Z wiekiem nie trzeba rezygnować z energii, siły i sprawności. Czasem wystarczy niewielki dodatek do codziennej diety. Kreatyna – znana głównie z siłowni – coraz śmielej wkracza w świat seniorów. Czy może poprawić codzienne funkcjonowanie w wieku senioralnym? I jak ją stosować bezpiecznie?
Czym adekwatnie jest kreatyna i dlaczego może pomóc seniorowi?
Kreatyna to substancja naturalnie występująca w organizmie, przede wszystkim w mięśniach i w mniejszym stopniu w mózgu. Jej głównym zadaniem jest magazynowanie i przekazywanie energii komórkom, szczególnie tam, gdzie jest ona intensywnie zużywana, np. podczas poruszania się, dźwigania czy myślenia.
Z wiekiem poziom kreatyny w organizmie może się obniżać, przekładając się na spadek siły, szybsze męczenie się, a czasem także na osłabienie sprawności poznawczej seniorów. Dlatego dostarczając kreatynę z zewnątrz w formie suplementacji, można wspomóc ciało w walce z fizjologicznymi efektami starzenia.
Co ciekawe, kreatyna nie jest ani nowinką, ani suplementem typowym dla kulturystów. Coraz częściej mówi się o jej roli w utrzymaniu sprawności osób starszych, zarówno fizycznej, jak i umysłowej. Jej działanie na mózg zostało omówione szerzej w artykule: kreatyna a mózg.
Korzyści z suplementacji kreatyny po 60. roku życia
Choć mogłoby się wydawać, iż kreatyna to domena młodych sportowców, korzyści z jej stosowania coraz częściej zauważają także osoby starsze.
Przede wszystkim: siła. Kreatyna wspiera pracę mięśni, co może ułatwiać wykonywanie codziennych czynności, takich jak wstanie z fotela i wejście po schodach. Dzięki regularnemu stosowaniu senior może zauważyć zwiększoną wytrzymałość i mniejsze zmęczenie podczas ruchu. To oznacza nie tylko większą niezależność, ale też większe poczucie bezpieczeństwa poprzez zmniejszenie ryzyka upadków i kontuzji.
Warto również wspomnieć o pozytywnym wpływie kreatyny na sprawność psychiczną. Coraz więcej osób zauważa poprawę koncentracji, szybszą reakcję i lepsze samopoczucie. Szczególnie jeżeli suplementacja jest elementem szerszego stylu życia: aktywności fizycznej, odpowiedniej diety i nawodnienia.
Dla seniorów, którzy chcą wspierać swoją sprawność na co dzień, dostępne są sprawdzone preparaty, np. https://fdcm.eu/pl/products/kreatyna/.
Jak bezpiecznie stosować kreatynę jako senior?
Kreatyna jest jedną z najlepiej przebadanych substancji w świecie suplementów, a przy tym jedną z najbezpieczniejszych, jeżeli jest stosowana zgodnie z zaleceniami. U seniorów jej suplementacja może przynieść wiele dobrego, ale jak w przypadku wszystkiego, klucz tkwi w rozsądku.
Najczęściej polecaną formą jest monohydrat kreatyny. To prosty, dobrze przyswajalny i najczęściej wybierany wariant. Występuje w postaci proszku lub kapsułek.
Jak dawkować kreatynę? Najczęściej wystarcza 3–5 g dziennie. Nie trzeba praktykować tzw. fazy ładowania, która kiedyś była popularna wśród sportowców. Polegała ona na przyjmowaniu większych dawek kreatyny (ok. 20 g dziennie przez 5–7 dni), by szybciej nasycić organizm tą substancją. Dopiero potem przechodziło się na mniejszą, codzienną dawkę podtrzymującą. Jednak przy dłuższym, codziennym stosowaniu efekty i tak się pojawią. Ważne jest również to, aby przyjmować kreatynę z posiłkiem lub po nim oraz pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
U osób zdrowych kreatyna nie wpływa negatywnie na nerki czy wątrobę. Jednak jeżeli przyjmujesz leki, masz choroby przewlekłe (np. nadciśnienie, cukrzycę, niewydolność nerek), przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Wniosek: Mała zmiana, duży efekt po 60-tce
Dobrze dobrana kreatyna może poprawić codzienne funkcjonowanie seniora – zwiększyć siłę, dodać energii i ułatwić ruch bez bólu i zadyszki. Nie jest obietnicą młodości, ale sposobem na to, by ciało i umysł działały sprawniej mimo upływu lat. Ponadto, zamiast eksperymentować ze wzmacniaczami pełnymi dodatków, warto sięgnąć po czystą kreatynę bez cukru i bez aromatów.
