Wyzwanie 90 dni bez pornografii (ang. 90-day no fap challenge) zyskuje popularność wśród mężczyzn zmagających się z nadmiernym oglądaniem pornografii i problemami seksualnymi, w tym PIED. W Polsce często mówi się o tym jako o „cyklu odwyku pornograficznego” lub po prostu „reboocie”.
Czym jest reboot pornograficzny w leczeniu uzależnienia od pornografii?
Reboot to proces odstawienia pornografii na określony czas, aby zresetować układ nagrody w mózgu i przywrócić naturalną reakcję seksualną w kontaktach rzeczywistych.
Cele rebootu:
-
przywrócenie wrażliwości na bodźce realne,
-
odbudowanie motywacji seksualnej,
-
zmniejszenie potrzeby ekstremalnych treści pornograficznych,
-
poprawa relacji i intymności.
90 dni no fap – wyzwanie
W praktyce wyzwanie polega na:
-
całkowitym powstrzymaniu się od masturbacji i pornografii przez 90 dni,
-
obserwowaniu zmian w libido, nastroju i energii,
-
pracy nad emocjami i codziennymi nawykami zamiast uciekania w pornografię.
Badania i doświadczenia osób uczestniczących pokazują, iż 90 dni to często czas, po którym mózg zaczyna reagować bardziej naturalnie, a erekcje w realnych sytuacjach stają się łatwiejsze do osiągnięcia.
Flatline – spadek libido w trakcie rebootu
Jednym z trudniejszych momentów jest tzw. flatline, czyli okres obniżonego libido i braku reakcji seksualnej, który pojawia się często między 2. a 6. tygodniem od odstawienia pornografii. To naturalny etap regeneracji mózgu i układu nerwowego.
-
Flatline może być mylący i frustrujący, bo mimo abstynencji libido spada.
-
Jest sygnałem, iż układ nagrody próbuje się „przeprogramować”.
-
Przetrwanie tego etapu jest najważniejsze dla powodzenia rebootu i odzyskania kontroli nad seksualnością.
Reboot pornograficzny i wyzwanie 90 dni bez pornografii to narzędzia w terapii uzależnienia od pornografii i PIED. Flatline jest naturalną częścią procesu, a cierpliwość, wsparcie specjalisty i systematyczna praca nad emocjami pozwalają odzyskać satysfakcję seksualną i naturalne reakcje ciała.
