Nocna owsianka to śniadanie, które przygotujesz na spokojnie dzień wcześniej, a rano będzie na ciebie czekał gotowy, zdrowy i pożywny posiłek. Wystarczy, iż namoczysz płatki owsiane w mleku lub jogurcie i dodasz swoje ulubione dodatki.
REKLAMA
Zobacz wideo Fit śniadania, z którymi dobrze zaczniesz swój dzień [PRZEPISY]
Poznaj przepis na nocną owsiankę
Przepis na nocną owsiankę jest banalnie prosty, do zrobienia w kilka chwil. Do przygotowania pożywnego śniadania potrzebujesz:
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki mleka lub napoju roślinnego
2-3 łyżki kefiru, skyru lub jogurtu naturalnego
do smaku ulubione słodzidło (np. syrop klonowy, masło orzechowe, miód)
opcjonalnie nasiona chia
Składniki wymieszaj w słoiku lub miseczce, a następnie wstaw do lodówki na całą noc. Rano możesz dodać bakalie, czekoladę, owoce, dżem, kakao lub inne ulubione dodatki. Smacznego - nocna owsianka jest gotowa do zjedzenia!
Nocna owsianka fit - sycąca i zdrowa propozycja dla wszystkich
jeżeli chcesz przygotować owsiankę w wersji fit, zadbaj o odpowiednie składniki. Postaw na płatki owsiane górskie, a nie błyskawiczne. Mleko krowie zamień na napój owsiany, sojowy lub migdałowy.
Najlepiej nie używaj cukru - zamiast niego wybierz ksylitol lub erytrol. Dodaj nasiona chia, które są źródłem kwasów omega-3 i błonnika. Zamiast słodzonych jogurtów wybierz skyr i świeże owoce. Owsianka fit to nie tylko pyszne śniadanie, ale też prawdziwa bomba składników odżywczych, które poprawiają zdrowie, samopoczucie i wspierają w walce o szczupłą sylwetkę.
Nocna owsianka z bananem. Świetna propozycja dla fanów słodkości
jeżeli wolisz owsiankę na słodko, koniecznie wypróbuj wersję z bananem. Możesz dodać plasterki owocu rano, tuż przed podaniem, albo przygotować wieczorem bananowy mus wymieszany z jogurtem. Druga opcja sprawi, iż owsianka będzie słodsza, bardziej kremowa i delikatna. To świetna propozycja również dla dzieci.
Fani słodyczy powinni spróbować także owsianki z masłem orzechowym. Takie połączenie wzbogaci smak, doda zdrowych tłuszczów i intensywnego aromatu. Pamiętaj jednak, by wybierać masło orzechowe dobrej jakości - bez oleju palmowego i cukru, najlepiej 100 proc. orzechów. Owsianka z masłem orzechowym będzie świetnie smakować także z bananem, kiwi czy cynamonem.
Nocna owsianka ze skyrem - więcej białka!
jeżeli chcesz, by twoje śniadanie dostarczało więcej białka, przygotuj owsiankę ze skyrem. To jogurt gęstszy niż tradycyjny, o niskiej zawartości tłuszczu, a wysokiej białka. Ma łagodny, przyjemny smak i świetnie komponuje się z owocami oraz bakaliami.
Nocna owsianka z chia – prawdziwa bomba wartości odżywczych
Do owsianki możesz dodać również nasiona chia. To prawdziwa kopalnia zdrowia - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik, wspierają perystaltykę jelit, obniżają poziom cholesterolu, regulują cukier we krwi i działają antyoksydacyjnie.
A ty, którą wersję nocnej owsianki wybierzesz na śniadanie? Koniecznie spróbuj przynajmniej jednej z naszych propozycji. Smacznego!
