Platforma szachowa mierzy kalorie spalone podczas gry w szachy online

Platforma szachowa mierzy kalorie spalone podczas gry w szachy online

FIDE Online Arena, oficjalna platforma do gier Międzynarodowej Federacji Szachowej, wspiera zdrowie osobiste w e-sporcie, wprowadzając nową funkcję pomiaru kalorii spalanych podczas gry online.

Począwszy od dzisiaj, FIDE Online Arena, oficjalna platforma gier FIDE, obsługiwana przez World Chess, będzie śledzić i wyświetlać kalorie spalane przez użytkowników podczas gry w szachy online. Chociaż śledzenie kalorii jest już szeroko stosowane w fitnessie i sporcie w życiu realnym, w tym w szachach, nie było wcześniej używane jako funkcja w e-sporcie.

FIDE Online Arena ma nadzieję, iż śledzenie kalorii w e-sporcie rozprzestrzeni się i będzie coraz bardziej zachęcać do podejmowania zdrowszych decyzji dotyczących stylu życia. Po każdej partii szachów online, która może trwać od 30 sekund do 45 minut, obok wyników pojawi się szacunkowa liczba kalorii spalonych podczas gry. Gracze będą mogli również śledzić łączną liczbę kalorii spalonych w ciągu tygodnia, miesiąca, a choćby roku. Podczas przeciętnej 5-minutowej gry gracz online spala zwykle tylko 4 kalorie, ale ponieważ gracze online często grają w wiele gier, skumulowana suma może gwałtownie wzrosnąć.

Uważa się, iż jest to pierwszy raz w sporcie online, kiedy sportowcy i zwykli gracze mogą uzyskać dostęp do swoich wydatków kalorycznych i trendów dzięki zintegrowanego kalkulatora kalorii. FIDE Online Arena opracowała unikalny i innowacyjny moduł śledzenia, który bierze pod uwagę wiele kluczowych wskaźników, w tym między innymi wagę, wzrost i wiek gracza (jeśli są znane), a także szybkość gry, czas, intensywność gry i trudność każdej gry.

Chociaż jest to pierwszy przypadek e-sportu, w 2019 roku ESPN opublikowało zaskakujące dane dotyczące szachów osobistych. W opublikowanych danych stwierdzono, iż szachiści mogą zużywać do 6000 kalorii dziennie podczas turnieju, trzy razy więcej niż przeciętna osoba zużywa w ciągu całego dnia. W badaniu wzięto pod uwagę badania dotyczące zużycia kalorii i kalorii spalanych podczas wysiłku fizycznego i wzmożonej aktywności umysłowej.

Ilya Merenzon, CEO World Chess, skomentował to tak: “Wspieranie dobrego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, jest ogromnie ważne, zwłaszcza w nowoczesnych społeczeństwach, które stoją przed wyzwaniem coraz bardziej siedzącego trybu życia. Dlatego też cieszymy się, iż FIDE Online Arena wykorzystuje najnowszą technologię i zrozumienie fizjologii do promowania zdrowia fizycznego szachistów na całym świecie”.

“Wyniki badań na temat kalorii spalanych podczas gry w szachy potwierdzają status szachów jako fizycznego i intelektualnego wyzwania, globalnego sportu, który jest dobry zarówno dla umysłu, jak i ciała”.

Źródło: Chess Platform to Measure Calories Burned by Playing Chess Online

Zobacz na: Myślenie w Systemie 1 i Systemie 2
Zachowania przesądne – gołębie i nagrody
Człowiek jako istota pojęciowa – Mike Mentzer
Myślenie pojęciowe, a myślenie stereotypowe – Andrzej Wronka, Kazimierz Ajdukiewicz, Józef Kossecki

Dieta arcymistrzów: Jak schudnąć, ledwo się ruszając

13 września 2019

JEDNEGO TYGODNIA na początku marca, w wietrzny dzień, Fabiano Caruana postanawia uciec. Jedzie trzy godziny na zachód od swojego mieszkania w St. Louis krętymi, szutrowymi drogami, aby dotrzeć do celu – posiadłości o powierzchni 2000 akrów na wsi w Missouri, należącej do bogatego przyjaciela.

