Metoda Largee to francusko-amerykański sposób na pilatesową sylwetkę. Zdążysz z redukcją do wakacji

Zdjęcie: Metoda Largee to francusko-amerykański sposób na pilatesową sylwetkę. /fot. Instagram @pamela_rf


Dzięki sesjom trwającym nie więcej niż 45 minut możesz w krótkim czasie osiągnąć efekty, które tradycyjnymi metodami zajęłyby tygodnie. jeżeli twoim celem jest wymodelowanie ciała przed wakacjami, warto dać szansę tej formie treningu. Wyjaśniamy, czym jest metoda Largee i kiedy warto się na nią zdecydować. Czym jest metoda Laarge? Metoda Laarge narodziła się na początku XXI wieku w Kalifornii. Jej pomysłodawca – Sébastien Lagree – bazując na swoim doświadczeniu w gimnastyce artystycznej i pilatesie, stworzył kompleksowy plan treningowy umożliwiający jednoczesne angażowanie wszystkich grup mięśniowych. Dzięki zastosowaniu tzw. megaformera, czyli konstrukcji przypominającej bardziej zaawansowany sprzęt pilatesowy, ćwiczący wykonują ruchy pod stałym napięciem. Maksymalizuje to efekty treningu przy jednoczesnym minimalnym obciążeniu stawów. Na czym polega trening Largee? Zamiast dynamicznych ruchów, metoda stawia na drobne, precyzyjne skurcze mięśni, które w połączeniu z dużą liczbą powtórzeń znacząco podkręcają metabolizm. Dzięki sprężynom megaformera każda faza ruchu (zarówno opuszczanie, jak i unoszenie) wymaga równomiernej pracy mięśni, co przekłada się na lepsze rzeźbienie sylwetki. Buduje to w nas także świadomość, jak wykonywać konkretne sekwencje ruchowe i jak "czuć" dany ruch. Regularny angaż poszczególnych partii mięśniowych uczy nas pamięci mięśniowej. Klasyczna sesja Lagree trwa około 45 minut, ale dzięki zmiennemu oporowi i szybkim zmianom pozycji potrafi spalić choćby 500–600 kcal. Oczywiście jest to kwestia indywidualna i zależna od przeróżnych czynników, na które w dużej mierze możesz choćby nie mieć wpływu. Istotne jest jednak to, iż sumiennie wykonany trening potrafi być naprawdę skuteczny w kontekście spalania kalorii, a przy tym nie niesie wysokiego ryzyka kontuzji. Brak gwałtownych skoków czy obciążeń stawów sprawia, iż metoda jest uznawana za bezpieczną. Korzyści treningu Largee dla sylwetki i zdrowia Dzięki efektowi „afterburn”, czyli zwiększonemu zużyciu energii po wysiłku, nasz organizm spala kalorie choćby do kilkunastu godzinach po treningu. Mikro-ruchy angażują także głębokie partie mięśniowe – core, pośladki, uda – co daje efekt jędrniejszej i wyrzeźbionej sylwetki. Oprócz tego elementy pilatesu uczą kontroli ciała i wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup, a to sprawia, iż trening staje się świetną opcją dla osób wykonujących pracę siedzącą. Dla kogo jest metoda Lagree? Metoda Lagree sprawdzi się zarówno u osób początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ obciążenie regulowane jest przez dobór sprężyn i pozycję ciała. To także propozycja dla tych, którzy: chcą gwałtownie zredukować tkankę tłuszczową przed latem, potrzebują treningu „bezpiecznego” dla stawów, cenią sobie różnorodność i brak rutyny w ćwiczeniach, szukają alternatywy dla biegania czy klasycznej siłowni. Lagree potęguje spalanie kalorii, ale najważniejsze jest uzupełnienie treningu zbilansowanym jadłospisem – białko, warzywa, zdrowe tłuszcze i umiarkowane węglowodany to klucz do osiągniecia wymarzonej sylwetki. jeżeli zależy ci na redukcji masy ciała, konieczne jest wprowadzenie organizmu w stan tzw. deficytu kalorycznego. Decydując się na tę formę aktywności, pamiętaj o tym, iż twoje mięśnie będą potrzebowały odpoczynku. Dlatego też regeneracja między treningami jest niezbędna. W dni nietreningowe możesz postawić na rozciąganie i rollery.