Czy można schudnąć bez siłowni, bez biegania i bez kropli potu? Można! Kluczem jest tu deficyt kaloryczny, a ciało można wspomagać prostymi technikami, które wspomogą regeneracje i poruszą mięśnie głębokie. Poznaj technikę long breath diet - rewolucyjną metodę opartą wyłącznie na oddechu, która przynosi ukojenie bez fizycznego wysiłku. Brzmi zbyt pięknie, by było prawdziwe? Sprawdź, na czym dokładnie polega ta metoda i co mówi o niej nauka.
Na czym polega long breath diet i kto ją stworzył?
Twórcą long breath diet jest Miki Ryosuke, 65-letni aktor z Japonii. Technika ta powstała zupełnie przypadkowo, kiedy Ryosuke próbował złagodzić ból pleców przy pomocy różnych ćwiczeń oddechowych. Z czasem zauważył, iż oprócz zmniejszenia bólu, zaczął również szybciej się regenerować, co przełożyło się na lepsze efekty diety. Właśnie wtedy opracował metodę, która w tej chwili podbija Japonię.
Long Breath Diet, jak sama nazwa wskazuje, to metoda polegająca na głębokim, kontrolowanym oddychaniu przez kilka minut dziennie - od 2 do 5 minut. Brzmi prosto? Bo tak jest. To właśnie prostota, brak konieczności używania sprzętu i wysoka skuteczność sprawiły, iż technika zdobyła tak dużą popularność.
Jak wygląda japońska technika oddechowa krok po kroku?
Long breath diet składa się z dwóch pozycji:
- W pierwszej pozycji należy stanąć prosto, jedna noga z przodu, druga z tyłu. Ciężar ciała spoczywa na tylnej nodze. Następnie wykonujemy głęboki wdech przez 3 sekundy, unosząc ręce szerokim ruchem od przodu do tyłu. Potem wykonujemy wydech przez 7 sekund, mocno napinając mięśnie brzucha i opuszczając ręce do poziomu talii, wnętrzami dłoni skierowanymi ku górze.
- Druga pozycja polega na staniu z nogami razem. Jedna dłoń spoczywa na dolnej części pleców, druga na brzuchu. Wdychamy powietrze przez 3 sekundy, a następnie wydychamy przez 7 sekund, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
Codzienne wykonywanie tego rytuału wspomaga regenerację, pomaga wyciszyć stres i pobudza głębokie mięśnie do pracy.
Dlaczego ta metoda działa? Nauka o oddychaniu i spalaniu tłuszczu
Skuteczność long breath diet potwierdzają mechanizmy fizjologiczne. Oddychanie odgrywa kluczową rolę w metabolizmie - im więcej tlenu dostarczamy komórkom, tym sprawniej organizm może rozkładać tłuszcze. Zgodnie z badaniami, tłuszcze są rozkładane przez tlen w procesie utleniania - oznacza to, iż im więcej oddychamy, tym bardziej wspomagamy proces odchudzania.
Ponadto głębokie oddychanie obniża poziom kortyzolu - hormonu stresu, który często odpowiada za odkładanie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Regularne stosowanie tej techniki może także poprawić postawę i wzmacniać mięśnie, szczególnie w obrębie brzucha i grzbietu.
Jak wprowadzić long breath diet do codziennej rutyny?
Największą zaletą tej japońskiej metody odchudzania jest jej prostota. Nie potrzeba sprzętu ani dużej ilości czasu. Wystarczy kilka minut dziennie - najlepiej rano, by pobudzić metabolizm lub wieczorem, by się zrelaksować i obniżyć poziom stresu. Warto wybrać spokojne miejsce i skoncentrować się na prawidłowym wykonaniu techniki - kontrolowanym wdechu i wydechu oraz napinaniu mięśni brzucha. Kluczem do sukcesu jest systematyczność - już po kilku tygodniach można zauważyć efekty, pod warunkiem iż ćwiczenia będą wykonywane codziennie.