O 7:30 następnego ranka zakłada szare dresy Mizzou i pasujące do nich spodenki do biegania, przeciera sen z oczu i wyrusza na godzinny bieg ze swoim partnerem treningowym, Cristianem Chirilą. Biegają w górę i w dół wzgórz wokół pól uprawnych, szepcząc podczas przerw na wodę o otwarciach i skutecznych permutacjach szachowych.

Przy wzroście 168 centymetrów Caruana ma szczupłą sylwetkę i zgrabne nogi. Ma również napięty plan dnia: bieg na 8 km, godzina tenisa, pół godziny koszykówki i co najmniej godzina pływania.

Gdy biega, łatwo pomylić go z piłkarzem. Ale nim nie jest. Jego ciało nie jest dziełem przypadku. Caruana jest w rzeczywistości amerykańskim arcymistrzem w szachach, graczem nr 2 na świecie. Jego partner treningowy, Chirila? Rumuński arcymistrz. I robią to wszystko, aby przygotować się do fizycznych wymagań… szachów? Tak, szachów.

Fabiano Caruana, po lewej, przed ważnymi turniejami wyjeżdża do kompleksu o powierzchni 2000 akrów na wsi w Missouri, aby przygotować swoje ciało i umysł.

WYDAJE SIĘ ABSURDALNE. W jaki sposób dwoje ludzi – siedzących przez wiele godzin, wykonujących wysiłek nie większy niż okresowe wyciągnięcie ręki w stronę stopy – walczy z wymaganiami fizycznymi?

Dowody jednak przytłaczają.

Mistrzostwa Świata w Szachach w 1984 roku zostały odwołane po pięciu miesiącach i 48 partiach, ponieważ broniący tytułu Anatolij Karpow schudł 10 kilogramów. “Wyglądał jak śmierć” – wspomina arcymistrz i komentator Maurice Ashley.

W 2004 roku zwycięzca Rustam Kasimdżanow odszedł z mistrzostw świata w sześciu meczach, tracąc 7.7 kg. W październiku 2018 r. Polar, amerykańska firma zajmująca się monitorowaniem tętna, monitorowała szachistów podczas turnieju i odkryła, iż 21-letni rosyjski arcymistrz Michaił Antipow spalił 560 kalorii w ciągu dwóch godzin siedzenia i gry w szachy – lub mniej więcej tyle, ile Roger Federer spaliłby w ciągu godziny gry w tenisa w grze pojedynczej.

Robert Sapolsky, który bada stres u naczelnych na Uniwersytecie Stanforda, twierdzi, iż szachista może spalić do 6000 kalorii dziennie podczas gry w turnieju, czyli trzy razy więcej niż przeciętny człowiek w ciągu dnia. Opierając się na szybkości oddychania (która potroiła się podczas zawodów), ciśnieniu krwi (które wzrosło) i skurczach mięśni przed, w trakcie i po głównych turniejach, Sapolsky sugeruje, iż reakcje arcymistrzów na szachy na stres są na równi z tym, czego doświadczają elitarni sportowcy.

“Arcymistrzowie utrzymują podwyższone ciśnienie krwi przez wiele godzin w zakresie spotykanym u wyczynowych maratończyków” – mówi Sapolsky.

Wszystko to razem powoduje średnią utratę wagi o około 900 gram dziennie, czyli około 4.5 do 5.5 kg w ciągu 10-dniowego turnieju, w którym każdy arcymistrz może zagrać pięć lub sześć razy. Efekt może być zniechęcający dla samych graczy, choćby jeżeli jest oczekiwany. Caruana, którego waga bazowa wynosi 61 kg, spada do 54.5-56.5 kg. “Czasami ważyłem się po turniejach i widziałem, iż waga spadła poniżej 54.5“, mówi, “i wtedy zaczynam się lekko bać”.

