Jesz zdrowo i regularnie ćwiczysz a mimo to nie chudniesz. Wiem co może być tego przyczyną

5mindlazdrowia.pl 1 rok temu

Jeśli regularnie ćwiczysz i jesz zdrowo, a wciąż nie możesz schudnąć, powodem tego może być hormon stresu, czyli kortyzol.

Jest bardzo istotny w naszym organizmie, gdyż to właśnie on sprawia, iż reagujemy na niebezpieczeństwo. Jednakże zbyt wysoki poziom kortyzolu może powodować szereg problemów, które zostały podsumowane w zespole Cushinga.

Najczęstszym powodem nadmiernego wytwarzania kortyzolu jest ciągły stres, z racji tego również jest nazywany hormonem stresu. Nadprodukcja niszczy mięśnie, negatywnie wpływa na metabolizm, wywołuje uczucie zmęczenia i zwiększa apetyt na słodkie, co dodatkowo utrudnia odchudzanie.

Objawy wysokiego poziomu kortyzolu:

– wahania nastroju, gniew, lęk, depresja,
– bóle głowy,
– kołatanie serca,
– słaby apetyt i nadmiar masy ciała,
– problemy z trawieniem,
– częste oddawanie moczu, biegunki lub zaparcia,
– problemy ze snem,
– utrata pamięci,
– zmniejszona odporność,
– obrzęk twarzy,

Jak zmniejszyć poziom kortyzolu w organizmie?

1. Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru, słodzików (zwłaszcza aspartamu) i nadmiaru potasu.

2. Żywność, którą warto spożywać:

– produkty bogate w fosfatydyloserynę jak makrela, śledź i inne o wysokiej zawartości białka
– pokarmy bogate w fenyloalaninę jak kurczak, jaja, brązowy ryż, brokuły, dynia, rzeżucha
– produkty o wysokiej zawartości tryptofanu jak brązowy ryż, soja, nasiona oleiste, mięso, jaja, mleko
– pokarmy bogate w witaminę B5 jak daktyle, migdały, mleko, łosoś, płatki owsiane

3. Jedz w odstępach. Warto jeść 5 razy dziennie w rozsądnych porcjach. Opuszczanie posiłków może skutkować nadprodukcją kortyzolu.

4. Ćwiczenia fizyczne również powinny być zbalansowane. Nie należy przesadzać z treningami. jeżeli nie jesteśmy przyzwyczajeni do wysiłku, warto rozpocząć trening od 3 razy w tygodniu.