Norweski sposób na szybkie spalanie tłuszczu. Tutaj krócej znaczy lepiej

W świecie fitness regularnie pojawiają się nowe trendy. Od jakiegoś czasu coraz większą popularnością cieszy się pewien wyjątkowo skuteczny trening interwałowy. Zajmuje często mniej niż pół godziny i zdaniem wielu zapewnia rewelacyjne efekty.
W ostatnich latach coraz częściej mówi się o tym, iż najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą lubimy. Dzięki temu łatwiej nam się zmotywować do treningów. Poza tym nie rezygnujemy z nich tak szybko, jak w przypadku sportów, które nie dają nam żadnej przyjemności. Warto więc poszukiwać rozwiązań, które sprawią, iż będziemy chcieli się ruszać, a aktywność nie będzie dla nas przykrym obowiązkiem.


REKLAMA


Zobacz wideo Socha o swoich treningach:


"Norwegian 4x4", czyli trening stworzony przez norweskich naukowców
Ostatnio jedną z najciekawszych propozycji ze świata fitness jest trening interwałowy "Norwegian 4x4". Zrobiło się o nim głośno po podkaście popularnej w mediach społecznościowych lekarki Rhondy Patrick. Jak przekonywała ekspertka, gdy taka aktywność jest wykonywana regularnie, nie tylko poprawia kondycję, ale także przyspiesza spalanie tłuszczu i wzmacnia serce.
Trening ten został opracowany przez naukowców z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii. Opiera się na dosyć krótkich, ale intensywnych interwałach. Zwykle są to cztery serie, przeplatane krótszymi okresami aktywnego odpoczynku.


Na czym polega metoda "Norwegian 4x4"?
Cały cykl "Norwegian 4x4" zajmuje około 28 minut. W takim układzie każda z serii trwa cztery minuty, natomiast odpoczynek - trzy. Dzięki takim proporcjom organizm pracuje na pełnych obrotach, jednak nie jest przeciążony. W trakcie serii należy utrzymać intensywność wysiłku na poziomie 85-95 procent maksymalnego tętna. Oznacza to, iż wówczas dajemy z siebie wszystko. Natomiast w czasie aktywnych przerw nasze ruchy są już znacznie spokojniejsze. Jednak co istotne, w ich trakcie nie należy się zatrzymywać.
Zwykle taki trening wykonuje się w czasie biegania. Jednak jeżeli nie lubimy tej aktywności, równie dobrze metodę tę możemy zastosować w trakcie pływania, jazdy na rowerze, czy marszu na bieżni. Na platformie YouTube znajdziemy także nagrania ćwiczeń cardio, które zostały skomponowane zgodnie z założeniami norweskich naukowców.


Jaką formę aktywności fizycznej lubisz najbardziej? Zachęcamy do udziału w sondzie i komentowania artykułu.