Caruana nie musi się jednak obawiać dosłownie niczego poza samym strachem. Stres i niepokój są w rzeczywistości największymi czynnikami napędzającymi to zjawisko. Oto jak to działa:

Arcymistrzowie biorący udział w zawodach są poddawani ciągłemu stresowi psychicznemu. Ten stres z kolei powoduje wzrost tętna, co z kolei zmusza ich ciała do wytwarzania większej ilości energii, aby z kolei wytwarzać więcej tlenu. Według Marcusa Raichle’a, neurologa z Uniwersytetu Waszyngtońskiego w St. Louis i Philipa Cryera, eksperta ds. metabolizmu w tej szkole, jest to błędne, destrukcyjne koło.

W międzyczasie gracze jedzą mniej podczas turniejów, po prostu dlatego, iż nie mają czasu ani apetytu. “Prostym wyjaśnieniem jest to, iż kiedy myślą o szachach, nie myślą o jedzeniu” – mówi Ewan C. McNay, adiunkt psychologii w programie neuronauki behawioralnej na Uniwersytecie Albany.

Stres prowadzi również do zmienionych – i zaburzonych – wzorców snu, co z kolei powoduje większe zmęczenie – i może prowadzić do większej utraty wagi. Rustam Kasimdżanow zauważa, iż mózg pracujący na mniejszej ilości snu, choćby o jedną godzinę, wymaga więcej energii, aby pozostać przytomnym podczas gry w szachy. Niektórzy arcymistrzowie donoszą, iż śnią o szachach, godzinami rozmyślając nad tym, co mogliby zrobić inaczej i budzą się wyczerpani.

Aby temu zaradzić, dzisiejsi gracze zaczęli stosować ścisłe reżimy żywieniowe i fitness, aby zwiększyć dopływ tlenu do mózgu podczas turniejów, zapobiec załamaniom związanym z cukrem i utrzymać energię. W latach 80. i 90. palenie, picie i nocne imprezy były powszechne na szachowym torze – to prawda, szachy miały fazę “Boogie Nights” – ale ta scena prawie zniknęła.

“Sprawność fizyczna i wydajność mózgu są ze sobą powiązane, więc nie powinno dziwić, iż arcymistrzowie starają się wyglądać jak piłkarze” – mówi Ashley.

Według Ashleya, pierwszy arcymistrz w Indiach, Viswanathan Anand, robi dwie godziny cardio każdej nocy, aby się zmęczyć i nie śnić o szachach; Rustam Kasimdżanow pije herbatę tylko podczas turniejów i codziennie gra w tenisa i koszykówkę. Chirila robi co najmniej godzinę cardio i godzinę podnoszenia ciężarów, aby zbudować masę mięśniową przed turniejami.

Ale żaden z tych arcymistrzów nie udoskonalił swojej rutyny fitness tak jak obecny mistrz świata Magnus Carlsen.

W 2017 roku MAGNUS CARLSEN zdał sobie sprawę, iż ma problem. Panujący od czterech lat światowy szachista nr 1 czuł, iż jego uścisk na tytule się rozluźnia. przez cały czas wygrywał większość turniejów, ale jego mecze trwały dłużej, a zwycięstwa wydawały się mniej pewne. Zaczynał słabnąć w ostatnich godzinach meczów. Zauważył, iż młodsi gracze go doganiają.

Carlsen wraz ze swoim ojcem, Henrikiem, odwiedził olimpijskie centrum treningowe w Oslo, szukając porady u specjalistów od wydajności. Ich sugestia była zwodniczo prosta: “Musisz ograniczyć picie soku pomarańczowego podczas turniejów”.

