Wiele osób słyszało, iż piciem wody można "oszukać" głód, a sięgnięcie po szklankę przed posiłkiem pozwoli wypełnić żołądek i szybciej uzyskać uczucie sytości. Na łamach Harvard Health Publishing jakiś czas temu lekarz Robert H. Shmerling rozprawił się z faktami i dowodami, by odpowiedzieć na pytanie, czy picie wody faktycznie może wpływać na chudnięcie.
REKLAMA
Zobacz wideo Sylwia Bomba wspomina najgorszą dietę w życiu. "11. dnia padłam jak kawka" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Czy picie wody pomaga schudnąć? Lekarz przytacza dowody
Okazuje się, iż sięganie po wodę przed posiłkiem ma sens. Wypełniony napojem żołądek szybciej zacznie wysyłać sygnały "koniec jedzenia, jestem syty". Jak wskazuje Robert H. Shmerling, istnieją na to dowody w postaci krótkoterminowych badań. Ci dorośli, którzy wypili szklankę wody przed posiłkiem, jedli mniej niż ci, którzy wody nie wypili.
Inne badanie wykazało, iż osoby stosujące dietę niskokaloryczną, które piły dodatkową wodę przed posiłkami, miały mniejszy apetyt i większą utratę wagi w ciągu 12 tygodni niż osoby stosujące podobną dietę bez dodatkowej wody
- podkreślił i dodał, iż w badaniach jednocześnie nie oceniano długoterminowego wpływu na utratę wagi. Jednocześnie korzystnie przy odchudzaniu zadziała zastąpienie słodzonych napojów wodą i to zdecydowanie ważniejsze niż sięganie po nią przed każdym posiłkiem. Dodatkowo adekwatne nawodnienie pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm.
Picie szklanki wody na pół godziny przed każdym z trzech głównych posiłków powoduje zmniejszenie spożycia kalorii o ok. 170 kcal i obniżenie dziennego spożycia tłuszczu o ok. 20 g
- pisze z kolei mgr dietetyki Anna Paruch-Pyzik na łamach centrumrespo.pl. Ostrzega przy tym, iż sama woda nie jest magicznym środkiem odchudzającym i nigdy nie zastąpi wartościowego posiłku. Nie da się też "zapić" uczucia głodu.
Ile trzeba pić szklanek wody dziennie? Pawel Kacperek/iStockIle trzeba pić szklanek wody dziennie? Pawel Kacperek/iStock
Czy głód można odczuwać jak pragnienie? Lekarz wyjaśnia
A co z myleniem pragnienia z głodem? Źródłem tego mitu jest przekonanie, iż czasami sięgamy po przekąskę albo coś szybkiego do jedzenia, podczas gdy tak naprawdę organizm domaga się od nas wody. jeżeli to prawda, wypicie szklanki wody pomoże uchronić nas przed spożyciem niepotrzebnych kalorii, a w konsekwencji sprzyjać utracie wagi. No właśnie, jeśli. Z wiekiem odczuwanie pragnienia może być stłumione, a przykładem mogą być seniorzy. Nie ma jednak żadnych przekonujących badań, które dowiodłyby, iż dorośli błędnie interpretują pragnienie jako głód.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
