Ćwiczenia Niki stały się viralem nie bez powodu. Są krótkie, skuteczne i nie wymagają żadnych sprzętów. W jednym z filmików pokazała 3 ćwiczenia na pośladki, które - jak przekonuje - pozwolą zachować "wspaniałą kondycję po 50-tce".
REKLAMA
Zobacz wideo Serowska o zrzucaniu kilogramów po ciąży. "To jest ciężka robota"
Pierwszym ćwiczeniem, które zaprezentowała, były wypady nóg do tyłu z jednoczesnym dotykaniem ziemi dłonią, co dodatkowo angażuje kolejne mięśnie. Wypady same w sobie są dobrym ćwiczeniem nie tylko na nogi i pośladki, ale również na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Można je wykonywać także z hantlami i w różnych konfiguracjach: w przód, w tył, a także do boku.
Kolejnym ćwiczeniem, które pokazała Niki, był przysiad z jedną nogą oderwaną od ziemi. Takie powtórzenia z kolei mogą na przyszłość zabezpieczyć przed kontuzjami, a także poprawiają stabilność i równowagę, wspomagającą uprawianie innych sportów.
Na koniec Niki zaprezentowała jedne z najefektywniejszych ćwiczeń na pośladki - hip thrusty, czyli mostki biodrowe. Dzięki regularnemu wykonywaniu tych powtórzeń, pośladki staną się lepiej ukształtowane i jędrniejsze. Ćwiczenie to pomaga również w walce z celulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i bioder. W mniejszym stopniu natomiast kształtuje mięsień dwugłowy uda i mięśnie brzucha. Można je wykonywać też z hantlą lub sztangą.
Ma 58 i figurę jak modelka z okładki. Pokazała 3 ćwiczenia, które zapewniają jej doskonałą formę
Ale oprócz wprowadzenia do swojego życia pewnej rutyny w zakresie aktywności fizycznej, influencerka zachęca do zmiany na wielu płaszczyznach. Radzi, by ustalić "cel, priorytet" swojej "fitnessowej podróży" - czyli powiedzieć sobie, co przede wszystkim chcemy osiągnąć, jeszcze na etapie rozpisywania planu treningowego. Ponadto zwraca uwagę, aby dobierane ćwiczenia i plany treningowe zawsze wcześniej konsultować ze specjalistą.
Pamiętaj również, iż potrzeby w zakresie ćwiczeń różnią się w zależności od indywidualnej sytuacji - takiej, jak stan zdrowia, problemy z mięśniami lub kośćmi
- zastrzegła
Źródło: TikTok