Carlsen od dziecka polegał na mieszance połowy soku pomarańczowego i połowy wody w celu zwiększenia energii. Ale teraz, w wieku 20 lat, jego ciało nie rozkładało już cukru tak szybko, co prowadziło do spadków cukru. Dietetycy zasugerowali, aby zamiast tego pił mieszankę mleka czekoladowego i zwykłego mleka, która zawierała znacznie niższy poziom cukru, ale także uzupełniała jego organizm w wapń, potas i białko.

“Utrzymywało to jego poziom cukru we krwi na rozsądnym poziomie bez zbyt dużych wahań, a on czuł się mniej zmęczony w kluczowych momentach turniejów, które nastąpiły po zmianie” – powiedział Henrik.

“Nie powinno być zaskoczeniem, iż arcymistrzowie starają się wyglądać jak piłkarze” – Maurice Ashley

Ale to był dopiero początek metamorfozy Carlsena: Od tego czasu trenował swoje ciało do szachów, aż do ostatniego szczegółu. Przed turniejami ćwiczy godzinami – biega na bieżni, doskonali asany na macie do jogi, gra w piłkę nożną z przyjaciółmi. Przed zeszłorocznymi mistrzostwami świata codziennie jeździł na nartach i napisał na Twitterze, iż wzmocniło to jego nogi i siłę woli, by dotrzeć do mety. Zatrudnił osobistego szefa kuchni, Magnusa Forssella, który podróżuje z nim, aby upewnić się, iż spożywa odpowiednią kombinację białek, węglowodanów i wapnia. (Forssell mówi, że: “Przed turniejami potrzebujesz dużo energii, więc staram się oszukać go, by zjadł trochę makaronu, aby miał trochę zapasowej energii”).

Obecnie, podczas turniejów, Carlsen skupia się na relaksie i oszczędzaniu energii zamiast na treningu. Caruana spędza co najmniej trzy godziny przed meczem przygotowując swoje ruchy, ale Carlsen przygotowuje się tylko 15 do 30 minut. Jego rozumowanie: Przygotowania w ostatniej chwili są niepotrzebnym zużyciem energii.

“Kiedy pozwalasz swojemu ciału bardziej się zrelaksować podczas turnieju, oznacza to, iż poprosi o więcej jedzenia, oznacza to, iż możesz jeść normalnie, nie jesteś zestresowany, więc twój apetyt jest normalny – tak właśnie dzieje się z Magnusem” – mówi ojciec Carlsena.

To nie wszystko: Carlsen żuje gumę podczas gry, aby zwiększyć funkcjonowanie mózgu bez utraty energii; rytmicznie stuka nogami, aby utrzymać mózg i ciało w stanie gotowości między ruchami.

Anatolij Karpow, po lewej, schudł tak bardzo podczas Mistrzostw Świata w Szachach w 1984 roku, iż turniej został ostatecznie odwołany.

Udało mu się choćby zoptymalizować… siedzenie. Zgadza się. Carlsen twierdzi, iż wielu szachistów pochyla szyję zbyt daleko do przodu, co może prowadzić do 30-procentowej utraty pojemności płuc, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Physical Therapy Science. Według Keitha Overlanda, byłego prezesa American Chiropractic Association, pochylenie się o 30 stopni do przodu zwiększa obciążenie szyi o prawie 27 kg, co z kolei wymaga od mięśni pleców i szyi cięższej pracy, ostatecznie powodując bóle głowy, nieregularny oddech i zmniejszoną ilość tlenu w mózgu.

“Szachista może rozwinąć przewlekły ból szyi i górnej części pleców, a także bóle ramion i pleców” – mówi Overland, który współpracował z New York Mets i U.S. Olympic Training Center. “Jest to szczególnie niepokojące, biorąc pod uwagę, ile energii poświęcają na grę w szachy na najwyższym poziomie”.

