Osoby zabierające się za trening swojego ciała bardzo mocno skupiają się na mięśniach brzucha. Jakie ćwiczenia powinny na stałe wejść do Twojego atlasu ćwiczeń? Oto kilka popularnych i skutecznych przykładów.
Jak odpowiednio budować mięśnie brzucha? Personalizowane treningi czy gotowe zestawy?
Nie ma jednej recepty na skuteczny trening. Każda osoba musi w mniejszym lub większy stopniu dostosować plan do swoich potrzeb oraz celów. Nie oznacza to jednak, iż nie można znaleźć uniwersalnych porad czy ćwiczeń, które sprawdzą się u większości trenujących. Dobrym przykładem są treningi na mięśnie brzucha, takie jak aerobiczna 6 Weidera.
Można oczywiście korzystać z maszyn i obciążeń – nie mówiąc o tym, iż w wielu przypadkach warto zwrócić na nie uwagę. Nie trzeba również od linijki wykonywać wszystkich polecanych ćwiczeń. Warto jednak zwrócić uwagę na metody, do których nie potrzebujesz nic innego niż kawałka przestrzeni. Większość tego typu pozycji może stanowić podstawę każdego treningu, który następnie możesz modyfikować i urozmaicać w zależności od swoich preferencji.
Skuteczne i łatwo dostępne ćwiczenia na brzuch, które warto regularnie wykonywać
Niezależnie od tego, gdzie skierujesz się po treningową poradę, z pewnością dowiesz się o kilku niezwykle popularnych ćwiczeniach. Bardzo dobrze działają one na mięśnie brzucha i mogą być świetnym punktem wyjścia zarówno do treningu ogólnorozwojowego, jak i sesji skupionej właśnie na tych partiach.
Deska
Ćwiczenie, które nie tylko mocno wpływa na mięśnie brzucha i core, ale przy okazji pozwala bardzo dobrze obserwować Twój rozwój. Podeprzyj się na przedramionach i palcach, utrzymuj głowę, plecy i miednicę w jednej linii. Na początek zacznij od krótkich serii, np. po 20-30 sekund. Wraz ze zdobywaniem doświadczenia i wzmacnianiem mięśni będziesz mógł podnosić sobie poprzeczkę coraz wyżej!
Brzuszki w wielu różnych wariantach
Klasyczne ćwiczenie, które można jednak dowolnie urozmaicać. Oto kilka przykładów:
- brzuszki klasyczne – dłonie splecione za głową, stopy nieruchomo na ziemi, pełny skłon do zgiętych nóg;
- rowerek – dłonie splecione za głową, nogi w powietrzu, zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach, skłony skośne, tj. lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć do lewego kolana;
- brzuszki ze skrzyżowanymi rękami – ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, stopy nieruchomo na ziemi, ugięcie tułowia i części piersiowej przy maksymalnym napięciu.
Unoszenie nóg
Bardzo dobra metoda na ćwiczenie mięśnia prostego brzucha. Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę lub trzymaj je wzdłuż ciała. Następnie unieś nogi do góry, aż nie utworzą kąta prostego z tułowiem. Nie odrywaj bioder ani pleców od powierzchni. Następnie powoli opuść nogi na ziemię i wykonaj kilka-kilkanaście powtórzeń.
