Po obfitych świętach czy rodzinnych uroczystościach, kiedy stoły uginają się od smakołyków, trudno jest powstrzymać się od jedzenia. W rezultacie przejedzenie staje się częstym problemem, objawiającym się wzdęciami, bólem brzucha czy zgagą. Poniżej przedstawiamy skuteczne metody na poprawę procesu trawienia i uniknięcie nadmiernego spożycia pokarmu, szczególnie podczas wyjątkowych okazji.
Ból żołądka, wynikający z przejedzenia, to nieprzyjemne doznanie, które może pojawić się równocześnie z innymi objawami. Kontrolowanie apetytu i unikanie nadmiernego spożycia pokarmu to wyzwanie dla wielu osób. Szczególnie trudne jest to przy obfitości apetycznych dań na stole. Mimo to istnieje kilka sprawdzonych metod na uniknięcie przejedzenia bez rezygnacji z przyjemności jedzenia.
Najważniejsze jest regularne spożywanie posiłków i nie pomijanie ich przed większymi posiłkami. jeżeli planujesz rodzinne spotkanie, uroczystą kolację lub imprezę firmową, nie głodź się w ciągu dnia. Regularne posiłki pozwolą uniknąć sytuacji, kiedy zasiadasz do stołu będąc wygłodniałym i skłonny do nadmiernego jedzenia. Również konsumpcja wody jest zalecana, ale pamiętaj, aby robić to na pół godziny przed i pół godziny po posiłku, dzięki czemu unikniesz rozcieńczania soków żołądkowych. Warto również skosztować wszystkich potraw, ale w małych ilościach. Nie ograniczaj się do jednego dania, ale bądź świadomy wielkości porcji. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się różnorodnością smaków, jednocześnie unikając przejedzenia.
Nie wolno zapominać o regularnych przerwach od jedzenia. To ważne, aby nie przesiadywać godzinami przy stole. Wstawanie, pomaganie gospodarzowi w sprzątaniu naczyń czy wyjście na krótki spacer – te małe działania mogą poprawić proces trawienia i uchronić Cię przed spożyciem nadmiaru jedzenia.
Syndrom przejedzenia objawia się pełnym żołądkiem po spożyciu dużej ilości jedzenia. Układ pokarmowy może mieć trudności z przetworzeniem większej niż zwykle ilości pokarmu. Objawy mogą obejmować uczucie pełności aż do granic wytrzymałości, ból brzucha, zgagę, ciężki żołądek, senność czy choćby nudności.
Chociaż jednorazowe przejedzenie nie powinno negatywnie wpłynąć na zdrowie, częste nadużywanie tego typu zachowania związane jest z większym ryzykiem otyłości i wynikających z niej chorób. jeżeli już dojdzie do przejedzenia, istnieje kilka domowych sposobów na poprawienie trawienia. Ruch jest najważniejszy – chociaż może to być trudne, krótki dwudziestominutowy spacer na świeżym powietrzu może przynieść ulgę. Napary ziołowe, jak mięta czy rumianek, mogą wspomóc proces trawienia, podobnie jak kleik z siemienia lnianego. o ile domowe metody zawodzą, warto sięgnąć po środki dostępne w aptece, takie jak krople na trawienie czy herbatki ziołowe.
