Metoda 4-7-8 uratuje cię w łóżku i samolocie. 2 minuty i przepadasz, a płuca są ci wdzięczne

Cały wieczór przekręcasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć? A może czeka cię długi lot samolotem, który wolisz przespać? W obu przypadkach pomoże ci metoda 4-7-8. Dzięki niej zrelaksujesz się, uspokoisz i udasz w podróż do krainy snu w mniej niż 5 minut.
Metoda 4-7-8 jest znana z praktyk oddechowych jogi. Teraz zyskuje popularność jako sposób na szybkie zasypianie, nie tylko wieczorem w łóżku, ale także w samolocie czy samochodzie jako pasażer. Jej największą zaletą jest fakt, iż nie potrzebujesz żadnych specjalnych przedmiotów. Skupiasz się wyłącznie na kontrolowaniu własnego oddechu i to nim pracujesz, głęboko oraz rytmicznie.


REKLAMA


Zobacz wideo Ćwiczenia z jogi na szczupłe nogi, czyli relaks i odprężenie


Oddychanie 4-7-8. Robisz i zasypiasz w dwie minuty
Zastanawiasz się, jak to dokładniej działa? Już wyjaśniam. Technika polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez 8 sekund. Ćwiczenie należy powtarzać przez 2 minuty, czyli zrobić 4-6 cykli. Tyle wystarczy, aby organizm wszedł w stan głębokiego relaksu.


Cały ten prosty schemat wymyślił dr Andrew Weil, założyciel i dyrektor University of Arizona Center for Integrative Medicine. Metoda pomoże ci szybciej zasnąć, zmniejszyć stres oraz obniżyć poziom lęku. To idealny patent dla osób cierpiących na bezsenność, ale też podróżników, którzy chcą zasnąć w samolocie mimo niewygodnej pozycji albo hałasu.


Technika oddechowa na senkasto80/iStock


Technika oddechowa na sen. Ma wiele korzyści zdrowotnych
4-7-8 znane jest również jako "oddech relaksujący". Działa poprzez aktywację układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za wprowadzenie ciała w tryb odpoczynku oraz trawienia. Jednocześnie "wyłącza" działanie układu współczulnego, wyzwalającego reakcję stresową, czyli tryb "walka lub ucieczka". - Technika 4-7-8 daje ci możliwość ćwiczenia spokoju. I to jest dokładnie to, co musimy robić przed pójściem spać. Wolne oddychanie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 oraz poprawia funkcjonowanie płuc - powiedziała portalowi edition.cnn.com Rebecca Robbins, wykładowczyni medycyny w Harvard Medical School. - Im częściej będziesz ćwiczyć technikę 4-7-8, tym lepiej będziesz sobie radzić, a twoje ciało i umysł włączą ją do zwykłego codziennego zestawu narzędzi do radzenia sobie ze stresem oraz lękiem - dodał dr Raj Dasgupta.


Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.


Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.