Latem, gdy słupek rtęci przekracza 90 stopni F, nasze ciało intensywnie się poci, tracąc nie tylko wodę, ale także cenne elektrolity.
Odpowiednie nawodnienie to nie tylko kwestia dobrego samopoczucia – to podstawa zdrowia, promiennej cery i jędrnej skóry. Wysokie temperatury zwiększają zapotrzebowanie organizmu na płyny, dlatego w czasie upałów powinniśmy pić więcej, ale też mądrzej.
Ile wody naprawdę potrzebujemy?
W gorące dni dorosła osoba powinna wypijać minimum 2,5–3 litry płynów dziennie, a przy dużym wysiłku fizycznym – jeszcze więcej. Nie chodzi jednak tylko o wodę – organizm potrzebuje także elektrolitów, takich jak sód, potas, magnez i wapń, które tracimy wraz z potem. Dlatego świetnym uzupełnieniem wody są napoje izotoniczne, koktajle owocowe z dodatkiem soli himalajskiej lub woda z cytryną i miodem.
Woda a uroda – naturalny eliksir młodości
Nawodniona skóra to skóra jędrna, elastyczna i promienna. choćby najlepszy krem nie zadziała skutecznie, jeżeli organizm będzie odwodniony. Przy niedoborze wody cera staje się szara, matowa, pojawiają się drobne zmarszczki i oznaki zmęczenia. Regularne picie wody pomaga również w walce z cellulitem, wspomaga detoksykację organizmu i poprawia wygląd włosów oraz paznokci.
Jak pić wodę z głową?
•Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak, iż organizm już jest odwodniony. Pij regularnie, małymi łykami przez cały dzień.
•Zaczynaj dzień od szklanki letniej wody z cytryną – to pobudzi metabolizm i nawodni organizm po nocy.
•Noś ze sobą butelkę wody – najlepiej wielorazową, by dbać też o środowisko.
•Urozmaicaj smak – dodaj do wody miętę, ogórek, owoce leśne, plasterki cytrusów.
•Unikaj słodkich napojów i nadmiaru kawy – działają moczopędnie i odwadniają organizm.
Co jeść, żeby wspomóc nawilżenie organizmu?
Nawodnienie to nie tylko picie wody – warto sięgnąć po produkty o wysokiej zawartości wody:
•Arbuz, ogórek, truskawki, melon, pomidor czy seler naciowy zawierają ponad 90% wody.
•Zupy, chłodniki, koktajle owocowo-warzywne to smaczne i zdrowe sposoby na dostarczenie płynów.
Co jeszcze pomaga utrzymać nawodnienie skóry latem?
Poza piciem wody warto również zadbać o nawilżenie od zewnątrz. Latem sięgaj po lekkie, wodne kremy z kwasem hialuronowym, aloesem czy wyciągiem z ogórka. Stosuj mgiełki termalne lub hydrolaty, które gwałtownie odświeżają i łagodzą skórę. Pamiętaj też o ochronie przeciwsłonecznej – odwodniona skóra jest bardziej podatna na działanie promieni UV, co przyspiesza procesy starzenia.
Sygnały odwodnienia, których nie wolno ignorować:
•uczucie suchości w ustach
•ból głowy i zawroty
•suchość skóry i oczu
•zmniejszona ilość oddawanego moczu
•zmęczenie, brak koncentracji
Odpowiednie nawodnienie to prosty, ale niezwykle skuteczny sposób, by zadbać o zdrowie i urodę w czasie letnich upałów. Woda to Twój najlepszy sprzymierzeniec.
MS
