Sen to jeden z filarów regeneracji organizmu. Warto więc zadbać o to, by był głęboki i odpowiednio długi. Gdy śpimy zbyt krótko, wpływa to nie tylko negatywnie na naszą formę psychiczną, ale także na metabolizm, układ hormonalny oraz zdrowie serca.
REKLAMA
Zobacz wideo Lanberry o terapii: Wtedy to był temat tabu
Kładziesz się późno do łóżka? Takie mogą być skutki
Informacji na temat konsekwencji wynikających ze zbyt krótkiego czasu snu dostarczają badania opublikowane na łamach "Journal of the American Heart Association". W trakcie swoich prac naukowcy przeanalizowali dane dotyczące ponad 300 tysięcy osób w wieku 57 lat. Skupili się na ich stylu życia, nawykach związanych ze snem oraz stanie zdrowia układu krążenia. Obserwacje trwały aż 14 lat.
Okazało się, iż osoby, które kładły się do łóżka po godzinie drugiej w nocy, miały znacznie gorsze wskaźniki sercowo-naczyniowe niż te, które zasypiały wcześniej. W tej pierwszej grupie ryzyko zawału lub udaru było wyższe o około 16 procent. Wynika to z faktu, iż zwykle sen tej części badanych był znacznie krótszy. zwykle radzi się, by dla jak najlepszej regeneracji organizmu spać 7-8 godzin.
Oczywiście sam krótszy sen nie jest jedynym czynnikiem ryzyka wystąpienia takich problemów. Naukowcy zauważyli, iż nawyk późnego kładzenia się do łóżka często idzie w parze z gorszą dietą, mniejszą aktywnością fizyczną oraz większym spożyciem nikotyny.
Poza tym, jak wynika z analiz badaczy, sama nieregularność godzin snu, niezależnie od jego długości, zwiększa ryzyko chorób kardiologicznych. Jest to związane z rozregulowaniem rytmu dobowego, co długofalowo wpływa na metabolizm, pracę serca, a także ciśnienie krwi.
Co wspiera dobry sen i szybkie zasypianie? Zadbaj o te elementy
W jaki sposób możemy poprawić jakość naszego snu i przyspieszyć proces zasypiania? Jakiś czas temu kilkoma wskazówkami podzielił się Max Kirsten - ekspert ds. spania. Jego zdaniem w sypialni powinny znajdować się rolety lub żaluzje, dzięki którym w pomieszczeniu zapanuje ciemność. Warto również zrezygnować z używania telefonów komórkowych i tabletów. Emitowane przez nie światło niebieskie utrudnia zasypianie. Bardzo ważna jest także regularność. - Najlepiej chodzić spać zawsze o tej samej porze - twierdzi Kirsten.
Jak długo śpisz? Zachęcamy do udziału w sondzie i komentowania artykułu.
