Metoda 3-2-1 to wymagająca kombinacja różnych treningów, która doskonale wpływa na zdrowie, kondycję i sylwetkę. Zaryzykujemy też stwierdzenie, iż program treningowy zgodny z zasadami tej metody pozytywnie wpłynie na psychikę podejmującej takie wyzwanie osoby, zmniejszając jej napięcie, poprawiając sen i zapewniając tak istotną w życiu satysfakcję.
Czym jest metoda 3-2-1
Metoda 3-2-1 łączy różne formy treningów – siłowy, pilates i cardio – w harmonijną całość. Przez wiele osób nazywana jest "idealnym kompromisem", bo ma na celu stworzenie zrównoważonego planu treningowego, który pomaga w uzyskaniu wymarzonej sylwetki, poprawie kondycji oraz ogólnego samopoczucia.
Metoda 3-2-1 opiera się na prostym, ale skutecznym planie treningowym: trzy dni treningu siłowego, dwa dni pilatesu i jeden dzień cardio. To idealna propozycja dla osób, które chcą wprowadzić różnorodność do swoich treningów, jednocześnie dbając o równowagę między siłą, elastycznością a wytrzymałością. Warto podkreślić, iż kluczową rolę w tej metodzie odgrywa stopniowe zwiększanie intensywności treningów, aby uniknąć stagnacji i zapewnić stały progres.
Pomysłodawczynią metody 3-2-1 jest Courteney Fisher, instruktorka pilatesu i trenerka personalna, która po eksperymentach z różnymi formami treningu zauważyła, iż połączenie pilatesu i siłowych ćwiczeń daje naprawdę zadowalające rezultaty w poprawie sylwetki i kondycji fizycznej.
Jak wygląda plan treningowy przy metodzie 3-2-1?
Plan treningowy w metodzie 3-2-1 jest elastyczny i można dostosować go do własnych preferencji i harmonogramu dnia. najważniejsze jest jednak, aby zachować równowagę: trzy dni siłowych treningów, dwa dni pilatesu i jeden dzień cardio, co daje w sumie sześć dni aktywności i jeden dzień odpoczynku.
Przykładowy plan treningowy na tydzień:
- dzień 1.: pilates na macie
- dzień 2.: trening siłowy (dolne partie ciała)
- dzień 3.: cardio (bieganie na świeżym powietrzu)
- dzień 4.: trening siłowy (dolne partie ciała)
- dzień 5.: reformer pilates
- dzień 6.: trening siłowy (całe ciało)
- dzień 7: odpoczynek
Oczywiście, plan można modyfikować w zależności od swoich potrzeb i dostępności do sprzętu. jeżeli nie masz dostępu do reformera, możesz zamiast tego wykonywać ćwiczenia na macie, korzystając z rolera.
View Burdaffi on the source websiteIstotne jest, by pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności ćwiczeń, co zapobiegnie stagnacji w treningach.
Rozdajemy kosmetyki! Napisz recenzję i zgarnij nagrodę. Co tydzień super produkty ZA DARMO
jeżeli lubisz testować perełki kosmetyczne i pisać ich recenzje, to mamy dla ciebie nowy konkurs! Do wygrania co tydzień są kosmetyki spośród puli nagród przewidzianych w danym miesiącu. Dodaj recenzję w katalogu KWC i zgarnij nagrody!
Jakie korzyści przynosi metoda 3-2-1?
Metoda 3-2-1 daje szereg korzyści, które wpływają na poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Oto najważniejsze z nich:
- Większa elastyczność i równowaga. Pilates szczególnie pozytywnie wpływa na elastyczność i równowagę ciała. Regularne sesje pomagają w rozciąganiu mięśni i zapobiegają ich sztywności, zwłaszcza po intensywnych treningach siłowych.
- Wzmocnienie mięśni brzucha i lepsze zdefiniowanie sylwetki. Regularne ćwiczenia pilatesowe, szczególnie na reformerze, skutkują podkreśleniem mięśni brzucha i całego core'u (grupy mięśni głębokich tułowia, które stabilizują kręgosłup i miednicę), co wpływa na estetykę sylwetki i stabilność postawy.
- Poprawa wytrzymałości. Dodanie cardio do planu treningowego zwiększa wydolność organizmu, pozwalając na dłuższe bieganie czy szybsze pokonywanie większych dystansów bez uczucia zmęczenia.
- Zrównoważony rozwój siły. Treningi siłowe wzmacniają mięśnie, poprawiają postawę i pomagają w budowaniu masy mięśniowej, co znowu sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Redukcja napięć mięśniowych. Pilates pomaga w rozluźnieniu mięśni, zwłaszcza tych, które są napięte po treningach siłowych.
Dla kogo metoda 3-2-1 będzie idealna?
Metoda 3-2-1 to doskonała opcja dla osób, które chcą połączyć różne formy treningów, dbając o równowagę pomiędzy siłą, elastycznością i wydolnością. Jest to świetny wybór dla tych, którzy już regularnie trenują i szukają nowych wyzwań w swojej rutynie. Dobrze sprawdzi się również u osób, które preferują zorganizowane plany treningowe i lubią mieć jasno określony cel.
Jeśli jednak zależy ci na większej elastyczności w treningach lub twoje życie jest bardzo dynamiczne, metoda 3-2-1 może być nieco zbyt restrykcyjna. Może również nie być idealna dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem, ponieważ sześć dni aktywności tygodniowo to spore wyzwanie, które wymaga dobrej kondycji już na początku.
