1 października obchodzimy Międzynarodowy Dzień Osób Starszych. To dobra okazja, by przyjrzeć się codziennym wyzwaniom, z jakimi mierzą się seniorzy w Polsce – samotności, braku aktywności fizycznej i coraz trudniejszemu utrzymaniu zdrowia i kondycji. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego w kraju żyje już blisko 9,8 miliona osób po sześćdziesiątce, a do 2060 roku liczba ta może wzrosnąć do niemal 12 milionów. Coraz częściej problem nie polega tylko na liczbie przeżytych lat, ale na tym, jak te lata spędzamy.
Materiał reklamowy Fundacji MultiSport
Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej GazetaSenior.pl
Wielu seniorów spędza większość dnia w domu, prowadząc siedzący tryb życia. Z raportu MultiSport Index 2025 wynika, iż aż 55 procent osób po sześćdziesiątce nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej w ciągu miesiąca, wliczając w to spacery czy przejażdżki rowerowe. To oznacza, iż ponad połowa seniorów nie doświadcza korzyści wynikających z ruchu – lepszego samopoczucia, większej siły mięśni, poprawy równowagi i koordynacji.
Do tego dochodzi samotność. Z danych Eurostat 2023 wynika, iż ponad 20 procent Polaków w wieku 65+ deklaruje brak regularnych kontaktów z rodziną, przyjaciółmi czy sąsiadami. Polscy seniorzy częściej niż ich rówieśnicy w innych krajach europejskich odczuwają izolację, a to przekłada się na gorsze zdrowie psychiczne i fizyczne, pogorszenie snu, spadek odporności i zwiększone ryzyko depresji.
Codzienna samotność i brak aktywności mają też wymierne skutki zdrowotne. Seniorzy, którzy nie ruszają się regularnie, częściej borykają się z problemami z krążeniem, spadkiem masy mięśniowej i osteoporozą. Jednocześnie brak kontaktów społecznych ogranicza motywację do wychodzenia z domu i aktywnego uczestnictwa w życiu społecznym.
Nie trzeba wiele, by poprawić codzienność – choćby krótki spacer, kilka minut prostych ćwiczeń w domu czy poranny rozruch mogą zwiększyć energię, poprawić nastrój i wzmacniać ciało. Badania pokazują, iż regularny ruch obniża ryzyko upadków i pomaga utrzymać samodzielność na dłużej (przegląd Cochrane, Sherrington i in., 2019).
Senior zawsze w dobrej formie
W odpowiedzi na te wyzwania Fundacja MultiSport stworzyła program „Senior w dobrej formie” – ogólnopolską, bezpłatną inicjatywę, która łączy różne formy aktywności i edukacji zdrowotnej.
Uczestnicy mogą korzystać z:
- treningów online dopasowanych do możliwości seniorów,
- zajęć stacjonarnych w klubach fitness,
- spacerów nordic walking,
- webinarium i materiałów edukacyjnych o zdrowym stylu życia.
Nawet kilkanaście minut dziennie w połączeniu ze spotkaniami w grupie daje poczucie energii, wzmacnia ciało i wspiera kontakty społeczne. Po kilku miesiącach udziału 97 proc. uczestników deklaruje wzrost aktywności fizycznej, a 98 proc. przyznaje poprawę samopoczucia psychicznego. W pierwszej połowie 2025 roku nagrania online odtworzono ponad pół miliona razy, a spacery nordic walking zgromadziły blisko 5 tysięcy osób w dziewięciu województwach.
Program nie ogranicza się do ćwiczeń – tworzy społeczność, w której seniorzy dzielą się doświadczeniami, wspierają i motywują nawzajem. Dzięki temu codzienna aktywność staje się nawykiem i szansą na przełamanie samotności.
Małe kroki, duże zmiany
Międzynarodowy Dzień Osób Starszych to okazja, by spojrzeć na codzienne nawyki i zastanowić się, co można poprawić dla zdrowia i samopoczucia. choćby niewielka dawka ruchu – spacer, kilka minut ćwiczeń w domu czy trening online – może wnieść do dnia energię i pewność siebie.
Program „Senior w dobrej formie” Fundacji MultiSport daje gotowe rozwiązanie: zestawy ćwiczeń online, spacery nordic walking i spotkania w grupach pomagają wprowadzić regularny ruch i kontakty z innymi. Materiały i szczegóły programu dostępne są bezpłatnie na platformie ABCsenior.com. Dzięki temu codzienna aktywność może stać się przyjemnością, a nie obowiązkiem, a każdy dzień – pełen energii i kontaktów z innymi.
Więcej informacji na temat programu odnaleźć można na stronie www.fundacjamultisport.pl
Podobał Ci się ten artykuł? Prenumeruj Gazetę Senior i bądź na bieżąco z ważnymi tematami! Zajrzyj do sklepu „Gazety Senior” TUTAJ
Jeżeli interesują Cię informacje na temat zdrowia seniorów, zapisz się do Newslettera Gazety Senior i bądź na bieżąco! Zapisz się do Newslettera
Zobacz również:
„Senior w Dobrej Formie” – aktywność fizyczna kluczem do zdrowia i wysokiej jakości życia silversów
