Stres mocno w życiu miesza. Życie z wysokim napięciem każdego dnia jest nie tylko trudne, ale również wyniszczające. Może prowadzić do wielu poważnych chorób. Stąd tak istotne jest, żeby ze stresem umieć sobie radzić. Warto w tym celu wykorzystać najlepsze techniki relaksacyjne dla dojrzałych kobiet. Jakie warto wprowadzić do codziennego planu dnia? I dlaczego naprawdę warto to zrobić?
Dla kogo relaksacja?
Techniki relaksacyjne są odpowiednie tak naprawdę dla wszystkich, dosłownie dla wszystkich: dla dużych i małych, kobiet i mężczyzn, osób sędziwych i młodych, a choćby dzieci. Można je wprowadzić do harmonogramu dnia, jako istotny element wspólnie spędzanego czasu.
W szczególny sposób poleca się je:
- osobom mającym stresującą pracę (a któż może pochwalić się dzisiaj, iż ma lekką i tylko
przyjemną pracę?), - osobom mającym wiele obowiązków,
- uczącym się,
- wychowującym małe dzieci,
- opiekującym się osobami starszymi,
- mającym poczucie napięcia,
- odczuwającym bóle różnego typu, na przykład bóle głowy,
- mającym wrażenie, iż ciągle gdzieś się spieszą, iż nie ogarniają,
- tęskniącym za chwilą świętego spokoju.
Po co nam relaksacja?
Relaksacja to swoisty detoks myśli, możliwość zresetowania się i odzyskania energii. Polega na samodzielnym wprowadzenia się w dobry nastrój. Jest inwestycją w dobre samopoczucie i zdrowie.
Systematycznie praktykowane techniki relaksacji mogą korzystnie wpływać na całe nasze ciało i wydłużać czas życia. Sprawiają, iż bardziej lubimy siebie, jesteśmy przewidywalne, szczęśliwsze. Lepiej nam się w życiu układa, umiemy dogadać się z innymi i osiągnąć wyznaczone cele.
Co naprawdę zyskujemy za sprawą relaksacji?
Niższe ciśnienie krwi w przypadku osób z nadciśnieniem
- ochrona serca
- lepszą pracę układu oddechowego
- sprawniejsze trawienie
- niższa waga (unikamy jedzenia na skutek stresu)
- wyższy poziom energii
- niższy poziom glukozy, mniejszy problem z podjadaniem
- lepsza kontrola nad ciałem
- lepsza koordynacja
- dbałość o prawidłową wagę
Najlepsze techniki relaksacji wspomagają terapie nerwic, depresji, czy migren. Są niezastąpione w okresie wzmożonego stresu, a także w przypadku wielu chorób przewlekłych. Sprawiają, iż lepiej czujemy się same ze sobą, jesteśmy bardziej optymistycznie nastawione, mamy też wyższy poziom libido.
Znajdź 20 minut dla siebie
Możesz zapalić świeczkę zapachową, włączyć relaksującą muzykę. Możesz także ominąć te czynności.
Ważne, żeby znaleźć sobie odpowiednie miejsce, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał, w którym będziesz czuła się komfortowo i bezpiecznie i nie będziesz musiała się spieszyć.
Kładziemy się z rękami wzdłuż ciała lub siadamy swobodnie w siadzie z rękami ułożonymi na kolanach.
Nasze ciało powinno być rozluźnione. Mamy czuć się komfortowo. Nic nas nie ma uciskać, uwierać. Dla wygody możemy zdjąć ciężkie kolczyki, zegarek, pierścionek, założyć wygodną odzież.
Następnie najlepiej zamknąć oczy i skupić się na powolnym, głębokim oddechu. Oddychamy powoli, równomiernie, niekoniecznie robiąc 100% wdech, ale taki, który będzie dla nas komfortowy, a jednocześnie pozostanie głęboki. Już sam oddech pozwoli się zrelaksować, dotleni nasze ciało i umysł i pozwoli uniknąć jednego z objawów stresu, jakim jest płytki i krótki oddech. Skupienie się na oddechu działa wyjątkowo relaksująco. Ma też mocno odżywczy wpływ na całe nasze ciało!
