, plank i lekkie ćwiczenia kardio przygotują ciało na wysiłek.
• Rozgrzewka przed każdym zjazdem to podstawa – kilka minut dynamicznych ćwiczeń poprawia krążenie i zmniejsza ryzyko kontuzji.
▮ Wybór sprzętu – dopasuj go do siebie
Sprzęt jest równie istotny jak kondycja. Ekspert radzi:
• Narty – początkującym polecam krótsze, miękkie narty, które ułatwiają kontrolę. Zaawansowani mogą wybrać sztywniejsze, dłuższe modele dopasowane do stylu jazdy.
• Buty narciarskie – najważniejsza zasada: dopasowanie, nie ucisk. Dobry but powinien stabilizować stopę, ale pozwalać na swobodne poruszanie palcami.
• Kijki – prawidłowa długość to kąt zgięcia łokcia około 90°.
• Kask i gogle – obowiązkowe. Warto wybrać kask z regulacją i dobrą wentylacją, a gogle z filtrem UV i przeciwmgielną powłoką.
▮ Ubiór – metoda „cebulki”
Ekspert od bezpieczeństwa narciarskiego podkreśla: „Nie chodzi o to, żeby ubrać się jak Eskimos, tylko mądrze i warstwowo”.
• Pierwsza warstwa – odzież termoaktywna odprowadza wilgoć.
• Druga warstwa – polar lub lekka kurtka ocieplana utrzymująca ciepło.
• Trzecia warstwa – kurtka i spodnie wodoodporne i wiatroodporne.
• Dodatki: rękawice, ciepłe skarpety narciarskie, czapka pod kask i komin lub buff.
▮ Bezpieczeństwo na stoku
• Ochrona słoneczna – promieniowanie UV w górach jest intensywne choćby w pochmurne dni. Krem SPF 30+ i pomadka ochronna to obowiązek.
• Apteczka – warto mieć plastry, bandaż i maść przeciwbólową w plecaku.
▮ Przygotowanie mentalne i planowanie zjazdów
Ekspert radzi: „Nie rzucaj się od razu na trudne trasy. Zacznij od tych łatwiejszych, naucz się oceniać swoje możliwości i warunki na stoku.”
• Rozgrzewka 10–15 minut przed pierwszym zjazdem.
• Stopniowe zwiększanie trudności tras.
• Regularne przerwy i nawodnienie – często lekceważone, a istotne dla koncentracji.
▮ Sprzęt własny czy wypożyczony?
• Wypożyczalnia – dobre rozwiązanie dla początkujących. Sprzęt dopasowany na miejscu, bez konieczności transportu i serwisu.
• Własny sprzęt – komfort i pewność dopasowania, wymaga jednak serwisowania: ostrzenie krawędzi, woskowanie nart, sprawdzenie wiązań.
Powodzenia!
MK