Ale nie Carlsen. Norweg opiera dolną część pleców o krzesło, tak aby zachować naturalną krzywiznę, kolana lekko rozstawione na krawędzi siedzenia, stopy mocno na ziemi i pochyla się do przodu pod kątem około 75 stopni. W tej pozycji, do której doszedł dzięki lekturze badań oraz próbom i błędom, nie jest zbyt daleko do przodu, aby stracić czujność, ani zbyt daleko do tyłu, aby zużywać dodatkową energię.

“Wiele razy widzisz Magnusa wygrywającego partie w piątej godzinie gry” – mówi Ashley, który komentował większość gier Carlsena w ciągu ostatniej dekady. “Wygląda, jakby dopiero zaczynał, podczas gdy jego przeciwnicy się wypalają”.

Odkąd został mistrzem świata w 2013 roku, Carlsen praktykował choćby strategię znaną fanom Kawhi Leonarda czy LeBrona Jamesa: zarządzanie obciążeniem. Chociaż przeciętny elitarny gracz rozgrywa od 12 do 14 turniejów rocznie, aby utrzymać swój ranking i zarobić pieniądze, Carlsen zwykle ograniczył swój harmonogram do sześciu do ośmiu turniejów, biorąc miesiące wolnego, aby zregenerować siły po każdym z nich.

“Nawet jeżeli nie stracił znacznej wagi, jak jego rówieśnicy, Magnus wcześnie zrozumiał, iż jego układ nerwowy jest zestresowany po każdym turnieju i potrzebuje tygodni, aby odzyskać równowagę” – mówi Henrik. “Rozumie swoje ciało na tyle dobrze, iż wie, kiedy osiąga równowagę, zanim wyjdzie, by zagrać o kolejny tytuł”.

Żaden arcymistrz nie trenował swojego ciała do gry w szachy tak sumiennie jak Norweg Magnus Carlsen. Odkrył choćby optymalny sposób siedzenia podczas zawodów.

Wracając do Missouri, Caruana i Chirila zaszywają się w jadalni na sześć godzin gry w szachy, a pokój jest dźwiękoszczelny. Caruana jest szczególnie ostrożny po tym, jak zrzuty ekranu z otwarciami, które planował wykorzystać przeciwko Carlsenowi, wyciekły przed zeszłorocznymi mistrzostwami świata. (To tylko paranoja, jeżeli nie chcą cię dopaść).

Po wszystkim wygląda na wyczerpanego, a jego okulary są przekrzywione. Mimo to chwyta garść orzechów i udaje się na ostatnią godzinę tenisa przed kolacją.

Kasimdzhanov i Chirila, po obiedzie składającym się z sałatki, gotowanych krewetek, gulaszu wołowego i tłuczonych ziemniaków, idą do kuchni na porcję czekoladowego puddingu. Caruana do nich nie dołącza. “Dziś nie ma dla mnie deseru“, mówi.

Przed wielkimi turniejami Caruana zwykle przechodzi w tryb detoksu. W zeszłym roku odstawił alkohol na trzy miesiące przed mistrzostwami świata. Tym razem wybrał cukier. To nawyk, który podchwycił od Carlsena, który w końcu wykazuje oznaki śmiertelności. Po serii ośmiu kolejnych zwycięstw w turniejach, Norweg przegrał 10 partii w sierpniowych zawodach i przyznał, iż “ciągle w siebie wątpi”.

Chwiejność Carlsena w przededniu Mistrzostw Świata w Szachach, jakkolwiek niewielka, jest otwarciem, na które Caruana czekał. W swoim umyśle Caruana wie, co musi zrobić; jak wszyscy arcymistrzowie, potrzebuje tylko, aby jego ciało wytrzymało.

“Czasami musisz zaszokować swoje ciało, aby cię posłuchało“, mówi.

Źródło: The grandmaster diet: How to lose weight while barely moving

Walka o pozycję w stadzie jest energochłonna – Józef Kossecki