Joga – „Breathing room”, to seria siedmiu praktyk / treningów, prowadzącą jest Adriene z kanału Yoga with Adriene oraz Find What Feels Good (FWFG).
Trzydziestodniowy kurs MOVE (darmowy) dał mi podstawy (ponownie – jestem nieustannie powracającym do podstaw joginem, kontuzje i życie, bywa), aby z pozytywnym nastawieniem powrócić do regularnych treningów.
„Breathing Room” choć jest krótki, zaledwie siedmiodniowy, ma moc:
- czas trwania: siedem treningów
- 20 – 30 minut każdy
- podkład muzyczny
- sporo uwagi na trening core
- częsta pozycja plank / deski
- dłuższe wyciszenie / odpoczynek po treningu
- myśl przewodnia – „you are enough”
Podstawy jogi – na stronie (link poniżej) dostępne są podstawowe pozycje, których opanowanie może być przydatne, zanim zaczniemy przygodę z treningami z Adriene.
"Wszystko w ciele jest ze sobą powiązane; izolowanie mięśni to mit."
Pavel Tsatsouline
Nagi wojownik. Trening siły metodami rosyjskich komandosów
„Nagi Wojownik, czyli dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem masą swojego ciała?
Bo zawsze jest pod ręką.
Tony Blauer, pracujący dla wojska i policji jeden z najlepszych tak- taktyków obronnych i instruktorów walki na bliski dystans, wymyślił hasło: Nagi Wojownik. „Powinienem był w stanie zadbać o siebie choćby bez ubrania – mówi Blauer. – Choć oczywiście znacznie lepiej poradzę sobie z karabinem MP5, kamizelka kuloodporna i dobrym zespołem antyterrorystycznym.”
Ta sama zasada odnosi się do treningu siłowego. Zrobisz największe postępy, mając dostęp do wysokiej klasy sprzętu: sztang, odważników, drążków do podciągania itd. Ale prędzej, czy później znajdziesz się w sytuacji, kiedy będziesz pozbawiony tego żelastwa, o ile twoje życie nie jest perfekcyjnie przewidywalne i poukładane.
Nie poddawaj się takim okolicznościom.
Umiejętności wymyślenia czegoś na poczekaniu i zrobienia czegoś z niczego w rosyjskich siłach specjalnych są bardzo wysoko cenione. (…)
Czy możesz zadać sobie wysokiej klasy trening siłowy o każdej porze i gdzie zechcesz?
Możesz.
Cytując Theodore’a Roosevelta:
Rób, co możesz, mając od dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś.”
Plank / Deska
Trening
Adriene dość często w tym siedmiodniowym kursie zwraca uwagę na ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, jednak najczęstszą pozycją, która jest bazowa do wielu ruchów/ćwiczeń core jest tutaj plank / deska. Warto ją opanować, codziennie parę minut i od razu łatwiej nam będzie ćwiczyć jogę.
Każdy z nas jest inny, mamy inne potrzeby i ograniczenia, jest w innej formie fizycznej, jednak opanowanie podstawowych pozycji takich, jak np. deska/plank sprawi, iż treningi z Adriene, czy joga z jakimkolwiek innym instruktorem będzie przyjemnością, a nie męczarnią.
Poniżej zestaw ćwiczeń dla początkujących – nauka plank / deska od podstaw.
W internecie znajdziemy wiele wskazówek, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie, te wydały mi się idealne dla początkujących.
Zdarza mi się tęsknić za treningami z Caroline Girvan, byłam wtedy w świetnej formie, niestety dobre czasy się skończyły, w tej chwili programy treningowe Caroline Girvan dostępne są jedynie za opłatą (rozumiem całkowicie, praca). Jednak to nie koszty, a same treningi przestały mi się podobać. Przez kilka miesięcy korzystałam z aplikacji, ale zbyt wiele było treningów dla zaawansowanych, a ja nie specjalnie mam ochotę trenować non stop, żeby potem nie mieć zakwasów. Sama aplikacja jest ok, jednak jestem daleka od bycia wyznawcą jednego guru, kiepski ze mnie fan. Grupa na oficjalnym portalu Caroline Girvan była miła, ale to ciągłe obracanie się wokół treningów, kto jakie mięśnie, ile schudł, jaki poślad, znudziło mi się. To nie moja bajka.
Ćwicząc z Heather Robertson czy Caroline Girvan wyglądałam świetnie, ale częściej dotykały mnie kontuzje, spięte ciało i poczucie presji, iż nie mogę robić sobie zbyt długich przerw w treningach. Zwykłe dłuższe przeziębienie powodowało frustracje, znowu jak zacznę, będę mieć zakwasy. Wszelkie wyjazdy czy wakacje – przerwa, przecież nie właduję do plecaka hantli do ćwiczeń!
I tak joga, która była dla mnie odskocznią znowu zaczyna odgrywać pierwsze skrzypce w moich treningach.
Niewiele potrzeba, aby ćwiczyć jogę. Da się bez maty czy sportowych butów, nie potrzeba wiele miejsca ani czasu, planowania treningów, aby podskokami nie zbudzić sąsiadów.
Opanowanie choćby jednej pozycji z jogi, czy kalisteniki z wykorzystaniem jedynie ciężaru naszego ciała da nam wiele satysfakcji, deska niby prosta pozycja, a jakże ma wiele wariantów!
„Bogdasarow, człowiek uzależniony od żelastwa, nigdy nie przestanie dźwigać sztang i odważników. Ale siła jest dla niego tak ważna, iż kiedy pod ręką nie ma stalowych ciężarów, nie umie sobie pozwolić na bezczynność. Kiedy ten Nagi Wojownik zakończył swoją prezentację, powiedział: „Człowiek musi korzystać ze wszystkiego, co ma w zasięgu ręki, a nie czekać n a mannę z nieba.”
Pavel Tsatsouline
"Nagi Wojownik, czyli dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem masą swojego ciała? Bo zawsze jest pod ręką."
