Pierwsze sygnały perimenopauzy, które łatwo zignorować

Jeszcze pamiętasz porody, wydawać by się mogło, iż było to tak niedawno, a już do drzwi puka perimenopauza. Kobiety co do zasady poddawane są ciągłym hormonalnym zmianom, które realizowane są latami. Jak wyglądają pierwsze sygnały perimenopauzy i dlaczego tak łatwo je zignorować?

Perimenopauza trwa zwykle od 4 do 8 lat. Prowadzi do menopauzy, czyli okresu, kiedy przez 12 miesięcy nie występuje miesiączka.

Attractive blond woman standing with arms crossed

Co się dzieje w okresie perimenopauzy?

W okresie perimenopauzy spada ilość hormonów, głównie estrogenów, które mają wpływ niemal na wszystkie narządy i układy w ciele, dlatego objawy tych zmian mogą dotyczyć niemal każdego obszaru ciała:

• układu nerwowego,
• naczyń krwionośnych,
• skóry,
• jelit,
• termoregulacji,
• neuroprzekaźników.

Z tego powodu perimenopauza może dawać sto różnych objawów i dlatego bywa tak trudna w identyfikacji.

Od czego zależy czas trwania perimenopauzy?

Perimenopauza może trwać od kilku do choćby kilkunastu lat. Od czego to zależy, jak długo będziemy doświadczać charakterystycznych objawów?

• od indywidualnej rezerwy jajnikowej,
• genetyki, menopauzę przechodzi się w podobnym wieku, co mama i babcia,
• stylu życia, poziomu stresu,
• masy ciała i metabolizmu (osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej mogą przechodzić perimenopauzę nieco łagodniej niż osoby bardzo szczupłe)
• chorób współistniejących.

Pierwsze sygnały perimenopauzy są subtelne

Pierwsze objawy perimenopauzy łatwo pomylić ze stresem lub zmęczeniem. Są one na tyle subtelne, iż zwykle totalnie niekojarzone ze zmianami hormonalnymi.

Co może sugerować wejście okres perimenopauzy, poprzedzający menopauzę?

1. Zmiany w cyklu. Cykl staje się dłuższy lub krótszy.
2. Pojawiają się miesiączki o innym nasileniu: lżejsze lub bardziej obfite.
3. Krótkie epizody uderzenia gorąca, z kołataniem serca i rumieniem na ciele.
4. Trudności z zasypianiem lub wybudzanie się w nocy bez powodu.
5. Zmiana nastroju bez wyraźniej przyczyny.
6. Większa podatność na stres, czasami ataki paniki.
7. Trudności w skupieniu, zapamiętywaniu, zapominanie słów, rozkojarzenie.
8. Spadek libido.
9. Wzrost ilości tkanki tłuszczowej, wyższa waga.

Jak rozpoznać, iż to już na pewno początek menopauzy?

Jeśli pojawia się jeden znaczący objaw, którego nie było wcześniej, można podejrzewać początki perimenopauzy. jeżeli ich jest więcej, to mamy adekwatnie pewność.

Perimenopauza to proces, hormony zmieniają się na bieżąco, ale pomału. Nie trwa ten proces kilka dni, ale…latami.

Najczęstszym typowym sygnałem perimenopauzy jest zmiana długości cyklu o 7 dni lub więcej – cykl jest krótszy lub dłuższy.

Nietypowe objawy perimenopauzy

Do innych objawów perimenopauzy można zaliczyć:

• mrowienie, drętwienie w dłoniach i stopach, uczucie igiełek,
• krótkie objawy szybkiego bicia serca, czyli kołatanie serca bez przyczyny, rodzące obawy problemów kardiologicznych,
• krótkie zawroty głowy i uczucie jakby podłoga falowała
• nietypowe bóle stawów, sztywność o poranku,
• nagłe uczucie zimna,
• wrażliwość na hałasy i bodźce, dźwięki wydają się donośniejsze i bardziej drażliwe,
• problemy trawienne, głównie wzdęcia,
• migreny lub bóle głowy pojawiające się po latach przerwy,
• swędzenie skóry, łamliwość włosów.

Kiedy zaczyna się perimenopauza?

Perimenopauza zaczyna się najczęściej między 40 a 45 rokiem życia, szczególnie między 42 a 44 urodzinami. Pierwsze objawy są jednak bardzo delikatne i łatwo je przeoczyć.

Rzadko zmiany można obserować już po 35 roku życia, wtedy są one fizjologiczne, ale zaliczane do wczesnej perimenopauzy.

Niektóre kobiety pierwsze symptomy perimenopauzy obserwują dopiero po 45 roku życia.

Jak naturalnie pomóc sobie w perimenopauzie?

1. Wstawać i kłaść się spać o regularnych porach.
2. Nie używać ekranów na 2 godziny przed snem.
3. Łącz trening siłowy ze spacerami i systematycznym rozciąganiem się, na przykład jogą.
4. Jedz białko z każdym posiłkiem, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwy), warzywa o niskim indeksie glikemicznym, ogranicz ilość alkoholu. Unikaj słodyczy, które podnoszą poziom cukru we krwi i sprzyjają stanom zapalnym.,
5. Naucz się szybkich technik na uspokojenie, medytuj, celebruj kontakt z naturą.
6. Sprawdzaj siłę ziół: napary z melisy, rumianku, ashwagandhę, siemię lniane.
7. Pij odpowiednią ilość wody, stosuj dobre kremy nawilżające, stosuj delikatne środki myjące.

Wszystkie powyższe naturalne metody najlepiej działają, gdy są stosowane systematycznie oraz z pozytywnym nastawieniem. Na dobrą zmianę w życiu nigdy nie jest za późno. Wprost przeciwnie, warto ją wdrożyć.

5 naturalnych i silnych składników na menopauzę. Znasz je wszystkie?