Technika uważności
Techniki relaksacyjne to również nauka tego, jak koncentrować się na tym, co dzieje się obecnie. To umiejętność bycia tu i teraz. Odrzucenie wszelkich zmartwień, niepokojących myśli. Wyłączenie gonitwy toczącej prawdziwy bój w naszej głowie. Chodzi o to, żeby w 100% umieć skupić się na tym, co aktualnie robimy. Niezależnie czy właśnie jemy kanapkę, uczymy się nowych słówek w obcym języku, czy tworzymy raport w pracy – oddajemy się temu w pełni. Dzięki temu nasza efektywność jest znacznie wyższa, ale to na marginesie! Nasze myśli są skoncentrowane, a mózg skupiony na jednym. Nie odpływamy, nie staramy się żyć wielozadaniowo. Podzielność uwagi może i jest fajna, ale zabiera nam mnóstwo drogocennej energii…i jak pokazały badania, wcale nie jest taka dobra, a do tego jest szalenie stresująca.
Skupiamy się na drodze do pracy, na zmianach w przyrodzie, na pogodzie, na tym, jak wiatr muska nasze policzki, odbieramy słodycz przekąski, przyjemność płynącą z relaksującej wieczornej kąpieli.
Niezależnie od tego, gdzie jesteśmy i co robimy – liczy się tu i teraz. Bez zmartwień i nadmiernych planów.
Postaraj się tak przeżyć choćby jeden dzień, a przekonasz się, jak wiele to zmienia. Przede wszystkim masz więcej energii i czujesz się po prostu lepiej.
Uśmiechnij się do siebie w lustrze. Powiedz coś miłego. Codziennie. Powtarzaj tak długo, cierpliwie, aż kolejnego dnia nie będziesz czuła z tego powodu dyskomfortu.
Techniki relaksacyjne dla dojrzałych kobiet.. Twoja ręka jest ciężka i ciepła
Za odnalezienie tej techniki relaksacji odpowiada dr Johannes Schulz, który zauważył, iż osoby w hipnozie relaksują się za sprawą uczuć ciężkości i ciepła. Postanowił zatem wprowadzić te odczucia świadomie do techniki relaksacyjnej, której blisko do jogi i medytacji.
Technika ta jest stosunkowo prosta. Chodzi o to, żeby usiąść w wygodnym miejscu i powtarzać sobie pewne słowa – „jesteś spokojna:”, kilka razy. Następnie głęboko oddychając, koncentrujemy się na poszczególnych obszarach ciała. Mówimy na przykład: „moje nogi są bardzo ciężkie, wyjątkowo ciężkie”. I kilkukrotnie powtarzamy to zdanie, skupiając całą swoją uwagę na nogach. Powinnyśmy poczuć ich ciężar….
Następnie zmieniamy wypowiadane słowa na – „moje nogi są bardzo ciepłe”. I niech zapłoną żarem, który nas zaskoczy…. Oddychamy spokojnie i głęboko. Sama relaksacja jest bardzo
przyjemna. Zapewniamy się o pełnym spokoju, jaki nas otacza. Mówimy, iż wszystko jest dobrze, iż jesteśmy szczęśliwe. Następnie powtarzamy komunikaty dotyczące ciężkości i ciepła, odwołując się po kolei do brzucha, klatki piersiowej, rąk, itd.
Relaksacja progresywna według Jacobsona
Nie jest odpowiednia dla osób mających problem z kontuzjami czy też z zaburzeniami skurczów mięśni.
Sprawdzi się jednak u wszystkich pozostałych, czyli u naprawdę wielkiej grupy osób.
Najlepiej wykonywać ją początkowo w pozycji leżącej, sięgając po dostępne online nagrania. Gdy zdobędziemy wprawę w tego typu relaksacji, możemy z czasem wykonywać ją również w innych pozycjach, samodzielnie, bez nagrań.
To bardzo dobra technika relaksacji dla dojrzałych kobiet. Polega ona na napinaniu, a następnie odprężaniu, relaksacji wybranych grup mięśni: kolejno rąk, twarzy, głowy, pleców, brzucha, pośladków, klatki piersiowej, nóg.
Systematycznie i z przyjemnością
Najlepsze techniki relaksacyjne to takie, które wykonujemy systematycznie i z przyjemnością. Dzięki nim możemy świadomie pracować z ciałem i dbać o jego dobrostan. W sposób doskonały wpływają na nasz wygląd i samopoczucie. Wiele z nich to techniki holistyczne, łączące dbałość o ciało i umysł. Wśród nich ważne miejsce zajmuje także joga czy Tai Chi. Warto także znaleźć czas na spacery, zwłaszcza w lesie i parku, które działają silnie relaksująco. Dobrze zaplanować także na masaże, pozwalające uwolnić się od
nadmiernego napięcia mięśni.
Niezależnie od wybranej techniki relaksacji, najlepiej, żeby była ona powtarzana i żeby sprawiała nam przyjemność. Idealnie jeżeli znajdziemy czas na niejedną z nich, ale kilka form aktywności, które poprawiają nasze samopoczucie i wygląd.
