Sen to najważniejszy element zdrowego życia, ale czy wiesz, iż pora, o której zasypiasz, jest równie istotna jak sama długość snu? Onet przytacza zaskakujące wyniki badań, które mogą skłonić cię do zmiany swoich nawyków.
Sen jest nieodzowny dla naszego zdrowia. Wszyscy wiemy, iż brak snu prowadzi do zmęczenia, problemów z koncentracją oraz zwiększa ryzyko wielu chorób. Okazuje się jednak, iż zbyt długi sen także może być szkodliwy. najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej równowagi zarówno pod względem długości, jak i godzin snu.
Naukowcy z „European Society of Cardiology” przez sześć lat badali zwyczaje ponad 80 tysięcy ochotników i doszli do zaskakujących wniosków. Wynika z nich, iż zasypianie około północy lub później może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Ryzyko chorób układu krążenia wzrasta o 25% u osób, które są bardziej aktywne wieczorami i w nocy. Co ciekawe, zbyt wczesne kładzenie się spać też nie jest korzystne. Osoby, które zasypiały przed 22:00, miały o 12% wyższe ryzyko problemów z układem sercowo-naczyniowym.
Inne badanie, przeprowadzone na ponad tysiącu japońskich pracownikach, wykazało, iż osoby zasypiające po północy częściej doświadczają objawów depresji.
Eksperci zalecają zasypianie między 22:00 a 23:00 jako optymalny czas — ani za wcześnie, ani za późno. Według National Sleep Foundation, dorosły człowiek potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu każdej nocy, aby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie.
Pamiętaj, iż jakość snu zależy nie tylko od jego długości i pory. Ważne są także warunki w sypialni — powinno być ciemno i chłodno. Unikaj obfitych posiłków przed snem oraz dbaj o wygodne łóżko i pościel oraz piżamę z naturalnych, przewiewnych materiałów. Te czynniki mogą znacząco poprawić komfort snu, co przełoży się na jego jakość i efektywność.
