Odpowiednie śniadanie to klucz do skutecznego odchudzania. Żeby osiągnąć sukces w tej materii, trzeba je dobrze przemyśleć; wiedzieć, czego unikać, a co zjadać bez cienia obaw. Niektóre produkty są wyjątkowo efektywne podczas zrzucania kilogramów. Dzisiaj chcemy ci je przedstawić.
Najgorsze, co można zrobić podczas odchudzania, to wpaść w pętle odmawiania sobie posiłków. Pierwszą ofiarą takiego błędu jest zwykle śniadanie. W końcu zdarza się, iż z rana nie dopisuje nam apetyt. To z kolei staje się pseudodowodem na to, iż śniadanie można pominąć i uniknąć tym samym „zbędnych kalorii”.
Taka postawa to naprawdę fatalna rzecz — nie tylko dla ogólnej kondycji organizmu, ale również dla samego odchudzania się. Prawidłowo skonstruowane i regularnie konsumowane śniadanie to nasz sojusznik w walce ze zbędnymi kilogramami. Trzeba tylko wiedzieć, co jeść, a czego nie.
Tych produktów nie jedz na śniadanie
śniadanie na diecie – Pyszności; foto: Canva
Warto uświadomić sobie, iż chociaż śniadanie ma w zamiarze dostarczyć nam energii na dużą część dnia, to pozyskiwanie jej przez cukier to słaby pomysł. Weźmy na przykład banany, czyli jeden z ulubionych owoców sportowców. Na pozór ciężko znaleźć coś lepszego, prawda? Jednak to, co sprawdzi się na przekąskę w ciągu dnia, niekoniecznie da dobry efekt jako forma śniadania.
Banany zawierają bowiem nie tylko witaminy i minerały, ale również naprawdę dużą porcję cukru. To właśnie ten składnik odpowiedzialny jest za zastrzyk energii, jaki daje nam zjedzenie banana. Jest to jednak efekt krótkotrwały, a spożywanie bananów na śniadanie może sprawić, iż głód i zmęczenie dopadną nas jeszcze przed drugim śniadaniem.
Na podobnej zasadzie działają jogurty smakowe czy słodkie płatki owsiane na mleku. Te produkty wykreśl ze swojego śniadaniowego jadłospisu.
Jakie produkty na śniadanie pomagają w odchudzaniu?
Przechodzimy więc do meritum. Poniżej znajdziesz listę produktów, które pomagają spalić tłuszcz.
Jajka
Ich imponująca zawartość białka odżywia nas, ale nie tuczy. Dzięki jajkom czujemy się najedzeni, a apetyt pozostaje zaspokojony na długo.
Nasiona chia
Posyp nimi swoje śniadanie, a twoja linia ci podziękuje. Te niesamowite nasionka mają niezwykłą umiejętność: wchłaniają wodę i zmieniają jej konsystencję, dzięki czemu produkt, który zawiera zero kalorii, zapewnia nam uczucie sytości. Niesamowite, prawda?
Płatki owsiane
O tym, czym rodzaje płatków owsianych różnią się od siebie, przeczytasz tutaj. Wiedz jednak jedno: na jakiekolwiek byś nie postawił (poza tymi z cukrem), efekt będzie zadowalający. Białko i błonnik zawarte w płatkach owsianych usprawniają funkcjonowanie organizmu i pomagają utrzymać wagę.
Wysokobiałkowe jogurty
śniadanie na diecie – Pyszności; foto: Canva
Popularny i pyszny jogurt grecki powinien stać się częstym gościem twojej kuchni. Tajemnica ich działania polega na tym, iż zaspokoją twój apetyt na długo. Nie od dziś przecież wiadomo, iż podjadanie to najgorszy wróg odchudzania.
Kawa i zielona herbata
Chociaż oba te napoje wiążą się z niezliczoną liczbą kontrowersji, trzeba przyznać, iż mają one zasługi w kwestiach odchudzania. Zarówno kawa jak i herbata przyspieszają metabolizm, który jest kluczowym mechanizmem w utrzymywaniu odpowiedniej wagi.
Zobacz też ten przepis z naszego kanału na YouTube.
