Lekcje długowieczności ludzi żyjących najdłużej
Jak żyć długo i cieszyć się dobrym zdrowiem? Pytanie to stało się podstawą badań zapoczątkowanych przez amerykańskiego podróżnika, dziennikarza i reżysera filmów dokumentalnych Dana Buettnera. W ramach stworzonego przez niego projektu od 2000 roku sztab badaczy różnych specjalności przemierza wszystkie kontynenty i poszukuje miejsc zamieszkałych przez długowiecznych seniorów.
Co sprawia, iż pomimo upływającego czasu niektórzy ludzie zachowali dobrą kondycję psychiczną i fizyczną?
Najliczniejsza grupa długowiecznych mężczyzn żyje w górzystych rejonach Sardynii oraz w kostarykańskiej części Ameryki Środkowej. Największe skupisko kobiet, które przekroczyły setny rok życia, znajduje się na wyspie Okinawa w Japonii. Stosunkowo długo żyje się także na greckich wyspach Morza Egejskiego, na których bardzo rzadko występują choroby neurodegeneracyjne. Piąte miejsce zaskakuje chyba najbardziej – to część Kalifornii zamieszkała przez Adwentystów Dnia Siódmego, którzy żyją przeciętnie dłużej 10 lat niż inni mieszkańcy USA. Przy okazji warto dodać, iż w pierwszej dziesiątce znalazły się aż 3 kraje skandynawskie.
Co łączy mieszkańców tych wszystkich obszarów?
Nie przypadkowo zarówno w książce, jak i w wersji filmowej miejsca te zostały nazwane Blue Zones (Niebieskie strefy) – wszystkie znajdują się nad morzami i oceanami. Wpływa to na dietę mieszkańców, która obfituje w ryby, zdrowe oliwy i oleje, orzechy oraz sezonowe warzywa i owoce. Nie bez znaczenia mają też czystość powietrza i brak zanieczyszczeń przemysłowych. Co to oznacza dla nas, mieszkańców mało nasłonecznionych rejonów, często odległych od basenów słonowodnych? Jak się okazuje, znaczenie ma również tryb życia, wspólnotowość, tworzenie dobrych i trwałych relacji, motywowanie się do podejmowania codziennej aktywności oraz gotowość do uczenia się przez całe życie.
Z myślą o osobach starszych Stowarzyszenie MANKO stworzyło sklep Głosu Seniora, w którym dostępne są wysokiej jakości, naturalne produkty, starannie dobrane pod kątem potrzeb seniorów. W ofercie znajdują się m.in. miody oraz zakwas z buraka Głosu Seniora – produkty znane i cenione od pokoleń – a już niedługo pojawi się sok z kiszonej kapusty, zielona herbata i oliwa z oliwek.
Sklep dostępny jest pod adresem: https://sklep.glosseniora.pl
Na podstawie analizy zachowań i nawyków ludzi długowiecznych stworzono 9 lekcji długowieczności:
Lekcja 1: Zadbaj o naturalny ruch (umiarkowany, który
sprawia przyjemność). Szczególne znaczenie ma Twój
ruch naprzemienny, aktywizujący prawą i lewą półkulę
mózgu. Uprawiaj więc nordic walking, pływaj, spaceruj,
dotleniaj się. Popraw jakość swojego snu, praktykuj
wszystko, co mu sprzyja (słuchaj relaksującej muzyki,
wyciszaj się, obniżaj poziom kortyzolu, nie zamartwiaj
się na zapas).
Lekcja 2: Ogranicz liczbę kalorii. Jedz wolniej, unikaj
przetworzonych pokarmów.
Lekcja 3: Myśl… Wykonuj ćwiczenia umysłowe, czytaj,
opowiadaj, koncentruj się i dyskutuj.
Lekcja 4: Miej cel, motywację, naucz się czegoś nowego.
Lekcja 5: Stwórz własny cichy azyl i zwolnij (własne
niebieskie strefy).
Lekcja 6: Bądź członkiem jakiejś wspólnoty (duchowej,
grupy przyjaciół), rozwijaj więzi społeczne, dziel z innymi ludźmi swoje pasje i zainteresowania.
Lekcja 7: Miej kogoś bliskiego (nie tylko z rodziny).
Lekcja 8: Miej swoje ulubione rytuały, zrób coś, co sprawi Ci przyjemność i naładuje Twoje “akumulatory”.
Lekcja 9: Otaczaj się ludźmi, których lubisz, i daj się
lubić.
W ramach wspierania aktywności i integracji osób starszych zapraszamy do udziału w XIII Międzynarodowe Senioralia w Krakowie – wyjątkowym wydarzeniu, które łączy edukację, zdrowy styl życia i budowanie relacji w inspirującej atmosferze.
- Dowiedz się więcej o XIII Międzynarodowych Senioraliach w Krakowie
- Zobacz: spot wideo z XII Międzynarodowych Senioraliów w Krakowie
Mogłoby się wydawać, iż nie ma w tych lekcjach nic
niezwykłego, ale czy rzeczywiście na co dzień je realizujemy? Bez względu na to, ile mamy lat, codziennie możemy je praktykować, a inwestycja w nasze zdrowie stanie się lokatą, która zaprocentuje. Bo jeżeli chodzi o długowieczność, nie ma dróg na skróty.
dr Wanda Matras-Mastalerz
– doktor nauk humanistycznych,
pracuje w Instytucie Nauk o Informacji Uniwersytetu KEN w Krakowie,
certyfikowany trener stymulacji
pamięci i rozwoju intelektu.
