Metoda treningowa 12-3-30 została opracowana przez amerykańską influencerkę Lauren Giraldo. W 2019 roku opublikowała na YouTube film prezentujący tę formę aktywności fizycznej, jednak nie zyskała wtedy dużego rozgłosu. Wszystko zmieniło się pod koniec 2020 roku, kiedy udostępniła ten sam klip na TikToku, platformie, która zyskiwała wówczas ogromną popularność.
REKLAMA
Zainteresuje cię też: Babcia mówiła, iż pranie to za mało i wystawiała pościel na balkon. Czy słusznie? Pogoda ma znaczenie
Zobacz wideo Córka Piotra Głowackiego wyprowadzała na kort Igę Świątek. Znamy kulisy tej historii [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Na czym polega metoda 12-3-30? Doskonale sprawdza się w domowych warunkach i na siłowni
Trening 12-3-30 odbywa się tylko i wyłącznie na bieżni. Polega na ustawieniu maszyny pod maksymalnym kątem (12 stopni) i prędkości 3 mil na godzinę (ok. 4,8 km). Marsz powinien trwać 30 minut. Ten rodzaj aktywności świetnie sprawdzi się w przypadku osób, które nie lubią biegania i szukają alternatywy.
Kobieta na bieżni pexels.com/Andrea Piacquadio
Osoby początkujące powinny dostosować trening do swoich możliwości, np. zaczynając od krótszych sesji lub mniejszego nachylenia bieżni i stopniowo zwiększać intensywność. Autorka metody podkreśliła, iż regularne ćwiczenia pięć dni w tygodniu pozwoliły jej schudnąć 13 kg, utrzymać wagę na stabilnym poziomie i przezwyciężyć strach przed siłownią.
PORADA! Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, zawsze zaleca się skonsultowanie ze specjalistą. Szczególnie jest to ważne, jeżeli jesteś początkująca lub masz pewne ograniczenia zdrowotne. Warto wtedy dostosować ćwiczenia do swoich potrzeb i celów.
Czy 12/3/30 faktycznie działa? Trener personalny ujawnił, co myśli o treningu na bieżni
Julie Floyd Jones, certyfikowana trenerka personalna w rozmowie z serwisem eatingwell.com przyznała, iż tego typu aktywność przyczynia się do efektywnego spalania kalorii, poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałości i siły dolnej części ciała. - Praca wbrew grawitacji na pochyłości sprawia, iż szybciej się męczysz niż, powiedzmy, spacerując w parku - wytłumaczyła. Zwróciła jednak uwagę, aby robić to poprawnie.
Rozpocznij pięciominutowym spacerem.
Ustaw nachylenie bieżni na 12 stopni.
Ustaw prędkość na ok. 4,8 km/h.
Wykonaj trzydziestominutowy intensywny spacer, nie trzymając się bieżni.
Na koniec zwolnij tempo na pięciominutowy marsz bez wzniesień.
Jak często angażujesz się w aktywność fizyczną? Zapraszamy do udziału w sondzie oraz do komentowania.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
