Wiele z nas walczy z obawą przed wyrażaniem swoich myśli i uczuć. Lęk przed odrzuceniem, niechęć do konfrontacji czy pragnienie bycia lubianą sprawiają, iż często rezygnujemy z asertywności. Zamiast jasno wyrażać swoje potrzeby i granice, milczymy lub zgadzamy się na rzeczy, które są sprzeczne z naszymi wartościami. Taka postawa prowadzi do frustracji, spadku poczucia własnej wartości i poczucia bycia niedocenianą. Aby zyskać szacunek, warto nauczyć się, jak mówić „nie” i konsekwentnie bronić swoich granic, dbając jednocześnie o swoje potrzeby i emocje.
5 zdań, które sprawią, iż inni nabiorą do ciebie szacunku
Czy zdarza ci się często rezygnować z wyrażenia własnego zdania, bo obawiasz się, co pomyślą inni? Czy czasem mówisz „tak”, mimo iż wewnętrznie czujesz, iż powinnaś powiedzieć „nie”? jeżeli tak, nie jesteś sama. Wiele kobiet walczy z lękiem przed asertywnym zachowaniem, obawiając się, iż zostaną odebrane jako nieuprzejme lub egoistyczne. Jednak brak asertywności nie tylko osłabia twoje poczucie własnej wartości, ale także sprawia, iż inni mogą przestać cię szanować. To, jak mówisz o swoich potrzebach, ma ogromny wpływ na to, jak postrzegają cię inni. Czas nauczyć się stawiać granice i mówić wprost o swoich uczuciach, zyskując przy tym prawdziwy szacunek.
Psychoterapeutka dr Logan Cohen podaje pięć praktycznych zdań, które mogą pomóc każdemu, kto walczy z asertywnością. Te wskazówki są szczególnie ważne dla kobiet, które często przejmują się tym, co pomyślą o nich inni, i mają trudności z otwartym wyrażaniem swoich prawdziwych uczuć. Dzięki tym radom możemy zyskać u innych szacunek, zamiast być postrzegane jako „grzeczne”, potulne osoby bez własnego zdania.
Te zdania pozwolą ci lepiej wyrazić siebie poprzez uwzględnienie swoich potrzeb, a nie skupianie się tylko na tym, co uszczęśliwia innych – tłumaczy dr Cohen.
Oto 5 zdań, które sprawią, iż inni nabiorą wobec ciebie szacunku.
1. „Nie czuję się z tym komfortowo”
Zdanie „Nie czuję się z tym komfortowo” to proste, ale niezwykle potężne narzędzie w komunikacji, które pozwala wyrazić swoje granice w sposób jasny i nienaruszający relacji. Kiedy używasz tego zdania, dajesz do zrozumienia, iż dana sytuacja, propozycja czy zachowanie, nie jest dla ciebie odpowiednie, bez konieczności tłumaczenia się czy usprawiedliwiania. Jest to wyraz szacunku do samej siebie i swoich uczuć, jednocześnie umożliwiając drugiej stronie zrozumienie, iż pewne rzeczy nie są dla ciebie akceptowalne. To zdanie pomaga unikać konfliktów, ponieważ zamiast oskarżać lub krytykować, koncentruje się na twoich odczuciach, co czyni je trudnym do zignorowania lub zanegowania. Dzięki temu możesz zachować kontrolę nad sytuacją, jednocześnie budując swój autorytet i zyskując szacunek u innych.
2. „Potrzebuję więcej czasu, aby się nad tym zastanowić”
Zdanie „Potrzebuję więcej czasu, aby się nad tym zastanowić” jest skutecznym narzędziem w sytuacjach, gdy czujesz presję do podjęcia decyzji lub odpowiedzi na propozycję. Używając tego zwrotu, komunikujesz, iż potrzebujesz dodatkowego okresu na przemyślenie sprawy, zanim podejmiesz decyzję lub wyrazisz swoje zdanie. To pozwala ci uniknąć pochopnych decyzji, które mogą wynikać z chwilowego stresu lub presji, a także daje ci czas na ocenę sytuacji z różnych perspektyw.
