Stopy wpływają na równowagę, podparcie, sposób chodzenia, a choćby postawę. Od nich może zależeć kondycja stawów, bioder i kręgosłupa. Niezależnie od tego, czy masz pracę siedzącą, czy wymagającą stania i ciągłego przemieszczania się, po całym dniu warto o nie zadbać. W jaki sposób?
REKLAMA
Zobacz wideo Masz worki pod oczami? Zamiast do gabinetu kosmetycznego idź do łazienki i zrób ten masaż
Czy rolowanie stóp jest dobre? Tak działa masaż
Podeszwy często są przeciążone, ciężkie, spięte. W takich sytuacjach bezcenne okazuje się rolowanie stóp. To automasaż, w którym wykorzystuje się piłeczkę lub wałek. Wałek piankowy i piłeczka, prawidłowo używane i dobrane stopniem twardości do potrzeb i części działa, mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni, tkanek miękkich, rozluźnić, zmniejszyć ból. Jak tłumaczy dr Marwa A. Ahmed, wykładowczyni medycyny fizykalnej i rehabilitacji w Harvard Medical School, rolowanie pozwala rozluźnić mięśnie i powięzie (włóknistą tkankę łączną), uwolnić napięcie i złagodzić ból, zwiększa też elastyczność.
Masaż stóp poprawia krążenie, stymuluje mięśnie, zmniejsza napięcie i często łagodzi ból
- czytamy na health.harvard.edu.
StopyFot. klebercordeiro / iStock
Jak wymasować stopy? Wystarczy piłeczka
Na początek zacznij od miękkiej piłeczki i prostych, delikatnych ruchów. Możesz wykorzystać najprostszą piłkę tenisową, idealną dla nieprzyzwyczajonych do takiej stymulacji, lub sięgnąć po specjalne przeznaczone do masażu. jeżeli chodzi o wałki piankowe, na pierwszy ogień wybierz miękkie i gładkie, twardsze dopiero po przyzwyczajeniu stóp do nacisku.
Usiądź na krześle albo stań prosto, połóż piłeczkę pod stopą i lekko dociskając, zacznij nią przeciągać powoli w górę i w dół, od pięty aż po palce, oraz na boki, szczególną uwagę skupiając na miejscach bolesnych, napiętych i zesztywniałych. Na początek wystarczą dwie minuty.
Masaż możesz przeprowadzić też dłońmi. Wystarczy, iż rozsiądziesz się wygodnie na krześle lub fotelu, oprzesz stopę na drugim udzie, na dłonie nałożysz odrobinę olejku lub balsamu i zaczniesz masaż. Pamiętaj, by ugniatać i masować całą, od pięty przez podbicie aż po palce.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
