Latem organizm pracuje inaczej. Traci więcej wody, jest narażony na przegrzanie, a my… wpadamy w rutynę i zapominamy o podstawach. Oto 7 najczęstszych błędów, które warto wyeliminować – zanim zrobią nam krzywdę.
1. Picie zbyt małej ilości wody
Brzmi banalnie? A jednak większość osób pije o wiele mniej, niż powinna. Latem organizm traci więcej płynów przez pot, a to prowadzi do odwodnienia, bólu głowy, senności i problemów z koncentracją.
Wskazówka: Staraj się pić małymi łykami przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy poczujesz pragnienie.
2. Noszenie ciemnych i obcisłych ubrań
Czarne koszulki w słońcu? To jak mikrofalówka na własne życzenie. Ciemne kolory pochłaniają promieniowanie UV, a obcisłe ubrania utrudniają odprowadzanie potu.
Zamień na: Jasne, przewiewne tkaniny – najlepiej bawełnę lub len.
3. Brak ochrony przeciwsłonecznej
Nawet jeżeli „nie opalasz się”, skóra i tak jest narażona na promieniowanie UV. Brak filtra to nie tylko ryzyko poparzenia, ale też przedwczesne starzenie skóry i zwiększone ryzyko nowotworów.
Pamiętaj: SPF to nie luksus, to konieczność. Stosuj co najmniej SPF 30 – również w mieście.
4. Zbyt zimne napoje i lody na rozgrzane gardło
Brzmi paradoksalnie – ale nagłe schłodzenie może doprowadzić do infekcji gardła, anginy lub bólu zatok.
Rozsądnie: Chłodź się stopniowo, unikaj lodów zaraz po wyjściu z plaży czy rozgrzanej ulicy.
5. Zasypianie przy wentylatorze lub klimatyzacji
Błogie uczucie chłodu może skończyć się… sztywną szyją lub przeziębieniem. Nagły spadek temperatury w nocy osłabia odporność.
Rozwiązanie: Ustaw wentylator na tryb obrotowy i nigdy nie kieruj go bezpośrednio na siebie. Klimatyzację ustaw na temperaturę nie niższą niż 23–24°C.
6. Brak nakrycia głowy
Nie tylko dzieci potrzebują czapki. Przegrzanie głowy może prowadzić do udaru cieplnego – szczególnie u osób starszych i pracujących fizycznie.
Wybieraj: Kapelusze z szerokim rondem, czapki z daszkiem, lekkie chusty.
7. Branie lodowatego prysznica po powrocie z upału
Choć pokusa jest duża, gwałtowne schłodzenie ciała po ekspozycji na wysoką temperaturę może być niebezpieczne. Lodowaty prysznic to szok termiczny dla organizmu – może doprowadzić do skurczów mięśni, problemów z sercem, a choćby omdlenia.
Lepiej: Odczekaj chwilę po powrocie do domu i weź letni (nie zimny!) prysznic. Schładzaj ciało stopniowo – to bezpieczniejsze i skuteczniejsze.
Latem trzeba być mądrym… nie tylko opalonym Słońce i ciepło mogą być przyjemne, ale tylko wtedy, gdy traktujemy je z rozsądkiem. Unikając tych 7 błędów, dbasz nie tylko o komfort, ale też o zdrowie – swoje i bliskich.