Wyrażenie to również demonstruje twoją odpowiedzialność i dbałość o podejmowanie świadomych decyzji, co może zwiększyć twój szacunek w oczach innych. Daje im sygnał, iż nie działasz impulsywnie i jesteś w stanie przemyśleć swoje decyzje, co może również wzbudzić ich zaufanie do twojej oceny sytuacji. W ten sposób, zamiast odrzucać propozycję lub ustępować bez namysłu, pokazujesz, iż szanujesz siebie i swoje potrzeby, a także proces decyzyjny.
3. „Widzę to inaczej, już mówię dlaczego…”
Zdanie „Widzę to inaczej, już mówię dlaczego…” jest potężnym narzędziem do wyrażenia swojego stanowiska w sposób konstruktywny i klarowny. Kiedy używasz tego zwrotu, sygnalizujesz, iż masz odmienną perspektywę na omawiany temat, ale jesteś gotowa wyjaśnić swoje poglądy w sposób przemyślany i rzeczowy.
To zdanie pozwala ci w sposób elegancki i pewny siebie przedstawić swoje zdanie, nie ignorując jednocześnie innych punktów widzenia. Podkreśla twoją otwartość na dyskusję i chęć do wyjaśnienia swojego stanowiska, co może prowadzić do bardziej owocnej rozmowy i lepszego zrozumienia między stronami.
Wprowadzenie frazy „już mówię dlaczego” dodaje do komunikatu element pewności siebie i precyzyjności, dając jasno do zrozumienia, iż masz solidne podstawy dla swojej opinii. Takie podejście nie tylko podkreśla twoją asertywność, ale także może zwiększyć szacunek innych do twojej umiejętności konstruktywnego dialogu i merytorycznego argumentowania swoich racji.
4. „Moje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych osób”
Zdanie „Moje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych osób” jest wyrazem zdrowej asertywności i szacunku do samej siebie. Używając tego stwierdzenia, jasno komunikujesz, iż twoje własne potrzeby i uczucia są równie istotne jak potrzeby osób wokół ciebie, co jest najważniejsze dla utrzymania równowagi w relacjach interpersonalnych.
To zdanie pomaga w budowaniu pewności siebie i wzmacnia poczucie własnej wartości, pokazując, iż nie jesteś gotowa rezygnować z własnych potrzeb na rzecz innych. Jest to deklaracja, iż zasługujesz na uwzględnienie swoich pragnień i oczekiwań, co może przyczynić się do bardziej sprawiedliwego i harmonijnego współdziałania z innymi.
Wprowadzenie tego stwierdzenia do codziennej komunikacji może również pomóc w przełamywaniu wzorców myślenia, które często faworyzują potrzeby innych kosztem własnych. Dzięki temu, zamiast czuć się niedocenianą, zaczniesz doświadczać większego szacunku i zrozumienia w relacjach, co prowadzi do bardziej zrównoważonego i satysfakcjonującego życia.
5. „To rozwiązanie mi nie odpowiada”
Zdanie „To rozwiązanie mi nie odpowiada” jest skutecznym sposobem na wyrażenie sprzeciwu wobec propozycji lub pomysłu, który nie spełnia twoich oczekiwań lub potrzeb. Jest to bezpośrednia i klarowna forma komunikacji, która jasno pokazuje, iż dany pomysł nie jest zgodny z twoimi preferencjami, bez konieczności wdawania się w szczegółowe wyjaśnienia czy usprawiedliwienia.
Używając tego zwrotu, wyrażasz swoje stanowisko w sposób asertywny, ale jednocześnie grzeczny, co pomaga uniknąć konfliktów i nieporozumień. Wskazuje to również na twoją zdolność do podejmowania decyzji i wyrażania swoich potrzeb, co jest ważne w każdej relacji zawodowej czy osobistej.
Takie podejście może również wspierać cię w budowaniu bardziej autentycznych i zdrowych relacji, gdzie twoje zdanie jest brane pod uwagę i respektowane. Ponadto, jasne wyrażanie swojego niezadowolenia może prowadzić do bardziej konstruktywnych rozmów i poszukiwania alternatywnych rozwiązań, które lepiej odpowiadają wszystkim stronom.
