Navasana, pozornie prosta pozycja jogi, może zrewolucjonizować twoje podejście do treningu brzucha. Zapomnij o bolesnych brzuszkach i poczuj efekty głębokiego działania na mięśnie core. Nowe badania potwierdzają: ta jedna asana jest skuteczniejsza niż 100 klasycznych sit-upów. Efekty? Nie tylko silny brzuch, ale też mniej stresu, lepsze trawienie i więcej energii!
Navasana zamiast brzuszków: co pokazują badania?
Według badania przeprowadzonego na Auburn University in Montgomery, pozycja jogi Navasana, znana również jako pozycja łodzi, należy do najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie. W przeciwieństwie do klasycznych brzuszków, Navasana aktywuje nie tylko mięśnie proste i skośne brzucha, ale również zginacze bioder, mięśnie dna miednicy, pośladki oraz plecy. Renomowany nauczyciel jogi Sharath Jois wskazuje, iż wystarczy wykonać 25 świadomych oddechów w tej pozycji, by osiągnąć podobny efekt co przy 100 klasycznych brzuszkach. Warto zaznaczyć, iż wykonywanie Navasany w krótkich sekwencjach daje wyraźne rezultaty bez nadmiernego obciążenia stawów.
Jak Navasana wpływa na mięśnie i psychikę?
Pozycja łodzi oddziałuje kompleksowo na ciało. Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha i poprawy postawy ciała, ćwiczenie to pobudza metabolizm i pomaga redukować tłuszcz w okolicy talii. Co istotne, przy regularnej praktyce można zauważyć poprawę w zakresie koordynacji ruchowej oraz większą wytrzymałość mięśniową bez konieczności wykonywania dziesiątek powtórzeń. Ponadto, wykonywanie pozycji w skupieniu sprzyja osiągnięciu stanu równowagi emocjonalnej. Utrzymywanie pozycji z głębokim oddechem wymaga koncentracji i wewnętrznego spokoju, co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne.
Instrukcja krok po kroku: jak poprawnie wykonać Navasanę?
- Usiądź na macie z wyprostowanymi nogami.
- Unieś obie nogi w górę, starając się je wyprostować (jeśli to trudne, lekko ugnij kolana).
- Cofnij nieco tułów, utrzymując prosty kręgosłup i szyję w jednej linii z plecami.
- Napnij mięśnie brzucha i otwórz klatkę piersiową.
- Wyciągnij ramiona wzdłuż nóg, dłonie skierowane do góry, wzrok lekko uniesiony.
- Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 głębokich oddechów.
- Powoli opuść nogi, skrzyżuj je i zrelaksuj się przez chwilę.
- Powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy.
Pozycja ta jest idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących ćwiczenia, które jednocześnie modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie brzucha i wspiera zdrowie psychiczne. Warto włączyć Navasanę do codziennej praktyki, by zauważyć pozytywne efekty już po kilku tygodniach.
