Czy zdarza się, iż czujesz się przytłoczona/przytłoczony nadmiernym myśleniem i zamartwianiem się?
Zastanawiasz się, jak poradzić sobie z trudnymi emocjami i jednocześnie traktować siebie z większą łagodnością?
Dużo stresu, napięcia, gonitwa myśli… a równocześnie tęsknota za spokojem, równowagą i większą życzliwością wobec siebie.
Początek roku to dobry moment, żeby zatrzymać się i zadać sobie pytanie: „Jak chcę o siebie zadbać w najbliższych miesiącach?”
Zapraszam Cię na 8-tygodniowy trening Uważności w Życiu (MBCT-L), który pomoże Ci rozwijać uważność, życzliwość wobec siebie i nowe sposoby bycia ze stresem.
Czym jest MBCT-L?
MBCT-L (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life) to psychologiczny, doświadczeniowy trening uważności, oparty na badaniach naukowych. MBCT-L w przystępny sposób łączy praktyki mindfulness z elementami terapii poznawczej.
Autorzy programu MBCT od ponad 40 lat prowadzą badania nad stresem, lękiem i stanami depresyjnymi na uniwersytetach m.in. w Oxfordzie, Cambridge i Toronto – to program oparty na badaniach naukowych (evidence-based). Więcej informacji na temat badań skuteczności znajdziesz pod linkiem: https://www.facebook.com/share/p/1HKRB63gFu/?mibextid=wwXIfr
Program wyrasta z klasycznego MBCT, którego skuteczność w zapobieganiu nawrotom depresji była szeroko badana. MBCT-L opiera się na tych samych fundamentach, adaptując je do szerszego kontekstu „dla życia”.
Dzięki udziałowi w kursie możesz m.in.:
rozwijać uważność, życzliwość wobec siebie oraz inne podejście do radzenia sobie z trudnościami,
rozwijać w sobie więcej przestrzeni na reakcję, zamiast reagować wyłącznie „na krótkim locie”,
wspierać się w bardziej świadomym i życzliwym podejmowaniu decyzji oraz wyrażaniu,
uczyć się lepszego kontaktu z ciałem, aby łatwiej rozpoznawać swoje potrzeby, preferencje, awersje i związane z nimi emocje,
stopniowo otaczać siebie życzliwością i zrozumieniem zamiast ciągłej krytyki i „samobiczowania”, gdy życie stawia wyzwania,
doświadczać tego wszystkiego w atmosferze akceptacji, ciekawości i lekkości,
zauważać, jak praktyka stopniowo wnosi więcej spokoju do codziennych, życiowych sytuacji – w relacjach, pracy czy rodzicielstwie.
Tematy kolejnych spotkań:
Tydzień 1: Budzenie się z trybu automatycznego pilota
Tydzień 2: Inny sposób bycia – branie pod uwagę ciała
Tydzień 3: Skupianie rozproszonego umysłu
Tydzień 4: Rozpoznawanie reaktywności
Tydzień 5: Przyzwalanie i pozostawianie własnemu biegowi
Tydzień 6: Umiejętne reagowanie – myśli nie są faktami
Tydzień 7: Jak mogę najlepiej o siebie zadbać?
Tydzień 8: Uważność w życiu
Dodatkowo: Dzień Uważności – kilkugodzinne spotkanie pogłębiające praktykę i integrujące doświadczenia nabyte w trakcie kursu.
Na podstawie zgłoszenia zaproszę Cię na krótkie, ok. 15-minutowe spotkanie online, na którym porozmawiamy m.in. o Twoich oczekiwaniach względem kursu oraz o tym, czy to adekwatny moment i format dla Ciebie. To spotkanie będzie rozmową, która pozwoli zakwalifikować do udziału w kursie.
Kurs ma formę treningu grupowego i nie zastępuje indywidualnej psychoterapii, ale może ją dobrze uzupełniać.
Wypełnienie formularza jest pierwszym, niezobowiązującym krokiem – decyzję o udziale podejmiesz po tej rozmowie.
O prowadzącej:
Magdalena Cereniewicz – psycholożka, trenerka, nauczycielka Terapii Poznawczej Opartej na Uważności w Życiu (MBCT-L) w procesie certyfikacji Oxford Mindfulness Centre. Prywatnie zapalona kinomanka, miłośniczka natury, muzyki elektronicznej, sportów wodnych oraz jogi i brydża sportowego
Uważność to dla mnie sposób poznania i lepszego zrozumienia siebie poprzez kultywowanie życzliwości i współczucia. To także sposób na akceptację swoich ograniczeń i zaprzyjaźnienie się ze sobą. To także cenna lekcja cierpliwości oraz droga do większego spokoju i większej harmonii w życiu.
